Taka oto dieta.

Dieta slaba poniewaz:
nie wyrabiasz dziennego zapotrzebowania zeby wogole utrzymac wage,
nie uwzgledniasz w diecie owocow, warzyw i zdrowych tluszczy
dieta jest slabo urozmaicona

A więc:

Śniadanie 7:00-8:00 Owsianka
Kcal: 366
Białko: 12
tłuszcze: 7
węglowodany: 63

Śniadanie II 11:45 na przerwie szkolnej Kanapka z dwiema plastrami chudej szynki (chleb żytni pełnoziarnisty albo słonecznikowy)

Następnie jakoś o 13:40 Kolejna taka sama kanapeczka.

Wartości odżywcze jednej kanapki:
Kcal: 662
Białko: 55
Tłuszcze: 6
Węglowodany: 96

Obiad: 15:00-17:00 Pierś z kurczaka z ryżem, lub dwa kotlety schabowe z ziemniakami. Do tego surówka z kapusty pekińskiej lub ztarta marchew.

Wartości odżywcze jednego kotleta schabowego:
Kcal: 411
Białko: 19,2
Tłuszcze: 30.9
Węglowodany: 15.6

Wartości odżywcze 200g ziemniaków:
Kcal: 120
Białko: 2
Tłuszcze: 0
Węglowodany: 26

Wartości odżywcze innego obiadu:

Wartości odżywcze 100g ryżu:
Kcal: 344
Białko: 7
Tłuszcze: 1
Węglowodany: 77

Pierś z kurczaka 100g:

Kcal: 121,00
Białko: 21,80 g
Węglowodany: 0,00 g
Tłuszcz: 3,70 g

Posiłek przedtreningowy: 18:00

Banan:
Kcal: 95
Białko: 1
Węglowodany: 0
Tłuszcz: 22

Jabłko:
Kcal: 46
Białko: 0
Węglowodany: 0
Tłuszcz: 10

Posiłek potreningowy: 20:00 twaróg 125g + banan + łyżeczka cukru + 10ml jogurtu naturalnego + trochę wody = szejk. Ma on około 27,5g białka, a reszty wartości odżywczych niestety nie znam.

Kolacja: 20:30-21:00 Dwie kanapki takie jak w szkole + dwa plastry pomidora + serek wiejski.

Wartości odżywcze serka wiejskiego:
Wartość energetyczna: 81,00 kcal
Białko: 11,00 g
Węglowodany: 2,40 g
Tłuszcz: 3,00 g

Lub jajecznica z dwóch jajek

Lub jeszcze 3 kurze jaja gotowane

Wartość odżywcza jednego jaja:
Kcal: 121
Białko: 11
Tłuszcze: 8
Węglowodany: 1

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jak mozesz to przenies ja tutaj bo albo jestem slepy albo z tego nic nie widze. Jak zobacze te produkty w tabeli plus bedzie przedstawione dziennie spozycie BTW i kcal to lepiej sie bedzie pracowac..

Chłopie, masz 15 lat to zapomnij o jakiejkolwiek diecie pod pojęciem zapotrzebowania na kalorie, obliczania WW B T itd. W takim wieku Twój organizm ma się rozwijać własnym tokiem. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, nie przesadzaj z fastfoodami, słodyczami, gazowanymi-słodzonymi napojami, ale JEDZ WSZYSTKO. Musisz sobie wbić do głowy, że Twój organizm się jeszcze rozwija i będzie rozwijał przez kilka najbliższych lat. Jesteś jeszcze DZIECKIEM, na budowanie masy ze ścisłą dietą będziesz miał czas w swoim życiu. Pewnie i tak wiesz lepiej i g**** da to, co Ci mówię, ale niech tu może wejdzie ktoś, kto ma tu na forum szacun czy tam pogrubiony nick i dorzuci swoje trzy grosze. Posłuchaj starszych kolegów.

Podzielam zdanie z thomasonem

W ankiecie byl podany wiek 20..

Dobra pomijajac ten fakt, 15/16 lat to dobry moment na przyjecie dobrych nawykow zywieniowych, wiec nauka w las nie pojdzie. To pomijajac fakt zobaczcie na jego diete jak wyglada, to nie jest zdrowe i pozytywne odzywianie dla nastolatka. Jest to wiek w ktorym sie dorasta wiec na upartego bilans kaloryczny nie bedzie zla rzecza, odnosnie osob z szacunkiem na forum... moze zaprosisz kogos po fachowa porade?

thomason

Chłopie, masz 15 lat to zapomnij o jakiejkolwiek diecie pod pojęciem zapotrzebowania na kalorie, obliczania WW B T itd. W takim wieku Twój organizm ma się rozwijać własnym tokiem. Oczywiście, odżywiaj się zdrowo, nie przesadzaj z fastfoodami, słodyczami, gazowanymi-słodzonymi napojami, ale JEDZ WSZYSTKO. Musisz sobie wbić do głowy, że Twój organizm się jeszcze rozwija i będzie rozwijał przez kilka najbliższych lat. Jesteś jeszcze DZIECKIEM, na budowanie masy ze ścisłą dietą będziesz miał czas w swoim życiu. Pewnie i tak wiesz lepiej i g**** da to, co Ci mówię, ale niech tu może wejdzie ktoś, kto ma tu na forum szacun czy tam pogrubiony nick i dorzuci swoje trzy grosze. Posłuchaj starszych kolegów.

Oczywiście ciężko się nie zgodzić ;) z tym że czy dieta na masę byłaby nie odpowiednia dla niego nawet jak ma 15 lat? w niczym nie zaszkodzi, zwłaszcza że zawiera same zdrowe produkty oczywiście jak jest odpowiednia skomponowana, odpowiednie wyliczenia mogą jedynie pomóc w jak to nazwałeś rozwijaniu się organizmu a nie zaszkodzić. Prędzej bym się zgodził jakbyś stwierdził że niech poczeka jeszcze z rok czy dwa z siłownią niż z dietą.

CapsKlatka

Dobra pomijajac ten fakt, 15/16 lat to dobry moment na przyjecie dobrych nawykow zywieniowych, wiec nauka w las nie pojdzie. To pomijajac fakt zobaczcie na jego diete jak wyglada, to nie jest zdrowe i pozytywne odzywianie dla nastolatka. Jest to wiek w ktorym sie dorasta wiec na upartego bilans kaloryczny nie bedzie zla rzecza, odnosnie osob z szacunkiem na forum... moze zaprosisz kogos po fachowa porade?

Dobre nawyki żywieniowe ok, dlatego też napisałem, żeby nie przesadzał z szeroko pojętymi niezdrowymi rzeczami.
Druga sprawa, co w tej diecie niezdrowego? Powiedziałbym, że jak na masę to są duże braki, ale produktów niezdrowych tam nie widzę. Zresztą ja się nadal będę trzymał tego, żeby w przypadku piętnastolatka nie mówić o diecie (po raz kolejny mam na myśli dietę jako konkretną ilość kalorii i BTW).
I jak to się mówi, na upartego można g**** zmieszać, tylko po co? ;)

Pawel22

Oczywiście ciężko się nie zgodzić ;) z tym że czy dieta na masę byłaby nie odpowiednia dla niego nawet jak ma 15 lat? w niczym nie zaszkodzi, zwłaszcza że zawiera same zdrowe produkty oczywiście jak jest odpowiednia skomponowana, odpowiednie wyliczenia mogą jedynie pomóc w jak to nazwałeś rozwijaniu się organizmu a nie zaszkodzić. Prędzej bym się zgodził jakbyś stwierdził że niech poczeka jeszcze z rok czy dwa z siłownią niż z dietą.

Odpowiednio skomponowana wiadomo - nie zaszkodzi. Pamiętaj tylko o tym, że szczególnie na początku przygody z ustalaniem diety i generalnie z siłownią, popełnia się masę błędów. Każda dłużej ćwicząca osoba to potwierdzi. Ja sam po długim czasie cały czas się dowiaduje czegoś nowego i czasami się łapie za głowę jak widzę co źle robiłem. I tutaj zaszkodzić mogą te błędy, których na pewno nie uniknie. Chłopak się wkręci w pilnowanie diety raz ustalonej, będzie na niej jechał przez dłuższy czas i po kilku miesiącach wyjdzie, że o czymś zapomniał, że ktoś czego nie napisał w temacie na sfd.pl albo on nie doczytał. A te 15 czy 16 lat ma się raz w życiu i nie ma co szaleć z takimi rzeczami. Jak będzie miał, powiedzmy, 22-23 lata, to co najwyżej od twarogu mu wyskoczą pryszcze albo dostanie sraki i bez większych konsekwencji.

Z ćwiczeniami masz rację, ale nawet nie poruszam tego tematu, bo chłopak i tak pewnie wie lepiej, Zresztą jak nie jeden, kiedy był w takim wieku. Ja sam na siłowni byłem po raz pierwszy w wieku lat trzynastu i uważam, że to był duży błąd, w 90% właśnie przez te błędy, których się nie uniknie. Patrząc z perspektywy czasu zapisałbym się bez wahania na jakąś sztukę walki, gimnastykę albo coś w podobie.

To jest oczywiście tylko moje zdanie oparte na jakimś tam doświadczeniu i spostrzeżeniach osób, z którymi ćwiczę lub ćwiczyłem i którzy osiągali przywoite wyniki. Układanie diety dla nastolatków uważam za pomyłkę z powodów, które wymieniłem wyżej.

Pewnie zgadza sie:) Nie ma w tej diecie rowniez produktow niezdrowych ale jedzenie tak malej ilosci pokarmow i z takim bilansem to zle rozwiazanie w okresie "rozrastania sie". Tez jestem zalozenia ze wiek 15/16 lat to trzymanie dobrych nawykow zywieniowych a nie porzadne masowanie i sie kierowalem wiekiem 20lat. Ale dobrze ze chlopak chce sie wziasc za siebie i juz teraz do tego podchodzi.