Jak jeść i cwiczyć zeby miec karolyfer i bez wklęsłej klaty ?

anubis84

Nie wiem czy już ktoś napisał, jak masz wklęsłą klatkę to udaj się do lekarza być moze operować trzeba.

Nie napisał tego nikt bo każdy skupił się na kurczaku i ryży do szkoły.

Niech weźmie to co może - jeśli to się stanie jego pasją to na pewno sam potem zrozumie jak dieta jest ważna. Trzeba zaczynać od małych kroków...
dużymi łatwo się zmęczyć na początku.

posiłek do szkoły np taki jak ja dziś do pracy serek wiejski (tyle ile kto lubi ja np 500g), peczek rzodkiewki i ogórek, lub inne warzywa do tego bułka razowa i problem z głowy.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-23 11:29:24

Zrób sobie 6weidera i rób pompki(jeżeli na 100% nie możesz iść na siłownie to rób chociaż to) obczaj sobie ten plan http://www.100pompek.pl/. Ogranicz tłuszcze i cukry proste (słodycze) i staraj się jeść dużo węglowodanów (ryż, makaron)i białek (mięso, jaja, nabiał). Zrób sobie zdjęcie ciała i po 2-3 tygodniach porównaj sobie elo.

6 weidera nie rób, programy 100 pompek podciągnięć czy innych wynalazków sobie daruj, tłuszczy nie ograniczaj tylko zwróć uwagę na ich źródło, cukry proste to również owoce więc nie nie można ich ograniczyć. Daj zdjęcie jakieś obrazujące twój problem.

No ok czyli tak :
Śniadanie - Platki owsiane
Do szkoly 4 kanapki z serem ogorkiem i saltą
Obiad - Ryż ze śmietaną
Kolacja - Kanapki z jajkami
Do picia tylko kerify i maślanki ? chyba najlepiej
Dodam tylko ze chciabym zwiększyć wzrost za pomocą diety bo troche niski jestem.
A cwiczenia to ten plan pompek i brzuchow .
Ogolnie chce poprawic swoje osiągi fizyczne nie chce stać sie kulturystą tylko zdrowo życ i miec dobrą sylwetke.

Ryż ze śmietaną? A gdzie masz jakieś białko pochodzenia zwierzęcego? Jakiś kurczak albo coś.

" Dodam tylko ze chciabym zwiększyć wzrost za pomocą diety bo troche niski jestem. "

Nie ma czegoś takiego jak dieta na wzrost. Masz jeszcze kilka lat na rośnięcie.

j/w
musisz poprawic odzywianie, ryz ze smietana nie jest zbyt ciekawym posilkiem, musisz dolozyc wiecej protein i warzyw

Czyli co jeść ?
I pić ?

Zmieniony przez - koles15 w dniu 2013-05-26 12:08:47

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane
BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp.
TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie

Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp