tłuszcze

[...] że nikt na świecie nie żyje w takiej ignorancji żeby nie wiedzieć podstawowych rzeczy. A podstawowe rzeczy to: mięso (bo to mięśnie), węglowodany (bo to energia) i zdrowe tłuszcze. Do tego wiesz pewnie jak może to być podane, a jak nie wiesz to powiem że tak jak w szpitalu - najlepiej wszystko gotowane. Masz już szkielet podstaw (dodatkowo [...]

oliwa z oliwek POMACE Olive Oil WITH EXTRA VIRGIN OLIVE OIL firma - Melissa zawartosc netto - 1000ml Mwlissa Rafinowana oliwa z wytłoków oliwnych z dodatkiem oliwy z olivek Extra virgin jest odporna na wysokie temperatury, dlatego jest doskonala do gotowania i smarzenia. Dodaje delikatnego smaku dowszystkich rodzajow sałatek, sosow i majonezu [...]

co do posilkow to : 1.Ile tych orzechow?? 2.Maslo smaruje na kromki nie wiem czy to wystarczy, oliwe prawie cala lyzke daje jak nie jestem w szkole. Co do miesa to lipa. (moze 25-30g WPC) ?? 3.Ok, ale nic sie nie stanie jak bede szamal troche do zabicia smaku ryzu itp :D 4.OK 5.Tutaj jem jakiegos pomidora,ogorka ze 100g czsami 200g :P [...]

dobra dieta bialkowa ci nic nie da ;) tutaj jak w zegarku kazdy mechanizm na swoimm iejscu bialko wegle tluszcze trening regeneracja i tak wkolo az do usranej smierci .

taki opis za duzo o Twojej diecie nie mówi, no i bez szału, gdzie zrodła białka jak mieso jajka, ryby, zdrowe tłuszcze, odp.wegle, warzywa itd?

rano II posiłek III i kolacja mają być zdrowe tłuszcze kombinuj

O którym posiłku mówisz z tymi żółtkami? Dlaczego tłuszcze słabo?

możesz coś więcej? bo jestem zielony w tym temacie jakie to mogłby by być tłuszcze, prosiłbym o parę przykładów a na w/w diecie jadę już od pół roku fajnie zeszło z 10kg rozbudowałem się na górne partie mięśni ale chciałbym pójść jednak o krok dalej i tak od dwóch miesięcy waga stanęła na 75kg...

Jakie tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, oliwa z oliwek, kokosowy, tłuste ryby, mięsa. Oczywiście o podziale na nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe poczytasz w postach podwieszonych. No i czemu drugi posiłek bez węgli, a pierwszy bez białka? Weź ze dwa jaja do śniadania, a do śniadania w pracy dodaj [...]

Poda mi ktoś jakies konkrety :(( i jakie zapotrzebowanie na bialo weglowodany tluszcze witaminy itp..

[...] pirogronian + ADP + Pi + O2 -> CO2 + H2O + ATP -kilka minut ------------------------------ REZERWY: 5. glikogen + H2O -> glukoza -25-40 min. 6. tłuszcze + H2O -> glicerol + kwasy tłuszczowe -teoretycznie nawet kilka godzin ------------------------------ PRACA 'AWARYJNA': 7. glukoza + ADP + Pi -> kwas mlekowy [...]

Przy takim podejsciu do tego sportu i takim jedzeniu,gajner miedzy posilkami ale nie po 100g tylko z umiarem i wtedy zaobserwujesz co sie z toba dzieje,czy waga idzie do przodu-metoda prob i bledow w tym przypadku. Zreszta podstawowa wiedze musisz zdobyc,gdzie sa wegle,bialko,tluszcze w jakich produktach-wtedy bardziej bedziej wiedzial czym i jak [...]

[...] Pilnuj, abyś nie przysadził z treningiem - o przeciążenie nietrudno. Jako suplementację, oprócz przed- i potreningowej porcji serwatki polecam Ci witaminy (np. Vitamin-Plus/One-A-Day) oraz zdrowe tłuszcze z GoldOmega3. W razie dalszych pytań, pisz śmiało - postaram się pomóc. Pzdr Michał Zmieniony przez - Cosgrave w dniu 2006-12-15 07:23:44

nie no kcal, ww i tłuszcze to zawsze liczyłem ze wszystkiego, ale białka tylko tak jak pisałem. No i jak zobaczyłem dzisiaj że od dłuższego czasu (wcześniej starałem sie ok 2g. białka jesc, a ważyłem 80kg) to wychodzi na to że ze 40g białka z tej całej reszty nie wliczałem. Artykuł przeczytam w pierwszej wolnej chwili, bo teraz jadę na zajęcia, [...]

Po ostrej reakcji ronie220 ;p zrobiłem postęp a mianowicie obliczyłem bilans kaloryczny: 2,500 kcal, i zapotrzebowanie na Białko: 152g, Tłuszcze: 143g, Węglowodany: 150g. I teraz pozostaje mi ułożyć po kolei każdy posiłek na cały tydzień. Tu moje pytanie czy znajdę gdzieś spis wartości odżywczych produktów zlepione w jednym miejscu czy muszę iść [...]

Witam, jak na razie udało mi się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: 120g -Tłuszcze: 142g Czy mógł [...]

Ryby, mięso - również to tłuste, jaja, owoce morza;-) Nabiał - ok, jednak nie uważam, by jego wybór był spektakularny w porze kolacji - co nie znaczy, ze ma całkowicie zniknąć. Różnicuj źródła. Dodając tłuszcze, skup sie przede wszystkim na jednonienasyconych, jednak warto zwrócić uwage na wielonienasycone, a głównie proporcję pomiędzy o3:o6

[...] co, kurczaka(w jakimś posiłku) czasem zastąpić jakimś serkiem wiejskim bądź twarogiem? Ryż, hmm, czasem wymieniam na kaszę. Grahamki wprowadziłem z powodu 'niedoboru' węglowodanów. I poza tym sposób ten jest dla mnie wygodniejszy, tłuszcze podbije tym że te bułki sobie poprostu posmaruję masłem ekstra. Zastanawiam się też nad kaszą jaglaną.

Przede wszystkim za mało kcal, zwłaszcza dla sportowca nawet dziewczyny, za duzo węgli, zmniejszyc ich ilosc na rzecz tłuszczów. To głównie weglowodany pomijajac nadwyzke kaloryczna sa głównym sprawca otłuszczania sie a nie tłuszcze tak jak ogrom ludzi sądzi.

To węgle ma zmniejszyć do ilu na kilogram masy ciała? 1? 1,5? A tłuszcze i białko zwiększyć czy zostawić? Do ilu kalorii podbić? Nie jestem ekspertem w układaniu diet,więc sam pomóc jej nie mogłem Wolę poradzić się znawców