Rothen mam jeszcze jedno pytanko do mojego planu czy w seriach jak i w powtorzeniach sie wszystko zgadza?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max powt
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s max powt
- Polsztanga 2s 12powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 powt
-
Uginanie nóg w leżeniu 2s 12 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami 2s 12powt
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 12 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac lub smith'a 2s 12 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12powt
- Unoszenie z opadu 2s (max powt)??
Nogi:
- Przysiady ze sztanga lub suwnica stojac 2s 12 powt
- suwnica siedzac (wypychanie do gory) 2s 12 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12powt
Jeszcze pytanie wczesniej robilem split z progresem wiec zaczynalem od mniejszych ciezarow i stopniowo zwiekszalem wage, a jak ma wygladac rozgrzewka przed tymi cwiczeniami np klatka jak z gryfu(rozgrzewka) przejde na 70kg czy iles to moze byc to kontuzyjne, co ty na ten temat sadzisz? czy zrobic sobie zawsze jakas serie rozgrzewkowa np gryf 20powt- 40kg 10powt- i dopiero 2x 70kg po 12 powt?? A wlasnie zasadnicze pytanie, moim priorytetem jest klatka czy lepiej zaczac od klatki tak jak mam to rozpisane, czy lepiej by bylo zaczac od nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps? zeby odrazu pobudzic miesnie do rozrostu poprzez zaczecie od nog??
Zmieniony przez - jwp05 w dniu 2009-04-05 12:47:49