tłuszcze

tluszcze priorytetem przy malej wadze? pozniej bialka jak juz dojdzie masy i redukcja tluszczu jak dobrze rozumiem?:>

bialka malo. wedliny out, warzywa jesz, ale nie wliczasz w bilans. ostatni posilek to żart? miesa mielonego nie kupuj. kup w calosci i miel sam lub o to popros sprzedawce jesli ma mozliwosc zmielic. dodaj rozne zdrowe tluszcze, jedz rozne miesa, wlacz ryby, bo nie masz w diecie o-3

osobiscie nie mam problemow z apetytem, owszem nie mam ochoty na jedzenie dietetyczne /zwlaszcza piersi z kurczaka musze zastepowac innym miesem lub udkami/. co do produktu zwiekszajacego apetyt to w aptece byl produkt zwacy sie megace /lub podobnie/ ktory dzialal cuda dla niejadkow. mozesz tez zakupic enzymy trawienne, ktore wspomagaja trawienie. [...]

ja ma juz dietke i wg 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku marchew / jablko / banan etc - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - [...]

[...] z ostrowii do uzupełniania diety i jest git. Ale jedno ci powiem: Dieta Dieta dieta To jest najważniejsze. Dla ciebie jest jedna dieta. Dużo białka , węglowodanów , zdrowe tłuszcze ;] + witaminki PS@ Gdybym miał taką siłownie jak ty to juz bym ważył 95kg. Miodzio..i wszystko na jednym miejscu Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2010-10-24 [...]

[...] olej mct kilka razy dziennie po łyżeczce - dobrze tolerując to, zwiększaj ilość w miarę potrzeby (w razie problemów żołądkowych zmniejsz dawkę o połowę). Poza tym dostarczaj tłuszcze omega - 3 (ryby) i omega - 6. Ilość tłuszczu zależy od Twojego bilansu kalorycznego. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Teoretycznie mozesz brac hmb, ale do tego suplementu nalazaloby miec duze doswidacznienie odnosnie diety i treningow. W Twoim przypadku wystarczy dobrze skonstruowac diete i uzupelnic odzywkami.Mowisz ze masz sredni stopien zatluszczenia, wiec mozesz zastosowac whey gainera jesli chcesz sie skupic tylko na robieniu masy, ewentualnie bullka ktory [...]

Twoja waga nie wskazuje na jakies duze otluszczenie ale skoro mowisz, ze wystepuje to najlepszym rozwiazaniem bedzie odpowiednia dieta. Zadbaj przede wszystkim o zwiekszona podaz bialka - w twoim przypadku odpowiednio bedzie spozycie protein na poziomie 2.5g/kg. Spozywaj weglowodany o niskim indexie ig i tluszcze nienasycone. Poczytaj wyzej [...]

Pewnie ze moge, tylko tak jak wspomnial anar najlepiej samemu sprobowac cos ulozyc i my najwyzej sprobujemy skorygowac bledy.Przy takim ukladniu zapoznasz sie mniej wiecej jak wyglada odzywianie i co nalezy jesc a czego unikac.Dowiesz sie tez wiele ciekawych rzeczy na temat roznych produktow.Wiedza to podstawa i nie mozna sie caly czas opierac na [...]

genetyka ale niestety nie ma zbyt wielu innych sposobow ja bym postawil na diete minimalizoj tluszcze zwierzece praktycznie do zero z roslinnymi ostroznie i wegli zlozonych jak najbardziej tyle ze z prostymi jescze ostrozniej niz z tluszczem jest dzial odzywianie tam sa fachury ja tu skromny treningowiec wiele nie doradze ponad to ze aeroby byly [...]

Trochę tłuszcze podbij, do śniadania dorzuć jakieś jajko, wyrzuć szynkę, warzyw nie liczymy do bilansu %-)

1. Dodaj 3-4 jajka 2. Może być 3. Ok 4. Brak źródła białka 5. Może być Białko bym podbił do 180g, tłuszcze 55-60g, reszta węgle. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na początek. Warzywa wliczasz tylko niektóre (warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, oliwki, [...]

[...] kaszę gryczaną, wafli ryżowych, płatków owsianych, kaszę jaglaną, komosę ryżową, można również bataty 50g ryżu lub kaszy jest jak 180g batatów, płatki jaglane -jako tłuszcze w diecie: migdały, nerkowce, włoskie, awokado, orzechy laskowe, brazylijskie , awokado, olej lniany, olej rzepakowym, masło orzechowe (unikaj z orzechów prażonych i [...]

Dziwne pytanie. Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek jak i na kolację, tak i na śniadanie, a siły na pewno będziesz miał. Placki z płatków owsianych z owocem, koktajl, mięso z ziemniakami...to zależy co lubisz. Tak by posiłek zawierał węglowodany, białka i tłuszcze.

oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]

Omega 3 to sa zdrowe tłuszcze, witaminy mozesz dostarczyc również z suplementacji jezeli masz taka ochote, jednak lepiej byloby to zrobic odpowiednia porcja warzyw o której pisał domer. Jezeli waga bedzie leciec nic bym nie obcinal, w momencie zatrzymania zaczalbym kombinowac i zmniejszac wegle.

zmniejsz tłuszcze i węgle. ari ed 1/2 tabl + 10mg nolvy w razie potrzeby zwieksz do 20mg , zadnych diurektów w twoim przypadku do bezsens.

i weź się za dietę kanapki z serem czy płatki z jogurtem?? gdzie ty masz jakieś białko w tej diecie? zdrowe tłuszcze?

A posty podwieszone czytales? Bialko: 150g, tluszcze: ok. 80g, WW: 430g razem ok. 3000 kcal. To Twoja baza. Mozesz to sprawdzic na kalkulatorze z tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]

[...] masy i 3g ww/kg masy, przyjmując, że waże 82 kg wyszło mi odpowiednio 164g i 246g, daje to razem 1640 kcal, przyjmując ,że obetne nawet 700 kcal, to zostaje mi 1160 kcal na tłuszcze, czyli prawie 1,5g tł/kg masy, więc to chyba troche za dużo moim zdaniem, może więc potrzebuje więcej białka a mniej ww ???Napisz mi jak możesz ile ww i białka [...]