Cardio a przyrost masy mięśniowej

Po pierwsze musisz zdobyć wiedzę. Tłuszcz nie jest taki zły jak go malują a własnie węgle na redukcji (zbyt dużo ofc), które pochodzą z tak słabego źródła jak bułki pszenne. Jogurty 0% to śmiech bo owocowe zawierają tyle samo jak nie więcej cukru. Mleko mozesz pić normalne. Ale zdobądź wiedze.

Czytałem już wiele, ale zbyt często opinie są sprzeczne. Jedni piszą że trzymać węgle na niskim poziomie, bo to prowadzio do spalenia glikogenu, a następnie tłuszczu. A inni piszą, żeby trzymać węgle jak najwyżej.

Zmieniony przez - unfearabled w dniu 2014-03-19 23:57:20

Są różne szkoły, ja akurat preferuję białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobijam węglami, teraz jem około 515g ww codziennie na redu i fat leci ładnie :)

to ja podam swoją receptę na proporcje makro: białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze w stosunku 1:2 z białkiem i reszta węgli

A czym nabijacie kalorie i makroskładniki? Bo chyba ciężko jest zjeść tyle kurczaka.

co ty mówisz. gdyby nie kwestie finansowe to jadłbym 1kg mięsa dziennie, tak to max 500g

No a oprócz mięsa i nabiału? Macie jeszcze jakieś złote środki na nabicie kalorii?

jajka, oliwa, migdały, orzechy, wiórki kokosowe, olej lniany,

Ok, wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :)