tłuszcze

Tłuszcze - oliwa z oliwek, tłuste sery, orzechy, tłuste ryby itd., łatwo zjeść a mają dużo kalorii

bialko 140g, tluszcze 64 g., weglowodany 320g., kcal 2420

Dlaczego unikał godzin około treningowych, przecież już wszyscy raczej wiedzą, ze to mit że tłuszcze w okołotreningowych spowalniają wchłanianie białka.

najlepiej imo rano i wieczorem, jakos nie mam przekonania zeby dawac tluszcze okolotreningowo

białko to nie wszystko, dobrej jakości węgle, tłuszcze, a pijąc carbo to się ulejesz tłuszczem, do tego masz Dziennie wypijesz z 50g białka i 50g carbo a reszta i tak będzie kulała.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jesli mam zwiekszyc liczbe tluszczy to dlaczego mam wywalic slonecznik? Bede zamienial go z orzechami. A III posilek wyglada jak wyglada bo jest przedtreningowy i bialko jest tem zbedne z tego co czytalem. Co twoim zdaniem dodac by zmniejszyc wegle a zwiekszyc tluszcze?

[...] z utrzymaniem wysokich węgli na redukcji? Czytałeś o diecie High carb przy redukowaniu? To taka uwaga na szybko. Przecież jak redukujesz to tak czy siak ucinasz albo węgle, albo tłuszcze, a białko podbijasz (nawet na tłuszczówce trochę tego białka musi być) więc czemu dla Ciebie utrzymanie wysokich węgli koliduje ze zwiększeniem podaży protein?

Dieta wygląda tak: białko 2,5 węglowodany 3,5-4 tłuszcze 1g. Dodam, że zbytnio nie mogę zwiększyć węgli, gdyż powyżej 3,5 g zauważam wzrost poziomu tkanki tłuszczowej

to podbij tłuszcze

A do ilu można podbić te tłuszcze?

Powoli zwiększaj tłuszcze i zobaczysz co się dzieje. Daj 1.5g/kg Poszukaj tematu trening na koksie

Chyba wszystko juz wiem - ile bialka i ww na kg mc ,tłuszcze dobije a reszte doczytam z artów. Dziękuje bardzo za porady. Zdrowia! Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-02-08 22:50:54

co nie znaczy, ze nie musisz ich cwiczyc. cwiczac nogi podnosisz anabolizm organizmu. bez przysiadow i martwego chooya urosniesz. do tego nie ma podciagania na drazku, a to wazne cwiczenie. a co do diety to nie wymieniles miesa i pominales tluszcze. klata przeladowana.. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-02-07 13:55:52

jak to... jest IG - wyszukujesz sobie produkt, potem klikasz na niego i pojawia ci się lista skladników pokarmowych i ich ilości... wśród tych składników jest IG - przynjamniej u mnie :) np. 100g pieczywo, chleb, chrupki zawiera: Energia 372 kcal Białko 8.7 g Tłuszcze 2.4 g Węglowodany 78.9 g Indeks glikemiczny 69

[...] na ch...uj Ci cebula i czosnek... kasza gryczana i do kszy chleb razowy z masłem???po co??? po treningu ryz ok... ale kanapki z czyms na co bedziesz miał ochote.... jak po treningu potrzebujesz 40 g białka... a kanapki z czyms:/ i ryz.... nie za duzo maja tego białka.... wszystko do poprawy.... powinienes wrzucic jakies ryby, zdrowe tłuszcze..

[...] wędzonej nie jest złym połączęniem dla osoby trenującej. moja ostatnia średnia tygodniowa rozkłada się mniej więcej tak: węglowodany 288 gr, tj 52% białko 161 gr, tj. 29% tłuszcze 103 gr, tj 19% Ogólnie chciałbym stracić w pasie z 2-3 cm ale coś nie idzie hehe ale to pewnie z powodu, że jednak średnia 3000 kcal to jednak za dużo i dlatego [...]

dobra, wprowadzam poprawki, zacząłem liczyć dokładnie węgle, tłuszcze i białka, instrukcje znalazłem na tym forum ellis, kilka dni? niekonsekwetnie w okolicach diety nisko-węglowodanowej znajduję się od 35 miesięcy, najpierw zrezygnowałem z soków, batonów, od roku unikam ziemniaków, pieczywa itd., itd.

ładuj tłuszcze zdrowe i białko, bo na diecie mamusi pewnie tego brak

trochę mało białka w diecie jak na saa. Tłuszcze tez coś słabo. 1600 kcal jak dla dziewczyny dieta. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-09 18:14:06