FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

Jeśli chodzi o trening wporządku, z tym że zaznaczam, że 2 serie w pełni na klatke wystarczają, jest to taka partia co naprawde nie potrzebuje większej niż inne ilości serii, wręcz przeciwnie nawet mniejszą ! Wielu osobom klatka rośnie najsłabiej, bo . . . ją najwięcej ćwiczą, ale licze że wiesz co robisz. Jeśli chodzi o trening jest wporzadku.

Jeśli chodzi o progresje to jak najbardziej mozesz robić tą co opisałeś.

A co do mc, pisałem nie raz o kluczowości tego ćwiczenia i wręcz podstawowym znaczeniu, ale nikogo przecież do niego z was nie będę zmuszać, ale to iż nigdy jego nie robiłeś nie oznacza że nie możesz zacząć ! Początkowo z małymi ciężarami przykłodowo 30 kilogramów czy mniej bądź więcej nie wiem ile dla Ciebie to jest mało. Poprostu przyzwyczajać owe mięśnie, bo słabe dolne partie pleców to mocno ograniczony przyrost siły w innych ćwiczeniach.

zdrowe tluszcze jak najbardziej. uzywam tylko oliwy z oliwek i do tego codziennie pije tran, a z rana nadczco jeszcze dla zdrowotnosci mieszanke oczyszczajaca oliwa+aloes+sok z cytryny. Robie tez sobie w trakcie dnia koktajle z orzechami w mikserze do ktorych dodaje oliwy. Wiec tluszczy mi nie brakuje zdrowych. Mysle ze to moglo wynikac tez z wykonywania 12 powtorzen, przejde na 8 o wiele lepiej mi to sluzy.

Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2009-04-03 12:32:56

dzieki Rothen, a jeszcze jedno czy nie bardziej pobudzi miesnie do rozrostu ten system z zaskoczeniem miesni 1-2tydz-12powt, 3-4tydz-10, 5-6tydz-8, 7-8tydz-6? niz ten 10-8-6 za kazdym razem? Zaznacze ze od ponad pol roku robie split i nie daje mi on satysfakcjonujacych efektow dlatego zmieniam go na fbw.
Z gory dzieki za odp

1.dlaczego wyciskania sa tylko hantlami? sztanga nie mile widziana?

2. w atlasie cwiczen jest napisane ze podciaganie sztangielki w opadzie to cwiczenie izolowane a w fbw sa one nie wskazane, czy wykonywac je mimo wszystko?

Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2009-04-03 14:24:44

jwp05

Każdy organizm będzie inaczej reagował, najlepiej jakbyś robił cykle 8 tyg z 1-2 tyg przerwą od ćwiczeń siłowych między jednym a drugim. W jednym cyklu pojedź metodą opisaną przez Ciebie, a w drugim bez progresji stałym ciężarem.


SnoOpeR

1. Od biedy możesz tam robić tą płaską sztangą, ale będę szczery, będziesz robił płaską będziesz płaską miał (klate). O wiele lepiej zaangażujesz mięśnie piersiowe hantlami niż sztangą to ci gwarantuje. Kolejna sprawa, łącznie na dwóch hantlach powinieneś mieć podobną ilość co na sztandze, masz wyraźnie mniejszą to masz dysproporcje i łatwo sobie uzmysłowić iloma innymi i w jakim stopniu mięśniami pomagasz sobie w wyciskaniu sztangą.


2. Tak jest to ćwiczenie izolowane, ale nie widze powodu byś miał z niego rezygnować, sęk w tym by robić FBW jak najbardziej urozmaicone, wtedy napewno efekty będą korzystniejsze.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-03 16:08:19

dzisiaj trening mi zajac 35 minut :P troche szybko poszlo, zobacze jakie bede efekty po paru treningach jak slabo to najwyzej dodam po serii na wieksze partie.

Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2009-04-03 16:33:44

dzisiaj trening mi zajac 35 minut :P

i wporządku do 45 min niech trwa, to optimum, będzie dobrze, ale też nie ma co szaleć zwiekszając ilość serii bo się zajedziesz, wcale więcej nie znaczy lepiej. Zresztą i tak trenujesz każdą partie 3-4 x tydzień.

mam pytanko tez co do suplementow. Mam w domu jeszcze pol shocka i zastanawiam sie z czym najlepiej to polaczyc? Oczywiscie naturalnie byloby to zrobic ze stormem ale moze zamiast tego jakis vault lub clout? Na imperium jest teraz dobra wyprzedaz wiec z checia bym cos z tego wrzucil

Ja specjalistą od odżywek nie jestem zarówno w praktyce jak i w teorii, więc radziłbym zapytać w odpowiednim do tego dziale

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-05 00:20:13

Rothen mam jeszcze jedno pytanko do mojego planu czy w seriach jak i w powtorzeniach sie wszystko zgadza?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max powt
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s max powt
- Polsztanga 2s 12powt
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12 powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami 2s 12powt

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s 12 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac lub smith'a 2s 12 powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12powt
- Unoszenie z opadu 2s (max powt)??
Nogi:
- Przysiady ze sztanga lub suwnica stojac 2s 12 powt
- suwnica siedzac (wypychanie do gory) 2s 12 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12powt

Jeszcze pytanie wczesniej robilem split z progresem wiec zaczynalem od mniejszych ciezarow i stopniowo zwiekszalem wage, a jak ma wygladac rozgrzewka przed tymi cwiczeniami np klatka jak z gryfu(rozgrzewka) przejde na 70kg czy iles to moze byc to kontuzyjne, co ty na ten temat sadzisz? czy zrobic sobie zawsze jakas serie rozgrzewkowa np gryf 20powt- 40kg 10powt- i dopiero 2x 70kg po 12 powt?? A wlasnie zasadnicze pytanie, moim priorytetem jest klatka czy lepiej zaczac od klatki tak jak mam to rozpisane, czy lepiej by bylo zaczac od nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps? zeby odrazu pobudzic miesnie do rozrostu poprzez zaczecie od nog??

Zmieniony przez - jwp05 w dniu 2009-04-05 12:47:49