Trening/spalanie brzucha/siła/suplementy/

ale to są różnice 10-17gram

no to przytnij w ostatnim posiłku, przecież nie muszą być równe, najważniejsze by bilans w całym dniu się zgadzał itd
zresztą na jakiej podstawie obliczyłeś zapotrzebowanie?

Obliczałem to na podstawie wzorów, które podawał ktoś na forum, ale nie mogę znaleźć tego teraz. Było to coś w tym stylu jakaś cyfra x waga, czy jakoś tak.

Witam, jak na razie udało mi się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Prezentuje się to następującą:
-zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal
-Białka: 152g
-Węgle: 120g
-Tłuszcze: 142g

Czy mógł by ktoś z Was pomóc mi rozłożyć to na poszczególne składniki każdego posiłku? Bo strasznie ciężko mi to idzie ;/ Posiłków ustaliłem 7.

Zmieniony przez - Sickness w dniu 2014-01-21 22:12:30

od diety masz odpowiedni dział