tłuszcze

Ok :) Te piersi będą troszkę mniejsze i porcje izolatu zmniejszę do 20 g. Węgle też podbije, a tłuszcze to czym ty byś najlepiej zwiększył ?? Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-11-03 15:35:40

250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze

110 i jeszcze masa fiu fiu :) wegle to bomba z opoznionym zaplonem wybierz tluszcze :) pzdr!! aha 1000 ponad norme?! duzo troche bedzie sie salem zalewal mocno!! z 500 juz styka :) jeszcze raz pzdr!!

"250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze" Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek. Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, [...]

rothen rozumiem ,że macie tam odsyłać każdego przysłowiowego jasia ale jeżeli jesteś ekspertem to nie mugł byś napisać w tej kolejnosci weglowodany,białka,tłuszcze np 30/30/40 i było by po sprawie a w tym linku co dałes nic nie ma o tym dokładnie

A czemu z oliwą? Tłuszcze spowalniają przeswajanie białka? Ja na noc jem sam twaróg, bez oliwy...

bialko 2g na kg tluszcze 1 do 1 reszta wegle

czyli Białko-2gramy x 85 - 170 gram - 680 kcal Tłuszcze-1gram x 85 - 85 gram - 765 kcal węglowodany reszta - 382 gram - 1530 kcal czyli tak jak rozpisałem wyżej tak??

Po pierwsze wrzuć ten trening siłowy a także zdjęcie sylwetki. Co do diety to : Jak np. w II posiłku zjesz 5 gram wpc ? Daj większe ilości mięsa a także filet zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Tłuszcze podbij do 90-100 gram . Pozdrawiam

Są różne szkoły, ja akurat preferuję białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobijam węglami, teraz jem około 515g ww codziennie na redu i fat leci ładnie :)

to ja podam swoją receptę na proporcje makro: białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze w stosunku 1:2 z białkiem i reszta węgli :-D

[...] wniesie u Ciebie ładunku energetycznego by ta budowa postępowała, może pomyśl o jakichś koktajlach owocowych, to zawsze wchodzi, jakieś owoce, nb, banana truskawki póki są , do tego sok z pomaranczy, avokado, woda mleko kokosowe jak za gęste będzie i np odzywka białkowa i w takim szejku masz białko z odzywki, tłuszcze z avokado, węgle z owoców.

[...] , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + 30 Gram orzechów włoskich [...]

mało wszystkiego gdzie tłuszcze wiecej posiłków

WIEK:23 WZROST:173 WAGA:80kg biceps:40 cm klatka:115 cm udo:56 cm białko: 3g/kg węglowodany: 5-6g/kg tłuszcze ok 2g/kg Wielokrotne cykle sterydowe metandienone, testosteron prolongatum, omnadren 250, deca durabolin, decaject, superanabolon CEL CYKLU: jak największy przyrost masy mięśniowej OSTATNI cykl: ok.3,5 roku temu tendencja do [...]

jesli chcesz robic mase - to odpusc aminy. aminokwasy to jeden z ostatnich etapow o ktore powinienes sie martwic, najpierw jest miska/trening, pozniej odzywki typu gainer i/lub bulk i/lub bialko i/lub tluszcze (mct, oleje, omega 3), pozniej kreatyny / stacki / witaminy / preparaty mineralne, pozniej rozne dodatkowe ******ly typu aminy. Aminokwasy [...]

[...] twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy [...]

[...] w ankiecie) mam ogromny ponieważ sprzęt znajduje się u mnie w piwnicy. "Jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . " - tuta wiem, że trzeba jeść więcej posilków w odstępnie 2-3,5h, a jeżeli się nie jest w stanie, to ewentualnie zastąpić [...]

mono- jesli nie brales dlugo lub wcale jeszce kreatyny można dodac jakis dobry stak przedtreningowy i tylko w tym czasie go stosować bo samo aakg- chyba, że w wiekszych dawkach- nie za bardzo jest najlepszym wyjsciem gainer wpasowywujesz do diety więc trudno oceniać- jesli okazuje się pomocny to ok. ogolnie szkoda, ze nie rozpisąles obok kalorii, [...]

Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych i stosować je zamiennie w diecie. Powinna ona być urozmaicona: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]