tłuszcze

Niedziela - środa DNT Środa 31.07 1630kcal, 116g (29%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 157g (39%) węglowodany Czwartek 01.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 45 min Dystans: 25 km Średnia prędkość: 33.3 km/h kcal wg licznika: 375 kcal wg endo: 494 Dieta: 1811kcal, 114g (25%) białko, 71g (35%) tłuszcze, 181g (40%) węglowodany [...]

Dzien 1: Wstawialem ale jak policzylem sume kcal to mi wyszlo 3700 Cos mi sie powalilo, musze poprawic:-/ Dzien 2: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 100 Razem: 23,40 bialko 37,85 tluszcz 83,40 wegle 728 kcal _____________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 30 Sałata 30 Kurczak, mięso z [...]

[...] Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni ;-), także ćwiczę w pasie wszystko, no może prawie wszystko ;-), A mnie zastanawia to, że dajesz tłuszcze do posiłków przed i potreningowych. Poczytałem i wyciągnąłem z mojego czytania wnioski a przy okazji u siebie wyrzuciłem tłuszcze z tych posiłków. przed daję i [...]

[...] treningu Gainer Mass Activator 65g Godzine później: Pierś z kurczaka 100g ryż paraboliczny 150g oliwa z oliwek 15g + warzywo, np marchewka cała białko:32g, ww:115g, tłuszcze:16g, kcal:738kcal IV posiłek Orzechy ziemne 100g +owoc, np jabłko białko: 28g, ww:15g, tłuszcze:53g, kcal:599 /do zmiany tak jak juz Ci pisali inni, ziemne maja [...]

Postaram Ci się pomóc. Wyrzuć ten chleb. Tłuszcze w diecie też słabej jakości, bo są tylko z masła, omega 3 i trochę oliwy, której powinno być więcej. Dobre tłuszcze są bardzo ważne w diecie. Zdrowe tłuszcze dostarczaj z orzechów włoskich, migdałów, oliwy oliwek, z ryb typu łosoś, to póki co przychodzi mi do głowy. "Na tej diecie", [...]

[...] odkładał fat. Powiedz mi generalnie powinno to wygladac tak czy sie myle ? 1 posiłek :Śniadanie(jajka) - Węgle + Białka + Warzywa + Tłuszcze 2 posiłek : Białka + Warzywa + tłuszcze 3 posiłek przed treningiem Obiad(Mięcho) : Białka + Węgle 4 posiłek po treningu(ryż) : Białka + Węgle 5 posiłek kolacja(twaróg) : Białka + tłuszcze + warzywa Popraw [...]

Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź [...]

[...] fachowe żródła, forma, styl, naprawdę ok. Jeśli chodzi o diety ketogenne to zgodnie z badaniami które ostatnio wrzucałem na forum: http://www.sfd.pl/temat249612/ nasycone tłuszcze przy SKD nie są tak szkodliwe. Insulina przy ograniczonej ilości kalorii, węglowodanów jest lepiej kontrolowana, pewne sugestie wysunięte są również w kierunku [...]

http://www.varia.webd.pl/modules.php?name=Tablice tam m.in. są wypisane zawarte tluszcze. o-9 jest oznaczone symbolem 18:1 chyba

Chyba jeszcze na tłuszcze i laktozę

Sorry za odkopanie tematu, ale nie chciałem już zakładać nowego, a poruszone są tutaj bardzo interesujące kwestie. A więc jeśli jestem na low carb i spożywam te 170 g tłuszczu, to większość powinny stanowić tłuszcze nasycone, np. w proporcji 2:1:1 w stosunku do JKT i WKT ?

. Cztery bułki grahamki =D / daj płatki owsiane, omega 3 Jajecznica z 3jajek Białko : 24g / Tłuszcze : 19g / Węglowodany : 130g / 840kcal 3. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka /wywal zbędna 75g. ryżu 5g. Oliwy z oliwek Białko : 21g / Tłuszcze : 6g / Węglowodany : 103g / 600kcal 3. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka / po co ? , staraj pieczywa [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty 180gram 22/8/6/182kcal Bułka [...]

Adam Tomasz Suker ;-) Szuker bo tak czytało się dawniej nazwisko Chorwackiego piłkarza który był królem strzelców w 98 rok na Mistrzostwach Świata - a Tomasz przeczytali drugie imie... w sumie dobrze że przeczytali poprawnie cokolwiek w innym języku niż rosyjski :-P o ile w pl, zasady, kryteria, plan masz jasno określiony to na międzynarodowych w [...]

[...] dziennika była o tym :-D ludzi mi maile z podziękowaniami za przepis wysyłali %-) i wcale nie żartuje :-D Agmatyna sie skończyła, a że generalnie stawiam na witaminy, zdrowe tłuszcze i białka w suplementacji to dodatkowe bajery stosuje na zasadzie co akurat wpadnie. Loadera tez miałem i nie mam a chwaliłem sobie :-P Dora - znam dobrze ćwiczenie, [...]

[...] o zmniejszeniu ilości węglowodanów w DNT.. Jeśli mam dzienny deficyt +- 300 kalorii i w DNT utnę dodatkowo z 50g -100g ww to powinienem te kalorie przenieść na białko tłuszcze czy po prostu tego dnia pogłębić deficyt kaloryczny..dodam ze od 2 tygodni podniosłem węgle kosztem białka i tłuszczu co daje jak widzę lepsze efekty jak na ciągle [...]

[...] o zmniejszeniu ilości węglowodanów w DNT.. Jeśli mam dzienny deficyt +- 300 kalorii i w DNT utnę dodatkowo z 50g -100g ww to powinienem te kalorie przenieść na białko tłuszcze czy po prostu tego dnia pogłębić deficyt kaloryczny..dodam ze od 2 tygodni podniosłem węgle kosztem białka i tłuszczu co daje jak widzę lepsze efekty jak na ciągle [...]

[...] 20stu w niektórych cwiczeniach. Krótkie przerwy, mniej skupiać się na cieżarze a raczej na tempie i spięciu mięśni. BIałko zostawiałbym na stałym poziomie, ściął o połowe tłuszcze a ww dał tyle żeby było powiedzmy -500kcal w porównaniu z masą, orzez 4tyg co tydz dodawał bym po 5min cardio wiecej(tylko 5 bo intesywne jest) docelowo 40min w [...]

[...] bo mozna dostac znacznie taniej niż z firm "suplowych". No i wit D przyjmować z tłuszczami - najlepiej jak macie ze 2-3 zółtka jaj w śniadaniu bo od razu pełny zestaw tłuszcze nasycone, cholesterol, lecytyna, troche cynku, wit z gr b i możliwość lepszego przyswojenia się wit D bo jest rozpuszczalna w tłuszczach. Tak nawiasem mówiąc żeby [...]

[...] bo mozna dostac znacznie taniej niż z firm "suplowych". No i wit D przyjmować z tłuszczami - najlepiej jak macie ze 2-3 zółtka jaj w śniadaniu bo od razu pełny zestaw tłuszcze nasycone, cholesterol, lecytyna, troche cynku, wit z gr b i możliwość lepszego przyswojenia się wit D bo jest rozpuszczalna w tłuszczach. Tak nawiasem mówiąc żeby [...]