tłuszcze

[...] w diecie. Brakuje także zdrowych tłuszczy. Oliwa z oliwek niestety wszystkiego "nie załatwi". Potrzebne są też kwasy omega-3,6 a także w niewielkiej ilości tłuszcze nasycone. Pomyśl o morskich rybach. Co do "odzywek" i róznego typu "przyspieszaczy" na redukcji, to myśle że w pierwszej fazie odchudzania sa one [...]

tzn dieta wyglada tak... w kalkulatorze olimpa wyliczyłem 3490 kcal białka 190 g/dobę tłuszcze 97 g/dobę węgle 528 g/dobę coś takiego i staram się tego trzymać... OK ?? Zmieniony przez - Kumas w dniu 2008-02-26 13:33:21

Jaką masz przemianę materii? Czy po takim odżywianiu zauważasz róznicę czy masa nie idzie? I napisz czego dotyczą te gramy bo jak narazie to się domyslam, że najpierw białko, potem tłuszcze i węgle. EDIT: Acha Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-26 13:34:26

yyy a gdzie są jakieś tłuszcze? gramatury jak nie było jak nie ma, wiec co tu oceniać? I co to jest ten napuj białkowy??

nie mam tej diety teraz przy sobie ale z tego co pamietam to dzienna dawka wynosi: Kalorie 2200kcal, bialko 120g, tluszcze 90g i weglo 230g. sklada sie z pieciu posilkow dziennie. Nie znam sie na tym kompletnie a moja diete rozpisal mi "trener" z silki. Ogolnie mowiac piers, ryz, banan, piers, ryz, banan itd:) Moze podpowiesz mi co mam [...]

Do czego olej? Kiedys musze te tluszcze nabić, a nie chce tego robic w jednym posiłku. Czytałem i słyszałem, ze po trenigu lepiej spożyc ww proste Z tuńczykiem bedzie ciężko. Moze zmienie na twaróg Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2017-01-10 10:48:42

Ale to nie chodzi o sam fakt tłuszczy, tylko do jakiej grupy należy, skoro na treningu robisz "stan zapalny" a lniany ma właściwości przeciwzapalne, to jaki sens? ;-) Tłuszcze mogą być w około treningowych posiłkach, czemu nie, ale nie NNKT. Szynki są kiepskie jakości, samemu mozna zrobić ze schabu / karkówki Więc zamiast jajecznica bez tłuszczy [...]

ja to w ogóle nie pamiętam kiedy jadłam zupę... ale ma taką ochotę na żurek,że chyba sobie zjem zaraz,to odstępstwo od diety,ale jakoś nie mogę sobie odmówić:) yyyy,białko 1,75 węgle 12 tłuszcze 1,cośtam...uehh

Zobacymy co da ta dieta po miesiacu, jezeli efekty beda dobre to bede happy a jezlei marne, to bede mial nauczke zeby sluchac sie starszych :D,a tak na powaznie to interesuje mnie jeszcze jedna rzecz czy dobrze wylicyzlem zapotrzebowanie i czy dobrze rozlozylem to wszystko . 1)Policzylem moja wage x24 = BMR , a nastepnie BMR pomnozylem razy [...]

Zrób sobie 6weidera i rób pompki(jeżeli na 100% nie możesz iść na siłownie to rób chociaż to) obczaj sobie ten plan http://www.100pompek.pl/. Ogranicz tłuszcze i cukry proste (słodycze) i staraj się jeść dużo węglowodanów (ryż, makaron)i białek (mięso, jaja, nabiał). Zrób sobie zdjęcie ciała i po 2-3 tygodniach porównaj sobie elo.

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp

Oliwa na zimno, jako tluszcze, to wlasnie oliwa i olej lniany/orzechy wloskie. oliwa jest zrodlem jednonienasyconych, a orzechy/lniany bardziej wielonienasyconych. Tak wiec troche tego i tego na zimno i bedzie git. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:19:35

Ja bym dorzucił mięsa czyli podbił białko i lekko tłuszcze. Tak żeby ~3000 kcal było może lekko ponad i wtedy obserwuj jak obwody, w drugim rzędzie waga.

Jak na moje to ekto na 99%. Tłuszcze raczej daj na 80g minimum kosztem węgli, 3300 kcal może być za mało raczej, ale jak chcesz to startuj z tego pułapu.

Makaron durum, ryż parboiled, brązowy. Tłuszcze nie tylko z oliwy, ale też z orzechów, pestek, migdałów, wiórków kokosowych, mięs, tłustych ryb. Dodaj czasami jogurt naturalny żeby uzupełnić wapń.

Jak już wyżej napisano gotowe produkty często są kiepskiej jakości. Nie chodzi tylko o kalorie, w składzie często są nienajlepsze tłuszcze i węgle, do tego różne ulepszacze i sporo soli. Od czasu do czasu można zjeść ale to nie powinno być podstawą diety. Zamiast pizzy równie dobrze można wrzucić do piekarnika kawałek mięsa (drobiowe robi się dość [...]

bialko/wegle/tluszcze

Bez przesady, 1800 kcal ? to ile ty wazysz? 3,5 g wegle jedz przez jakis czas.Potem zmniejsz. bialko 2,5 g max tluszcze zostaw Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-21 19:19:29

wiadomo ze jak obnizy ww to musi zwiekszyc tluszcze-tego nie napisalem bo uznalem za oczywiste.a po co ma extremalnie obcinac ww?ckd nie dla niego bo pewnie bf za duzy,na razie niech jedzie na zbilansowanej ale twierdzenie zeby bron boze nie zmniejszal ww do 2.5g na kg masy to jest glupota,dlaczego tak mowisz??im mneij cukru tym mniej [...]

Jak dla mnie gainer nie potrzebny, siła reklamy. Jedz 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie i na pewno urośniesz. Kalorie lepiej podbić jakimś zdrowym tłuszczem niż gainerem który ma sporo cukrów, czystszą mase zbudujesz. Za 60-80 zł nie kupisz nic porządnego co by Ci starczyło na dłużej. Kup sobie płatków owsianych z lidla (tanie źródło [...]