Odchudzanie w wieku 16 lat, jak jeść, bieganie.

Cześć, nie wiem czy robie dobrze jedząc mniej, ale jem okolo 2 posiłki dziennie, z czego śniadanie 2 bułki okolo, obiad 450 gram warzyw z patelni (około 16:00) a potem o 21 biegam i ide spać.
Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga : 71,9 kg.

Mógł mi ktoś by w tym pomóc ? Naprawde potrzebuje pomocy, niby nie czuje się aż tak bardzo głodny, ale czy mi się to nie wróci ?

Licze na dobre odpowiedzi.

A i jem tak około od soboty, biegam od 3 dni (1 dzien - 3 km(25 minut), 2 dzien - 5,7 km(45min), 3 dzien - 7,27km (godzina)

Pozdrawiam :)

chłopak :P

czy mam zmienić tryb jedzenia ? jeżeli tak - to jak ?

Jesz jedynie dwie bułki i warzywa w ciągu dnia? Najlepszy sposób, żeby sobie rozwalić ciało Musisz jeść normalnie, wyliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmujesz od niego 200-300 kcal i pod to ustawiasz posiłki.

Zmieniony przez - Epic Kris w dniu 2014-02-06 23:22:59

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj masz zapotrzebowanie, ułóż sobie dietę z deficytem kcal. Monitoruj wagę i obwody

3144kalorie - to jest niby moje zapotrzebowanie. Jak wrócić do normalnego odżywiania? Nagle? I jak biegam o 21 to jaka jesc kolacje i o której?

Najlepsza opcja redukcji, to tygodniowe ucinanie kalorii. Zacznij od 3000kcal i co tydzień ucinaj po 100

Ps. Aż dojdziesz do ok. 2000-1800

100 co tydzień to zdecydowanie za dużo, utnij z 50kcal jak będzie zwalniało, albo 100 jak będzie całkowity zastój, ale na pewno nie co tydzień

A jak wrócić do normalnego jedzenia teraz? Bo jadłem trochę mało.

I jeśli biegam 20 max 20:30 przez około 50 minut to o której jesc ostatni posiłek?