Dieta do oceny (MASA)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3155

Współczynnik BMR 2027.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3498.13
Węglowodany 55% 1923.97kcal = 480.99gram
Białko 15%% 524.72kcal = 131.18gram
Tluszcz 30% 1049.44kcal = 116.6gram

Waga/Wzrost 81/ok.190

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

Ile kalorii jest w ułożonej przez Ciebie diecie i jaki jest rokzład makroskładników?
Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczu np.na orzechy włoskie(które mają lepszą proporcję o3)
Makrelę wędzoną zastąp świeżą rybą np.łosoś,pstrąg,halibut

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3155

Jest 3008 kcal, a co do tych świeżych ryb to sam nie wiem, ponieważ kosztują zdecydowanie więcej.

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

To musisz dodać kalorii
A jakie bwt?
Wędzone ryby to niekorzystna opcja ze względu na węglowodory aromatyczne powstałe w procesie wędzenia-a te mają działanie rakotwórcze

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3155

ok. B 269 W 255 T 110 :) Z tymi kaloriami to bez przesady, a zawłaszcza że te kalkulatory nie są takie dokładne. Ja osobiście nie praktykuje jakiejś dużej nadwyżki kalorycznej...

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

Skoro masz mniej kalorii niż potrzebujesz to dołożenie jest przecież konieczne w celu nabrania masy
Zmniejsz białko do 2-2,5g/kg, a w zamian podbij węgle/tłuszcz

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Bajsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3155

Ok :) Te piersi będą troszkę mniejsze i porcje izolatu zmniejszę do 20 g. Węgle też podbije, a tłuszcze to czym ty byś najlepiej zwiększył ??

Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2012-11-03 15:35:40

...