Niezrozumiale posty ! ! ! Prosze o Pomoc

Czytałem posty dotyczące diety na zrzucenie tkanki tłuszczowej wczytywałem się czytałem po 2 razy nawet długie artykóły ale nic się nie doczytałem. Mam prośbe czy mógłbym dostać od kompetętnej osoby jakąś diete w której jest zawarte co mam żreć na Śniadanie,Obiad,Poobiad i Kolacje i do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać we własnej chacie. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

ps. Waże 82 kg przy 186 cm wzrostu lecz mam troche tłuszczy (niestety)

eeee, to ja proponuje pocwiczyc czytanie ze zrozumieniem

czytales post Tyki np?
prosciej juz tego nie mozna napisac

Oblicz zapotzrebowanie swoje, pozniej odejmij 200-500kcal
(po2-3tyg w zaleznosci od efektow bedziesz odejmowal lub dodawal kcal)
pozniej rozloz kcal na btw
pozniej podziel to na 5-6 posilkow
i uloz jadlospis wg uznania
generalnie najmniej pzretworzone produkty

zrodla bialka:
jaja, sery biale twarogowe, kura, ryby
wegle:
warzywa, platki owsiane (nie blyskawiczne), ryz, makaron, kasze
tluszcze:
oliwa, olej lniany

o treningu posuzkaj pod haslem "trening domatora"

Pozdr

edit:

tu masz linki
dieta wg Tyki:
https://www.sfd.pl/temat89657/
tu masz arty ellisa, polecam
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=ellis
zapotzrebowanie jeszcze:
https://www.sfd.pl/temat192621/

i posty podwieszone w odzywianiu i fitnessie

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2005-11-30 14:32:10

dzieki yupie. czytaj maila