dieta na mase prośba o pomoc :)

witam serdecznie wszystkich forumowiczów SFD mam prośbe Panowie ułożyłem sobie dietę lecz nie wiem czy wszystko jest ok i dlatego prosiłbym o pomoc :) moja obecna waga po redukcji 66 kg wczesniej małowałem lecz za bardzo się odtłuściłem i teraz chce wszystko sobie po układać by nie popełnić tego samego błedu ;/ białka mam zdecydowanie wiecej niż zapotrzebowanie ale wkońcu trzeba coś jeść . diete zamierzam tez zmieniac czy nie jest jednego i tego samego zamiast ryżu zastanawiam sie nad spaghetti z miesem mielonym a kurczaka na rybę łosoś ,pstrąg ,mintaj

diete zamierzam tez zmieniac by nue klepać jednego i tego samego zamiast ryżu zastanawiam sie nad spaghetti z miesem mielonym a kurczaka na rybę łosoś ,pstrąg ,mintaj

aha co do treningu 8:30 oliwa z oliwek napisałem tak gdyż program nie umiał mi zatwierdzić pory treningowej w sumie i ma racje to jest dziennik posiłków a nie treningowy :D ale chciałem napisał o której ćwicze by było wszystko jasne :) pozdrawiam serdecznie

1. Mogłeś edytować a nie spamować
2. skoro masz teraz 66kg wagi i dajesz ~330W to powodzenia ze sie nie zalejesz .... wychodzi ze masz prawie 5gW/1kgmc
3. zredukuj węgle i podbij tłuszcze
4. białka 3,4g/1kgmc że sie tak zapytam to czy ty robsiz masę czy hard redukcję bez żadnego antykatabolika ??? 2g - 2,5g w zupełności wystarczy

hej raval314

właśnie nie wiem gdzie się edytuję teraz znowu cos pomieszałem dawno mnie tutaj nie było :D tak mi wyliczyło w zapotrzebowaniu jeśli chodzi o węgle jeśli był bys tak uprzejmy co był wywalił w tej diecie a co byś ewentualnie dołożył natomiast białko wiem ze mam za dużo tylko sam nie wiem co wywalić .i jeszcze raz sorki ze tak na mieszałem w temacie ale nie wiem gdzie sie edytuje.z wyliczenia zapotrzebowania dziennego wyszło mi
Współczynnik BMR 1664.02
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2870.43
Węglowodany 55% 1578.74kcal = 394.69gram
Białko 15%% 430.56kcal = 107.64gram
Tluszcz 30% 861.13kcal = 95.68gram


Zmieniony przez - jacksonik w dniu 2013-09-02 09:55:06

tam gdzie masz ile czasu temu wysłano komentarz masz 3 ikonki ta środkowa

Najprościej wywal odżywkę po co ci proszek jak z jedzenia dostarczasz zapotrzebowanie tylko brak uzupełniasz prochem.

Ja bym wywalił trochę ryżu i tego pieczywa a podbił trochę tłuszcze z ryb, mięsa np schab + oczywiście orzechy najlepiej włoskie. :)


Jokoś orgomnie duże przy takiej małej wadze to jaki masz wzrost i wiek ?

Btw zobacz jak wyszło ci białko i tłuszcze a jak masz to u siebie btw postaraj sie tak utrzymać wartości żeby wyszło 20% B - 20% T - 40% W

Pamiętaj ze jesteś po redukcji jeśli coś źle zrobiłeś w diecie to teraz twój organizm będzie chłonął i robił zapasy.

Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-09-02 11:03:29

no właśnie dobrze naisałeś i tego sie obawiam że organizm przechodzi w faze budowania masy i jak źle zbilansuję diete bedzie mi się odkładał tłuszcze w szybkim tępie i dlatego założyłem ten temat by ktoś mi ktoś pomógł by nie popełnić błedu :/ moj wiek to 26 wzrost 173 cm

Zmieniony przez - jacksonik w dniu 2013-09-02 11:14:05

AAA teraz już widzę nie wyliczałeś zapotrzebowania sam tylko z potreningu.pl wylicz wg tego

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

dokładnie z kalkulatora z tego wykresu co mi dałes to jest tylko bilans kaloryczny ale i tak dalej nie wiem ile tych węgli ,białka,tłuszczy...zaraz sobie to oblicze :P