SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Cel redukcja BF 28 => 18BF

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i nogi ostatni raz razem, nie miałem czasu rozpisać nowych ćwiczeń 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń + brzuch Ten tydzień postaram się aby proporcje B/W były 1/1 reszta tłuszcze i kalorie trochę utnę Dt 2100 Dnt 1900. Zobaczymy jak pojdzię Dziś dieta wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a46843ef01ee4692bc0846caab6c4bcd.png Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2014-03-18 01:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 13 lat i....

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    odswiezam ! ćwicz duzo kulturystów zaczęło w takim wieku jedz duzo i zdrowo zdrowe tluszcze weglowdany i bialko pilnuj posilki jak glupi jedz co 2.30-3h nie sluchaj sie pajacow ! nie bedziesz mial efektow jak starsi bo sie rozwijasz ale bedzie dobrze !!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9659 Data: 2010-03-09 15:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zależnie od wielkości ;-) mało białka, jutro daj 3 jajka na śniadanie, mało tłuszczy, dorzuć jakieś pestki czy orzechy z regulaminu ladies. posiłek musi miec białko i tłuszcze oprócz węgli tak jak u ciebie w 2 posiłku, ale spokojnie :-) jutro będzie lepiej, do banana dorzucisz kanapkę z kurakiem, masłem i warzywami i gites będzie :-) [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2013-06-04 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 130b/150ww/reszta tłuszcze do 1800

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2013-06-13 14:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa wygląd, wychodzenie z diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-03-24 22:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny dla kumatych pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g ryż zamień na ww złożone o niskim IG, ponieważ jest to posiłek na 2h przed treningiem, dodaj zdrowe tłuszcze 15.30- trening 16.45 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 17.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g tuńczyk max 2x w tygodniu 19.30 Makrela wędzona 150g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-02-26 16:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo powinieniem masować ?

    Post
    Trening dla początkujących

    abstrah**ac od samegopoziomu kalorycznego, wykorzystywanie produktow zasobnych w kwasy omega 6, czy tluszcze trans nie bedzie elementem sprzyjajacym utrzymania zdrowej sylwetki, co wiecej samym wzrostem masy miesniowej

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2018-11-22 12:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkosc lapy nie ma znaczenia przy takim otluszczeniu... Tluste baby maja z 50 cm w bicku wiec... Co do szczegolow, zdecydowanie najlepsze masz plecy. Reszta kiepsko, szczegolnie nogi i sadlo. Pracuj ciezko, dopracuj diete, jesli masz problemy z zalewaniem sie (a masz) dodaj sesje aerobowe. Powodzonka Dzięki za wskazówki. Myślę, że te zdjęcia nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5855 Data: 2015-02-10 19:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zminy w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie. Musisz unikać fastfoodów oraz słodyczy. dodatkowo zwracaj uwagę na rozkład czyli ilość białka tłuszcze węglowodanów. Produkty dobieraj według upodobań. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2016-08-29 22:20:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW na masę.

    Post
    Trening w domu

    Odzywianie / dieta to temat rzeka i wiele jest roznych opinii, ale ok. Napisze Ci co mysle o tym co podales na podstawie swojego dotychczasowego doswiadczenia, ale z dieta odsylam Cie do dzialu odzywianie do konsultacji. Moje uwagi: 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2010-09-09 22:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-02-07 14:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki i dieta.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przeczytałem w którymś z postów że powininem wliczyć nadwyżkę kaloryczną około 15-20% TDEE, to właściwe podejście? Białko liczę 2g na kg ciała, czyli 164g dziennie. A jak zbilansować tłuszcze i węgle, trochę się w tym jeszcze gubię ? Zmieniony przez - 8macius7 w dniu 2011-10-11 18:37:38

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2011-10-11 18:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ci biegi interwałowe dwa razy w tygodniu zacznij od pięciu minut i dojdź do 20 minut trzy dni siłowni a brzuch traktuj jak normalny mięsień czyli nie pal go ile się da tylko ćwicz z obciążeniem dwa razy w tygodniu.Delikatnie ogranicz węgle i tłuszcze a białko lekko zwiększ.Wyeliminuj cukry i do dwóch miesięcy powinny być efekty na brzuchu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2008-06-06 16:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kreatyny Będzie pół roku od kiedy zacznę cykl 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko 2g, węgle 5g, tłuszcze 1 g, dieta na dodatnim bilansie 11)przewidziane finanse na cykl Brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie Brak Tak jak wyżej cykl na staku na zwiększenie masy siły. Moja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2011-07-12 19:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilośc kalorii i makroskładników na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2020-01-10 22:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta- pomoc dla zielonego:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2014-01-12 21:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ważysz przed obróbką termiczną wszystko. Białka Ci tyle nie trzeba...2g na kg/mc spokojnie starczy 140-150g starczy w zupełności tłuszcze ok, reszta węgle. Wrzucaj też ryby, owoce. Całkiem ok dieta.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2016-06-29 19:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5tyg redkucji, czy warto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Możliwe. Lepiej dodać tłuszcze na rzecz węgli, aby utrzymać kcal, czy tam jedynie lekko zciąć, czy lepiej miec więcej węgli /

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2013-11-30 19:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta = Pomocy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ wylicz zapotrzebowanie (a nie jakies 1000kalorii, zwalniasz przez to, stracisz szybciej miesnie niz tluszcz, a bez miesni spalanie bedzie szlo opornie-jesli w ogole pojdzie) diete ukladaj w oparciu o schemat bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw wegle okolotreningowo (jakie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2007-01-11 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, generalnie idea jest taka ze postaramy sie podwyzszyc ci testosteron Zreszta co ja mowie tak na prawde przy tabletkach nie jestesmy w stanie nic cie zmienic, ale nie szkodzi, jest jak jest. Czyli wiem ze oczekiwanie na maszyny jest meczace wiec nie bedziesz czekac na nie tylko zaczniesz cwiczyc wolnymi ciezarami Oczywiście jakies jedno dwa [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6030 Data: 2011-03-17 14:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)