Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
więc tak POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie zamień płatki kukurydziane na owsiane a jak bardzo nie chcesz to w jeden dzień stosuj owsiane a w drugi kukurydziane Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra [...]
[...] w stanie tego policzyc ale do takiej zupy używam 3 łyżki płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry szynki drobiowej [...]
[...] w stanie tego policzyc ale do takiej zupy używam 3 łyżki płatków owsianych i 3 kaszy jaglanej 4 orzechy i kilka rodzynek i starcza na trzy śniadania lub 2 jajka białko 16g, tłuszcze 13, węglowodany strawne 0,8g, kalorie 20 - dwie kromki razowca z sałatą białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 2 plastry szynki drobiowej [...]
[...] papierosów, występują w zjonizowanym powietrzu, wysoko przetworzonej lub zepsutej żywności, lekach itp. Wolne rodniki tworzą się w wielu produktach spożywczych zawierających tłuszcze jak: wyroby cukiernicze o długich terminach przydatności do spożycia, produkty mięsne i roślinne. Dotyczy to szczególnie tłuszczów zawierających wielonienasycone [...]
[...] Ale to już nie moja działka, tylko Trenera. :-D Co do diety zacznę od: Kaloryczność: 2230kcal Białko: 150g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 70g W tym sezonie znacznie uciąłem tłuszcze, do 50g, to był błąd, czuję ;-) Co do treningu siłowego to się cały czas zastanawiam jak to ugryźć w okresie gdy siłki pozamykane, a poza tym ze względu na ultra [...]
A więc: Śniadanie 7:00-8:00 Owsianka Kcal: 366 Białko: 12 tłuszcze: 7 węglowodany: 63 Śniadanie II 11:45 na przerwie szkolnej Kanapka z dwiema plastrami chudej szynki (chleb żytni pełnoziarnisty albo słonecznikowy) Następnie jakoś o 13:40 Kolejna taka sama kanapeczka. Wartości odżywcze jednej kanapki: Kcal: 662 Białko: 55 Tłuszcze: 6 Węglowodany: [...]
[...] - 256g Tłuszcze - 70g Weglowodany - 450g Kcal - 3366 Posiłek nr 4 jest dodatkowym posiłkiem , czyli od razu widać, że ww i białka jest więcej, pomimo tego, ze obciąłem tłuszcze w ostatnim posiłku to i tak kcal jest więcej, czyli wychodzi na to, że fatu mam mniej niż miałem kilka dni temu, ale ww i białka jest więcej. Powoli zobacyzmy jak [...]
Jeżeli ruszysz z taką dietą to Cię zaleje... Za dużo kcal dodajesz i mówię Ci z góry, że nie będziesz w stanie jeść w takim natężeniu, w takich odstępach czasowych i takich ilościach. Nie traktuj stwierdzenia "jeść co 3h", jako świętość. Nie chodzi o to, żeby ładować w siebie żarcie na siłę... Podchodzisz do tego od złej strony. Ja zrobiłbym to [...]
[...] ocenę: Maksymalne zapotrzebowanie na białko to 3g na 1kg masy ciała 58kg x 3g = 174g białka co równe jest 696kcal (19,25% całości). 3614kcal - 696kcal = 2918kcal na węgle i tłuszcze (80,75%): W postach pisano, że tłuszcze u ektomorfików muszą wynosić co najmniej 25% całości. Po wyliczeniu proporcją wyszło, że na tłuszcze (25%) idzie 729,5kcal. [...]
"Właściwości fizyczne: - tłuszcze są ciałami stałymi, półstałymi lub oleistymi cieczami, - tłuszcze są praktycznie nierozpuszczalne w wodzie, - tłuszcze są bardzo słabo rozpuszczalne w alkoholu etylowym, - tłuszcze są dobrze rozpuszczalne w węglowodorach i ich fluorowcopochodnych oraz innych rozpuszczalnikach niepolarnych. "
Vexatus - odpowiem Ci jako praktyk a także trochę posiłkując się wiedzą nabytą :-) Ad.1. Do budowy mięśni potrzebne są proteiny i tłuszcze (tłuszcze organizm stworzy sobie z nadmiaru węglowodanów). Ad.2. Z tłuszczu pobiera organizm energię na przeżycie ciała (ogólnie mówiąc) a z mięśni energię na przeżycie mózgu (też bardzo ogólnie). Powyższe [...]
[...] na siłowni nie jest to łatwe tymbardziej iż twoja dieta i system odżywiania jest na wysokim poziomie z tego co widze, nic się nie bój Glikogen się uzupełni, woda podejdzie do mięśni i będzie znowu jak było, a taka chwilowa zmiana nic złego nie wprowadzi, bądź spokojny. Mam nadzieje że "zdrowe" tłuszcze też dostarczasz w diecie.
zdrowe tluszcze jak najbardziej. uzywam tylko oliwy z oliwek i do tego codziennie pije tran, a z rana nadczco jeszcze dla zdrowotnosci mieszanke oczyszczajaca oliwa+aloes+sok z cytryny. Robie tez sobie w trakcie dnia koktajle z orzechami w mikserze do ktorych dodaje oliwy. Wiec tluszczy mi nie brakuje zdrowych. Mysle ze to moglo wynikac tez z [...]
Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 [...]
[...] ) co zapewni wieksza kalorycznosc posiku, bedzie on tez dłużej trawiony, da uczucie sytosci na 3 - 3,5 godz . jestem tez zwolennikiem wiekrzej ilosci jaj ( białko ok 12% tłuszcze ok 13% ) sa zrodlem bialka o wysokiej jakosci i lekkostrawnego tłuszczu. proponuje to porownac :- kurczak 200g ( ok40g bial, 5gtłuszczu ) + ryż a teraz wolowina [...]
Hej panowie mam kilka pytań , chcę zwiększyć tłuszcze w mojej diecie i zmniejszyć węglę jestem endomorfikiem , ( tłuszcze chcę zwiększyć ze względów zdrowotnych mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to [...]
[...] spocony jak mysz. Jeżeli chodzi o dietę to staram się iść nisko z węglami tak do 150g ale to obniża mi kaloryczność której nie ma czym podbijać za bardzo, muszę podnosić tłuszcze najlepiej orzechami włoskimi. Ustawię chyba tak: Białko -2,5g-850kcal , węgle1,9g-646kcal, tłuszcze 1,4g-1071kcal=2567kcal. Myślę, że w dzień treningowy zmienię [...]
Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]
Substancje odżywcze mózgu
