Przejście na mase po redukcji , 65kg

hej!
Moje zapotrzebowanie to ok. 2500kcal. wiec po dosyc dlugiej redukcji przechodze na bilans zerowy i mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorycznosc obserwujac swoje ciało. Latwo przybiera mi sie na tluszczyku, wiec jestem endomorfikiem. Czy to juz czas , by isc na masę?

Proszę o rady i chcialbym rownież wiedzieć, czy nie lepiej byloby pobawić sie w moim przypadku z dieta carb cycling, bo z tego co sie naczytalem to daje ona lepsze efekty, niz klasyczna dieta :)
Poprawki diety bede wstawial w tym temacie.
Wstawiam zdj sylwetki.

PS. Nie bylo lepszego miejsca z lustrem, wiec zdecydowalem sie na remontowaną łazienkę :D

Tak, mozesz powoli przejsc na mase, np na rotacji weglami, sprawdza sie bardzo fajniel. Definitywnie popracuj nad zrodlami tluszczu bo lezy to u Ciebie i nie rozumiem zasadnosci wyrzucania zoltek, uzywaj calych jaj.

O którym posiłku mówisz z tymi żółtkami? Dlaczego tłuszcze słabo?

Zrodla Twoich tlusczy to troche oliwy, 40g orzechow i dwa zoltka, stanowczo za malo. Dodaj tluste miesa, uzywaj caly jaj, dodaj produkty kokosowe, awokado, migdaly, laskowe, smaz mieso na smalcu, to takie podstawowe produkty

Edit: no i oczywiscie tluste ryby rowniez


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 10:45:03

Ile gram tłuszczu powinienem jadać dziennie? Wiem że co najmniej 1 g na kg ciała, ale nie jestem pewien

Mozesz wyjsc klasycznie od 1g / kgmc