tłuszcze

[...] T:29 W:53 kcal:500 4) 15:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron 100g -mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g -dodatek warzyw kcal:400 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 -------------------- TRENING -------------------- +Carbo 5) 18:00 (po treningu) -ryż/kasza/makaron 100g -mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej [...]

[...] T:25 W:50 kcal:600 3) 15:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron 100g -mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g -dodatek warzyw kcal:400 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 -------------------- TRENING -------------------- +Carbo 4) 15:30 (po treningu) -ryż/kasza/makaron 100g -pierś z kurczaka 150g kcal:400 białko:29 [...]

Solaros Proponujesz dobić trochę kalorii, a co najlepiej podbić? węgle i tluszcze, czy same tłuszcze? Co z tą teorią, że tłuszcze spowalniają metabolizm? I jak z nerkami przy takiej ilości białka? :) Okno od 12:00 do 20:00 na początek, pisałem wyżej :P

[...] Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Olej lniany 5 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 19 10 4 177 BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ Białko: 129 tłuszcze: 88 ww: 108 kcal. 1749 Trening: Interwały siłowe 55 min. WTOREK Śniadanie Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Jabłko 100 0 0 10 46 [...]

98kg x 24h = 2352kcal x 1.5aktywność = 3528kcal Wyczytałem że przy endo już się nie dodaje kalorii do tej wartości przy ektomorfikach dodaje się. Wynikało by że chłop ważący 98kg powinien wpierniczać 3500kcal DT: Białko 2.5g Tłuszcze 1.5g węglowodany 3g <-- Trening mam zawsze z rana więc węgle, w pierwszych 3 posiłkach w ciągu dnia będę zjadać, [...]

[...] o 2-3kg na każdą partię. Myślę że nie ma na co czekać, aeroby po treningu w moim przypadku są bardzo wskazane bo się zaleje momentalnie + 1 DNT na bieganie. Trochę duży skok wagi w ciągu tygodnia o 3kg Aktualnie: białko - 2,6g/kg tłuszcze - 2,2g/kg węglowodany - 2,8g/kg 4000kcal białko - 2,5g/kg tłuszcze - 2,2g/kg węglowodany - 2g/kg 3700kcal

[...] * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne Białko - 2,6g/kg tłuszcze - 1,5g/kg węglowodany - 2,5g/kg 3400kcal Białko - 2,5g/kg tłuszcze - 2g/kg węglowodany - 1g/kg 3300kcal Z treningiem chyba nic nie zmieniamy, bardzo przyjemnie mi [...]

Tłuszcze spowalniają trawienie co objawia się dyskomfortem przy ćwiczeniach, w wielu tematach odradzano właśnie tłuszcze np godzinę przed trenem. Poczytaj nawet dzienniki treningowe chłopaków;) Ale jak ćwiczy 2 godz po jedzeniu, śmiało może dać te tłuszcze

Raz mówisz żeby obciąć tłuszcze a raz żeby podnieść tłuszcze. Zdecyduj się. W ogóle z tego co wiem to tłuszcze i węglowodany są inaczej trawione, tzn ich jakby szlak trawienia jest inny, i mniej obciążam układ trawienny, jeśli stosuję oba, a nie jedno z dwóch w ogromnej ilości. Gdybym miał dołożyć 2000 kcal węglowodanów (bo to by było ocięcie 200g [...]

[...] spowalniają sorpcję z jelita, a w okresie wzmożonej odbudowy tkanek bardzo nam na tym zależy. Ostatni posiłek ma zawierać głównie białko, ewentualnie można dostarczyć tłuszcze. Węglowodany na noc nie są potrzebne. A tym bardziej, węglowodany z płatków kukurydzianych - są One wysokoprzetworzone, ubogie w składniki odżywcze. Jeśli decydujesz [...]

[...] zainwestować w odżywkę białkową i brać jej 25-30 gram zamiast twarogu oraz zmienić węglowodany w tym posiłku na szybciej przyswajalne OBIAD 13 i OBIAD 16 - przeniósłbym tłuszcze z obiadu o 13 do tego o 16, a węglowodany z godziny 16 na godzinę 13, w ten sposób jeden z posiłków (wcześniejszy) byłby białkowo-węglowodanowy a drugi (późniejszy) [...]

[...] misję zbawiania świata i swych mądrości. Nie odbierz tego źle, znamy się w społeczności internetowej od pewnego czasu i mam nadzieję, że się nie obrazisz. Najpierw były tłuszcze, potem jadłeś dżemy słoikami, potem się opamiętałeś i wróciłeś na tłuszcze. I tutaj nasuwa się pytanie czy nie wysuwasz pewnych wniosków? Czy Twoje napady [...]

[...] misję zbawiania świata i swych mądrości. Nie odbierz tego źle, znamy się w społeczności internetowej od pewnego czasu i mam nadzieję, że się nie obrazisz. Najpierw były tłuszcze, potem jadłeś dżemy słoikami, potem się opamiętałeś i wróciłeś na tłuszcze. I tutaj nasuwa się pytanie czy nie wysuwasz pewnych wniosków? Czy Twoje napady [...]

Czy kolega może mi podpowiedzieć jak zakończe za 3 tygodnie redukcje. To przechodze na 3000 kcal na 10-14 dni , to na jakim poziomie utrzymywać białko i tłuszcze tak jak na redukcji 2g bialka i 1 g tłuszczu , czy mniej . Po tej przerwie od ćwiczeń 10 - 14 dni , znowu wejść na redukcje na 10-12 tygodni i zapotrzebowanie zostawić na 2600 Kcal z [...]

[...] na 90% bo wypadł poniedziałkowy trening. A więc tak, waga kg w dół, reszta się trzyma tak jak w zeszłym tyg. Zastanawiam się co dalej : a) podbijam wegle w dnt do 100g i tłuszcze w dt do 120g b) podbijam tylko węgle w dt do 120g c) podbijam węgle w DT do 300g a w dnt do 100g Która opcja bedzie lepsza ? Ogólnie to czuję że tych kcal jest [...]

Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i [...]

Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i [...]

[...] ROZWIJAĆ SIĘ DUCHOWO! PALIWO MATERIALNEGO CIAŁA (część męska - aktywna)***: 1. Czysta woda - czyste H2O 2. Białka (uważać na mięso krwiste) 3. Zdrowy cholesterol i tłuszcze (masło, tłuszcze roślinne z I tłoczenia, tłuszcze zwierzęce) 4. Glukoza - cukry proste (miód, burak cukrowy, cebula, skrobia ziemniaczana, owoce) 5. Węglowodany - [...]

[...] do minimum a energię brać z tłuszczy bo wtedy organizm przechodzi pewien szok i przestawia się na inny typ zasilania. Przestawia się wtedy na zasilanie tłuszczami (w tym też tłuszczem który się Nam nagromadził na ciele). Jak co jakiś czas, umiejętnie przeprowadza się ładowanie to metabolizm wcale nie zwolni tak bardzo. Gdyby prawdą było to co [...]

[...] nie jeść za mało. Ta sama uwaga jak wyżej, jest jeszcze coś takiego jak zdrowa proporcja kwasów tłuszczowych w zależności od diety i na nią zwracałbym uwagę ignorując podział na zdrowe/niezdrowe tłuszcze. 4.Nie licz niczego. By to działało trzeba mieć dużą wiedzę i doświadczenie. To moje uwagi Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-05 11:00:20