POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

nic wielkiego Ci się nie stanie.

Hej panowie mam kilka pytań , chcę zwiększyć tłuszcze w mojej diecie i zmniejszyć węglę jestem endomorfikiem , ( tłuszcze chcę zwiększyć ze względów zdrowotnych mam problemy ze stawami ) na dzień dzisiejszy jem około 1g tłuszczy 2g białka i około 3g węgli chciałbym zwiększyć tłuszcze na jakieś 1,5g na kg masy ciała , moja aktywność fizyczna to basen 3x w tyg i do tego od nowego tygodnia dojdzie jakieś cardio i może raz w tyg nogi ( ortopeda kazał zrobić mi przerwę kilka miesięcy od siłowni ) i teraz kilka moich pytań :

- czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w każdym posiłku ?
- czy zamiast oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem)
- zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej ( wiem wiem na basenie cudów nie zdziałam)
- chyba że zostać przy tym 1g tłuszczy a manipulować węglowodanami ?
- po treningu zamiast vitargo ( brak kasy ) rozgotowany ryż z rodzynkami
Poniżej wrzucę mój jadłospis jak ja bym to widział proszę o wskazówki ;)

do diety załóż osobny temat.

oki ;)

Makaron z maki kukurydzianej nada sie jako urozmaocenie, raz na jaks czas?

tak, czemu nie :)

Chciałbym się dowiedzieć który produkt z tych dwóch jest "zdrowszy"




Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-01-03 15:28:42

a ten

zaduzowaze

a ten

oba do dupy.