tłuszcze

tłuszcze rozłusz równomiernie na cały dzien

podwyższ tłuszcze koniecznie i podbij kalorie przy takiej wadze 10 wskazówek bedzie odpowiednie

[...] Brakuje mi trochę białka ale to mógłbym zakupić w odżywce ale mam duży problem bo potrzebuje około 2780 kalorii a tu jest tylko 1935 i nie wiem co z tym zrobić ? kup tego białka jak cieżko ci dostarczyc z pożywieniem, jaki typ budowy jesteś? dodaj do diety białka zeby było 2g/kg tłuszcze ok, wegle też zwieksz do 5g/kg jak jesteś ekto pozdr

dokladnie, jednak by tutaj trzeba bylo kombinowac z opcja LC w tygodniu a w weekedny robic takie pseudoladowanie, o ile sylwetkowo moze do pewnego momentu sie to sprawdzi tak efekt zdrowotny moze byc niezbyt ciekawy z tego wzgledu, ze ladoanie bedie odbywalo sie zapewne jakims syfem, jak cukry, syrop glukozowo-fruktozowy czy tluszcze kiepskiej [...]

przede wszytskim zdrowe tłuszcze których brak i brak przejrzystości tej diety trzeba popatrzeć jak inni to robią i zaczynać

[...] bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram R Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram [...]

No to wszystko już przeczytałem... ale pisze np ze tluszcze to powinno byc 20-25 % kcal. Moglby mi ktos przypomniec po ile kcal ma gram białka, wegli i tluszczu? Bylbym bardzo wdzieczny! I moglby ktos odpowiedziec na moej drugie pytanie w pierwszym poscie?

białko daj 2 gram na kg masy i tluszcze 1g

A gdzie trening nóg i bicepsy? Polecam FBW. Na jednej sesji ingerujesz w całe ciało. Do tego po treningu bieżnia/rower/orbitrek. Na kolacje możesz jeść i wieprzowinę/wołowinę. Najlepiej wolno wchłanialne białko+tłuszcze, ale wiadomo, że codzienne jedzenie sera białego by się szybko znudziło.

No,nie czytałeś i nie pierdziel głupot,bo wiedziałbyć że wcisna się co 2,5-3h,co w okołotreningowych,kiedy tluszcze itd. -.- Poczytaj,nikt za Ciebie tego nie zrobi.

przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.

1. Mogłeś edytować a nie spamować 2. skoro masz teraz 66kg wagi i dajesz ~330W to powodzenia ze sie nie zalejesz .... wychodzi ze masz prawie 5gW/1kgmc 3. zredukuj węgle i podbij tłuszcze 4. białka 3,4g/1kgmc }:-( że sie tak zapytam to czy ty robsiz masę czy hard redukcję bez żadnego antykatabolika ??? 2g - 2,5g w zupełności wystarczy

no właśnie dobrze naisałeś i tego sie obawiam że organizm przechodzi w faze budowania masy i jak źle zbilansuję diete bedzie mi się odkładał tłuszcze w szybkim tępie i dlatego założyłem ten temat by ktoś mi ktoś pomógł by nie popełnić błedu :/ moj wiek to 26 wzrost 173 cm Zmieniony przez - jacksonik w dniu 2013-09-02 11:14:05

obliczyłem wyszło mi 2667,5 kcal z tym ze tak jak wcześcnij wyczytałem na forach jesłi chodzi o białko 2 / 2,5 tłuszcze 1g na 1kg i węgle od 4 do 6 g na 1 kg ja miałem po środku to powiedziałeś ze za dużo czy te minimum jak bym dał było by ok ??co o tym sądzisz ?? oczywiście mówimy o cykl masowy a nie cykl podtrzymania wagi . Zmieniony przez - [...]

30 ampułek Ci gratis nikt nie da, co najwyżej jedną skąłd Wartości odżywcze jednej fiolki: Białko 0,6 g Węglowodany 3,0 g Tłuszcze 0,0 g Energia 14,4 kcal 60,2 kJ Jedna fiolka zawiera: L-tyrozyna 300 mg Tauryna 200 mg Guarana 400 mg Kofeiny 65 mg L-karnityna-500 mg Z papci cię nie wyrwie %-)

Wydaje mi się że dobrze ale czekam na opinie :P Tu moje pytania;p 1.Odjąć na początek 100kcal? czy za tydzień(na wadze 67 pokazało) 2.Jak odejmować tłuszcze ? w stosunku do kcal?;p 3.Reszte zapychać węglami tak? 4.Aeroby kręcić (Po boksie wyglądam jak bym po deszczu biegał;p(Stacje) Zmieniony przez - koza332 w dniu 2014-01-09 20:11:28

staraj sie by posiłki zaierały białko ww tłuszcze i warzywa

_niuton_ : czyli ograniczyć białko do 2 g, tłuszcze do 1g ?? A ww ? Aha, bo obecnie po ok. 10 dniach diety ważę już ze 77,5 kg. czy teraz liczyć ww/b/tł wg tego czy zosatwić po staremu ? Zmieniony przez - dawidm w dniu 2005-06-01 13:04:58

Kawa Zielona herbata Ostra papryka Pieprz Kakao/gorzka czekolada Grejfrut/gorzka pomarańcza Tłuszcze MCT w zastąpieniu za zwykłe (wiórki kokosowe, olej kokosowy) Uzupełnienie diety w witaminy, minerały i omega-3 (w przypadku niedoborów) Nie bierz 6 powyższych w okolicach posiłku z nabiałem (a najlepiej cały nabiał na wieczór przenieść), bo tracą [...]

Trening i regeneracja ok, trening Riona, 3x w tyg, a do pewnego momentu dawal efekt, bo 5kg wpadło. A wiec tluszcze zwieksze ;) A z tego wzoru co byl o dietach w chyba podwieszonym temacie. Pozdro