kerad37 krata do lata

ja bym tam ściął z białka ba 2,2 albo 2,0 i wsadził w tłuszcze, ale to tylko ja

Orzechami możesz. Podobno nie ma z nich tyle kalorii - chyba, że przeżujesz je bardziej niż wyciskarka oleju. Białka bym nie ucinał - jeśli się jeszcze wycinasz.

MaGor

Rafale, ale ja nie traktuję już (podkreślam: już) nikogo z ortodoksją i z misją. Moja droga, to moja droga - Wasza droga, wasza droga. Sam jadłem suple garściami. Różne. Głupie też (HMB, CLA). Nawet mi się przypomniało, że mam 3 saszetki SAW-a i może by tak jutro... Rozumiem korzystanie z farmakologii we wspomaganiu efektów treningu. Swój stosunek do tego mam, ale nie mam zamiaru nikomu wytykać takiej czy innej tabletki
Dziadek od dziecka pracował, a młodość to prawdopodobnie lekko przegłodował (również ciężko pracując). No i był właśnie z tego "przedwojennego materiału". Jako dwudziestolatek (około) uprawiał sport - jako siedemdziesięciolatek potrafił podciągnąć się kilkanaście razy na trzepaku. Spojrzenie z perspektywy końca aktywności pozwala oceniać priorytety nieco inaczej

Miałem na myśli cel takich zabiegów - dla fotki czy tzw sezonowe cięcie.

kerad37

Jestem po treningu. Dzisiaj był trening FBW trwający 1.40min. Myślę, że po dobrej rozgrzewce cały trening wypadł bardzo pozytywnie wyszedłem spocony jak mysz.

Jeżeli chodzi o dietę to staram się iść nisko z węglami tak do 150g ale to obniża mi kaloryczność której nie ma czym podbijać za bardzo, muszę podnosić tłuszcze najlepiej orzechami włoskimi. Ustawię chyba tak:

Białko -2,5g-850kcal , węgle1,9g-646kcal, tłuszcze 1,4g-1071kcal=2567kcal.

Myślę, że w dzień treningowy zmienię dietę na powyższe dane. Co myślicie???

Nie znam się generalnie, tylko co mi w głowie siedzi (i tego co ja robiłem) napiszę:

Ni w kij ni w oko. Ani węgle nie są przycięte, ani tłuszcze podwyższone. To bardziej jak hybryda wygląda zbilansowanej i MCD.

Jak już, sugerowałbym ci zbilansowaną z rotacją węglami DT/DNT, lub LCKD - jaką mam teraz

Zaraz trening interwałowy. Bieg na 90% w ciągu 20 sek i marsz 80 sek. Kaloryczność dzisiaj na 2400kcal B-197 W-168 T-99

Już po treningu. Całemu mojemu treningowi towarzyszył deszcz ale co tam nikt nie mówił, że będzie lekko.Na miejsce interwałów pojechałem rowerem (około 4km). Na miejscu 6 interwałów 20sek./80sek. co mnie normalnie znokautowało. Każdy następny interwał bardziej odbierał moc i energię. Na koniec każdego z interwałów dopadało mnie uczucie totalnego wyczerpania i zbierało na tzw. ,,pawia'". Powrót do domu rowerem.
Jeżeli chodzi o jazdę rowerem to starałem się jechać na 80% a jeździe towarzyszyło uczucie puchnących mięśni przy kolanach to o czym pisał Pan Jan. Szybko i mam nadzieję skutecznie.

Od dnia przejścia z tłuszczy na węgle czuję się dużo lepiej i mój organizm lepiej reaguje bardziej się mnie słucha prawdopodobnie dziękuje za węgle (ale tych nie będzie za dużo). Jeżeli jeszcze dodam do tego przejście na FBW 3 x na tydzień to mogę śmiało napisać, że to był strzał w 10. Trening 3 dniowy daje więcej czasu na odpoczynek i regenerację a tego mi widać było potrzeba.
Do końca konkursu 20 dni a tłuszczu nadal sporo zalega. Jestem ciekaw jak tam u chłopaków to wygląda. Fifi z ukrycia Gwid niby masa a Ami niby biegi:)

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-10 12:13:53

Mi "puchną" uda gdy biegnę ponad 200m , na rowerze myślę, że dystans jest podobny (zależy to od sił włożonych w pedałowanie - właściwie to nie zastanawiałem się nad przejechaną odległością).

Jaką odległość przebiegałeś w tych 20 sek?
Chyba zbyt serio podszedłeś do tych interwałów
6 interwałów to chyba trochę za mało?

Ami przygotowuje się do maratonu! Tak wziął sobie do serca sugestię MaGora ( że nie ma szans na obniżenie tłuszczu w tym czasie ) że na razie nie walczy z tłuszczem.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-10 12:58:21

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-10 12:58:42

Przebiegnę w tym czasie ponad 100 metrów a zrobiłem 6 bo za kilka dni musiałbym przebiec gdybym dzisiaj zrobił 8 więcej i więcej. Spokojnie nie na raz sztuka.

Chciałem wrzucić zdjęcie z dzisiejszą formą ale coś mi program szwankuje.

Postaraj się i wrzuć!