Pomoc w ułożeniu diety

Witam.
Na siłowni ćwiczę już prawie rok, lecz dotychczas bez żadnej diety, staram się jedynie jeść zdrowo.
Mam 16 lat, 178cm wzrostu, 76kg wagi, jestem budowy mezomorficznej i chcę przez najbliższe miesiące nabrać trochę masy mięśniowej.
Mam pytanie, do Was. Czy pomoglibyście mi w ułożeniu planu, podpowiedzeniu jak układać plan, czym się kierować i wszystkimi szczegółami tego dotyczącego.

Pozdrawiam

moglibysmy pomoc
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

chodzi Ci o plan treningowy ? to musisz się udać do "Trening dla początkujących" tam Ci doradzą... no a żeby przybrać na masie musi być dieta bo bez tego ani rusz... więc jak chcesz diete musisz poczytać i sam sobie ją ułożyć a my Ci tylko ją poprawimy


peace

lukste, dzięki wielkie SOG

Plan treningowy mam. Diety nie mam hehe

oblicz swoje zapotrzebowane:
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

Produkty :
Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechytłuste ryby

oblicz razklad b/t/w:
Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc
Węglowodany - max 2g - 7g/kg mc
Tłuszcze - reszta

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Jacq troche zle te b/t/w podales, proponuje takie :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Obserwuj organizm, to najwazniejsze.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 13:02:28