tłuszcze

domer: dzieki za uwage, faktycznie czym byc polecil uzupelnic te tluszcze?

[...] adnotacja: b=4kcal, ww=4kcal, t.=9kcal teraz zapotrzebowanie: b.=1,5-1,8g/ każdy kg wagi ww=do 6g/kg t.=do 2g/kg teraz obliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, odejmujesz je od twojego "bilansu" , to co ci zostanie dzielisz przez 4 i masz dzienne zapotrzebowanie na ww w gramach. Potem montujesz sobie diete, a [...]

jaki cel tej diety??? ogolnie wyglada w miare przyzwoicie, urozmaicaj mięsa, dorzuc tluste ryby, warzyw nie licz ich w bilans i jedz te 800g dziennie!!! ryz bialy zamien na kasze, ryz nieoczyszczony, makaron razowy, po treningu mogą byc ziemniaki. tluszcze to tez lniany, orzechy, nasiona, awokado. do sniadania/po trenie mozesz jakis owoc wrzucić

Aras. to by było mniej wiecej tak: białko-2g (ok 200g) węgle-6g (ok 600g) tłuszcze-1g A jeśli chodzi o towar to podczas cyklu mogę dokupic. Chodzi mi głownie o to żeby już z tym ruszyc w jakis rozsądny sposób. Także jeśli czegoś brakuje to prosze piszcie. Wiem że tego propa bedzie mało,ale mam do niego dostęp od ręki. Proszę o pomoc i Pozdrawiam!

Sorry to ja coś spieprzyłem w obliczeniach(dwukrotnie policzyłem ryż) po dokładnym wyliczeniu wyszło białko: 130gr tłuszcze: 40gr węglowodany: 523gr, już mi się nie chce całej rozpiski pisać. Zmieniony przez - Syntecc w dniu 2013-04-07 22:31:58

diboib... ja jestem kobieta, waze 52kg przy 168cm i chcac zrzucic tylko 2 kg jem wiecej od Ciebie!!! podstawowe bledy w Twojej diecie, ktore dostrzegam: - za malo kalorii - za malo białka - co ja w ogole pisze... za malo wszystkiego - gdzie w Twojej diecie chudy twarog, mieso, ryby? - chcesz miec sile na intensywny trening po bananku? gratuluje [...]

podwieszone posty oblicz zapotrzebowanie i utnij 200kcal, białko 2,0, tłuszcze 1,2-1,7 reszta wegle Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-15 15:17:28

tłuszcze warzywa do każdego bez szynki i innych cudów

Może tak. 5 posiłków, w każdym białko + węgle + tłuszcze według zapotrzebowania w każdym posiłku warzywo/owoc. mięsa,ryby,ryż,chleb żytni,grahamki itd a nie szynki czy bułki

no i błąd. Nadmiar białka nie jest dobry Duże ilości węglowodanów powodują najczęściej otłuszczanie Tłuszcze z pożywienia nijak się mają do tkanki tłuszczowe, nie można ich ograniczać bo są ważne dla zdrowia i niezbędne do budowania dobrej sylwetki

Co mogę dodać jeszcze na tłuszcze?

Możesz zostawić tak jak jest, jak waga będzie stała w miejscu to utnij tłuszcze do 70g, a potem stopniowo węgle np. 10g co tydzień

Pisałem już wcześniej, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, węgle reszta

eeee, to ja proponuje pocwiczyc czytanie ze zrozumieniem czytales post Tyki np? prosciej juz tego nie mozna napisac Oblicz zapotzrebowanie swoje, pozniej odejmij 200-500kcal (po2-3tyg w zaleznosci od efektow bedziesz odejmowal lub dodawal kcal) pozniej rozloz kcal na btw pozniej podziel to na 5-6 posilkow i uloz jadlospis wg uznania generalnie [...]

dałbym 21,50 ww tłuszcze białko a potem posiłki białkowo tłuszczowe oczywiście ma wszytsko się zgadzać z bilansem

Odżywki (białko, gainer...), witamin, minerały, zdrowe tłuszcze - wszystko wedle wymogów diety, sam musisz wiedzieć w tej kwestii czego Ci trzeba.

Twoi rodzice wiedzą co znaczy słowo dieta? im lepiej sie bedziesz odzywial tym lepiej bedziesz sie rozwijal ale to chyba wiesz .co do sezonu kajakarskiego to musisz wybrac co sie dla ciebie bardziej liczy wiadomo ze im mniej kcal tym mniej energii ale mozesz jesc wmiare duzo wegli obciac np tluszcze i sporo aerobow robić. bądz mało wegli i te kcal [...]

Do tego kalkulatora co podał peepek dodaj 300/400kcal na plus. Potem rozłoż to tak 2,2-2,5g białka 4,5-6g węgle 1-1,5 tłuszcze Tak żebyś się zmieścił w bilansie kcal.

Wyszło mi tak: białko: 165g = 660kcal tłuszcze: 99g = 594kcal węgle: 396 = 1584 co daje razem 2838,a teoretycznie to jest za mało.Jakiego makroskładnika mogę dołożyć żeby uzyskać te upragnione 700kcal? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-04-27 08:31:43

99g tłuszczy to jest 920kcal, skąd przelicznik, że 1g tłuszczu to tylko 6kcal? białko: 165g = 676kcal tłuszcze: 99g = 911kcal węgle: 396 = 1623kcal Razem: 3210kcal Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-27 08:34:01