Plan na mase

Witam.
Moglbym prosic o rozpiske planu na mase.

Wzrost: 183cm
Waga: ok 74 kg
staż na silowni: pol roku ( wczesniej trenowalem 5 lat boks, nie wiemczy sie to info przyda ale wole napisac)

Jak zaczynalem chodzic na silownie bralem monohydrat kreatyny z hmb oraz mialem gainer. Sily mi duzo przyszlo nawet, ale masy nic.
Teraz chce zacząć brac jabłczan kreatyny z tauryna. wiem jak dawkowac tylko nie mam planu i zostalo mi troche gainera. Albo myslalem o jakis mocniejszych odżywkach typu xpand.
Moj organizm ogolnie wszystko szybko przyswaja i mam szybki metabolizm.
prosze o pomoc :) w razie jakich kolwiek pytan bede staral sie odpisywac jak najszybciej.
pozdrawiam

na xpandy moim zdaniem za wczesnie :)
Wiadomo ze kreatyny sa przedwszystkim od "siły" takze masy ale trzeba ja z czegos robic czyli - jeść
Jak niechcesz sie trzymac dokladnie diety to chociaz jedz to co dobre i duzo 5-6 posilkow dziennie a jak ci sie neichce robic ciagle jedzenia to gainerem cos zastap tylko nie za czesto.
Polecam trening FBW

Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-02-05 20:39:59

witam ;)

No więc 5 lat bosku to jest na prawdę solidna baza do ćwiczeń siłowych :)

Skoro juz trenujesz ok pół roku to gut :)

Masz do wyboru rózne rodzaje planu... FBW, Split, System MASS Michaila... :)

Na x-panda jeszcze troche za wczesnie...

No i niestety nikt Ci tu planu nie ułoży... Poczytaj posty podwieszone, ułóż jakis własny plan i my go ocenimy :)

Podwieszam linki i tutaj znajdziesz wszystko:
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html
lub
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Odzywki zastap lepiej dobra dieta z odpowiednim btw i kaclorycznoscia.Na nie przyjdzie czas kiedy juz naprawde naturalnie bedzie cizko z przyrostami. Jako ze jestes bokserem przyrost silowy bedziesz mial przypuszczam duzo szybszy niz "przecietny" startujacy silacz.

pozdrawiam

no z tym jedzeniem to postaram sie jesc jak nawiecej i jak najczesciej :) diety jako takiej nie utrzymuje ale jak moge to staram sie jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany takie jak: jajka, tunczyk, makaron, jakies sery biale jogurty itp. choć nie zawsze mi to wychodzi:P
co do planow co napisaliscie to sie im przyjże dokladnie :)
z tą siłą to w sumie racja :)
ok to napisz swoj plan jakim cwiczylem dotychczas (wybaczcie bo nie znam nazw niektorych ćwiczen wiec bd staral sie je opisac po prostu):
PONIEDZIALEK:
Klatka:
wyciskanie na laweczce skośnej: 12 10 10 8 (przy 10 powtórzeniach takie samo obciążenie)
wyciskanie na prostej: 12 10 10 8
wyciskanie hantli leżąc: 12 10 10 8
ściąganie automatu w dół na siedząco: 12 10 10 8

Triceps:
wyciskanie francuskie z łamanym gryfem leżąc: 12 10 10 8
wyciskanie hantlem za głową siedząc: 12 10 10 8
wyciskanie w dół (na automacie) stojąc: 12 10 10 8

śRODA:
Plecy:
Ściąganie automatu w dół za głową siedząc: 12 10 10 8
to samo tylko z przodu: 12 10 10 8
piła: 12 10 10 8
automat na motyle rozciaga sie go ramionami do tylu: 12 10 10 8

Biceps:
uginanie do nosa na stojaco z prostym gryfem: 12 10 10 8
uginanie na modlitewniku ze lamanym gryfem: 12 10 10 8
młoty: 12 10 10 8

Piątek:
Barki:
Wyciskanie prostego gryfu za glowa siedzac oparty: 12 10 10 8
wyciskanie hantli przed glowa siedzac oparty: 12 10 10 8
w pochyleniu wyrzuty reki w bok z hantlem: 12 10 10 8

i tam przedramie jeszcze robie do tych barkow. Nóg wogole nie robie boo... nie chce :P
mam nadzieje ze nie jest taki zly ten plan bo go dostalem od znajomego ktory ma dosc duzy staz na silowni ;)
do oceny :)

Zmieniony przez - jacaa89 w dniu 2008-02-06 18:12:35

no niektóre partie troche przeładowane... ;] więc plan nie jest wypasiony ;]

Plan bez nóg = kiepski plan...

no to prosze napiszcie co jest konkretnie nie tak w tym planie to to zmienie:)
Nog nie robie ze wzgledu na to ze przez te 5 lat boksu straznie mi sie wyrobily i rozbudowaly ( uwierzcie ze nogi to najbardziej uzywana czesc ciala w tym sporcie. no i rece - wiadomo ) sa troszke nieproporcjonalne do reszty ciala :P

co nie znaczy, ze nie musisz ich cwiczyc.

cwiczac nogi podnosisz anabolizm organizmu.

bez przysiadow i martwego chooya urosniesz.

do tego nie ma podciagania na drazku, a to wazne cwiczenie.

a co do diety to nie wymieniles miesa i pominales tluszcze.

klata przeladowana..

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-02-07 13:55:52