tłuszcze

czyli lepiej 3xtydzien po treningu 30 min aeroby a po nich gainera po 30 min jak wroce na chalupine obiad ?? przed treningiem wegle i tluszcze po treningu ww i bialko wiem wiem zmniejsze ww do 5g a t do 1,5 i bedzie grac gitara tluszcz czyli tranik omegi i inne badziewia -> Karol przejmuje sie tym bo jak juz nie mam tego stazu pal go licho [...]

Hej. Wrzuć swoje foto do wglądu. Liczyłeś zapotrzebowanie, czy kaloryczność ustawiona na oko? Dieta nie wygląda ogólnie źle. Białko możesz lekko podbić 140-145g. Tłuszcze 85-95g reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle pomagają w lepszej regeneracji oraz poprawiają jakość snu. Wafle wrzuć od czasu do czasu, po treningu coś konkretniejszego. [...]

[...] się ogólnie na dietę a potem podbijać na masę, myślę że tak będzie rozsądnie. Foto z której strony? Domyślam się że chodzi o przód. Dobra te białko trochę podbije a tłuszcze zniweluje. Węgle dorzucić do tego twarogu czy zamienić twaróg na węgle ? No i zmienię trochę ten posiłek po treningu. Dziękuje za rady! Zmieniony przez - kawa416 w [...]

Dokonałem paru zmian. A może całkowicie zmienić ten posiłek po treningu? No i pytanie czy dorzucić tłuszcze do kolacji? /SFD/2016/11/3/023291b9f70046bab2e60450f6c0d579.jpg Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-03 20:30:58

Dokonałem paru zmian. A może całkowicie zmienić ten posiłek po treningu? No i pytanie czy dorzucić tłuszcze do kolacji? /SFD/2016/11/3/023291b9f70046bab2e60450f6c0d579.jpg Zmieniony przez - kawa416 w dniu 2016-11-03 20:30:58 Tak czytam wlanie i próbuje sobie wyobrazić jak to wszystko zjeść :D poza makroskladnikami musisz chociaż odrobinę wziąć [...]

Dieta+Aeroby+ Normalny trening. zdr z Tłuszcze mieśni nie zbudujesz.

wlicz do bilansu odzywkę białkową, nie pij jej po obiedzie, ale po skonczonym treningu np z dojrzalym banenem, wegli masz juz ok 5g/kg więc mzoesz lekko podbic tluszcze jesli kcal jest za mało

Czym te tłuszcze "lekko podpić" ? oliwa z oliwek ?

Poprawiony wpis podniesione tłuszcze kcal i dopisana odrzywka białkowa :) Zmieniony przez - czzn w dniu 2011-09-08 14:30:52

[...] teraz oceniacie? Mam problem, przed chwilą dostałem biegunki tłuszczowej. Z 85g tłuszczy wskoczyłem na 180g. Zostawić jak jest i organizm się przestawi czy jednak zmiejszyć tłuszcze chwilowo/na stałe? Mimo to samopoczucie lepsze i uczucie głodu też mniejsze niż na ww. /SFD/Images/2016/5/10/62ea40b3f5074c4fad7cc8b64a2eaee8.jpg PS Celowo nie [...]

Trzeba było stopniowo dodawać tłuszcze, po treningu zamiast owsianych i czekolady to daj kleik ryżowy lub skrobię kukurydzianą. Dodaj do diety śledzia , łososia a także makrele gdyż brak źródeł omegi 3 w diecie. Pozdrawiam

2 to za mało chłopie gdzie tłuszcze warzywa itp

Za mało tłuszczy, za dużo białka. Białko raczej 2-2.5, a tłuszcze 1-1.2 bym proponował. Jeżeli masz pracę fizyczną to na początku 2000 kcal to może być rzeczywiście za mało. Nie ma co się bardzo spieszyć.

Co to znaczy 'nie wchlonie'? Ten bialkowy mit juz chyba dawno obalono Tak samo z malymi czestymi posilkami. Nie bardzo mam ochote (i mozliwosci) zeby w cos takiego sie bawic :( @smith11 Zastanawialem sie nad zwiekszeniem tluszczy kosztem bialka, ale po 2 dniach chodzilem glodny i wk***iony caly dzien (ta drobinka wiecej platkow/ryzu duzo lepiej [...]

Tłusto nie znaczy źle. Ważne żeby te tłuszcze były z nieprzetworzonych źródeł, jak mięso, ryby, jaja, nabiał, orzechy. Również myślę, że nie jest aż tak źle. Zwiększenie aktywności fizycznej powinno dać dość dobre wyniki.

ok warzywka dodam a tłuszcze to znaczy jakie najlepiej i ile

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

a białko,tłuszcze i wegle też tak jak na tamtej stronie mi pokazało??

Jetes szczuply, mlody tak wiec nie tzreba wydziwiac z dieta. Musisz sie starac jesc wiecej niz spalasz, zwiekszyc troche ilosc bialka i to wszytsko narazie np: 7.30 Sniadanie: jakies zrodlo weglowodanow (platki, ciemny chleb, owoce) do tego jakies zrodlo bialka (jajka, sery, mleko) 10.00 kanapki razowe (jak masz super szybki metabolizm mozesz dac [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]