SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • aha i jeszcze mam takie pytanie do jakich posiłków lub w jakim czasie przed i po treningu lub aero mam dodawac : tłuszcze omega 3 cynk w tablet. hela mag b6- magnez i wit b6 bcaa vita-min olipma mega caps

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2011-06-17 12:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • węgle proste dadzą ci energię na trochę i pobudzą apetyt, nie dostarczają potrzebnych organizmowi witamin i minerałów itd, itp. witaminy i tłuszcze dawaj tak jak jest polecane na ulotkach, najlepiej rano, albo na wieczór. Bcaa możesz pić podczas treningu, ew jak masz tabsy to przed/po treningu. Możesz dać też rano jak zamierzasz kręcić aero na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4440 Data: 2011-06-17 14:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 13 lat i....

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    odswiezam ! ćwicz duzo kulturystów zaczęło w takim wieku jedz duzo i zdrowo zdrowe tluszcze weglowdany i bialko pilnuj posilki jak glupi jedz co 2.30-3h nie sluchaj sie pajacow ! nie bedziesz mial efektow jak starsi bo sie rozwijasz ale bedzie dobrze !!!!!!!!!!

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9659 Data: 2010-03-09 15:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zależnie od wielkości ;-) mało białka, jutro daj 3 jajka na śniadanie, mało tłuszczy, dorzuć jakieś pestki czy orzechy z regulaminu ladies. posiłek musi miec białko i tłuszcze oprócz węgli tak jak u ciebie w 2 posiłku, ale spokojnie :-) jutro będzie lepiej, do banana dorzucisz kanapkę z kurakiem, masłem i warzywami i gites będzie :-) [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2013-06-04 20:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 130b/150ww/reszta tłuszcze do 1800

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2013-06-13 14:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa wygląd, wychodzenie z diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-03-24 22:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo powinieniem masować ?

    Post
    Trening dla początkujących

    abstrah**ac od samegopoziomu kalorycznego, wykorzystywanie produktow zasobnych w kwasy omega 6, czy tluszcze trans nie bedzie elementem sprzyjajacym utrzymania zdrowej sylwetki, co wiecej samym wzrostem masy miesniowej

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2018-11-22 12:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny dla kumatych pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g ryż zamień na ww złożone o niskim IG, ponieważ jest to posiłek na 2h przed treningiem, dodaj zdrowe tłuszcze 15.30- trening 16.45 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 17.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g tuńczyk max 2x w tygodniu 19.30 Makrela wędzona 150g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-02-26 16:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielkosc lapy nie ma znaczenia przy takim otluszczeniu... Tluste baby maja z 50 cm w bicku wiec... Co do szczegolow, zdecydowanie najlepsze masz plecy. Reszta kiepsko, szczegolnie nogi i sadlo. Pracuj ciezko, dopracuj diete, jesli masz problemy z zalewaniem sie (a masz) dodaj sesje aerobowe. Powodzonka Dzięki za wskazówki. Myślę, że te zdjęcia nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5855 Data: 2015-02-10 19:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zminy w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie. Musisz unikać fastfoodów oraz słodyczy. dodatkowo zwracaj uwagę na rozkład czyli ilość białka tłuszcze węglowodanów. Produkty dobieraj według upodobań. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2016-08-29 22:20:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW na masę.

    Post
    Trening w domu

    Odzywianie / dieta to temat rzeka i wiele jest roznych opinii, ale ok. Napisze Ci co mysle o tym co podales na podstawie swojego dotychczasowego doswiadczenia, ale z dieta odsylam Cie do dzialu odzywianie do konsultacji. Moje uwagi: 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2010-09-09 22:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ci biegi interwałowe dwa razy w tygodniu zacznij od pięciu minut i dojdź do 20 minut trzy dni siłowni a brzuch traktuj jak normalny mięsień czyli nie pal go ile się da tylko ćwicz z obciążeniem dwa razy w tygodniu.Delikatnie ogranicz węgle i tłuszcze a białko lekko zwiększ.Wyeliminuj cukry i do dwóch miesięcy powinny być efekty na brzuchu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2008-06-06 16:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-02-07 14:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki i dieta.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Przeczytałem w którymś z postów że powininem wliczyć nadwyżkę kaloryczną około 15-20% TDEE, to właściwe podejście? Białko liczę 2g na kg ciała, czyli 164g dziennie. A jak zbilansować tłuszcze i węgle, trochę się w tym jeszcze gubię ? Zmieniony przez - 8macius7 w dniu 2011-10-11 18:37:38

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2011-10-11 18:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] kreatyny Będzie pół roku od kiedy zacznę cykl 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Białko 2g, węgle 5g, tłuszcze 1 g, dieta na dodatnim bilansie 11)przewidziane finanse na cykl Brak ograniczeń 12) uwagi i sugestie Brak Tak jak wyżej cykl na staku na zwiększenie masy siły. Moja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2011-07-12 19:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilośc kalorii i makroskładników na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masa to dodajesz ok 300 kg http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2020-01-10 22:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta- pomoc dla zielonego:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2014-01-12 21:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ważysz przed obróbką termiczną wszystko. Białka Ci tyle nie trzeba...2g na kg/mc spokojnie starczy 140-150g starczy w zupełności tłuszcze ok, reszta węgle. Wrzucaj też ryby, owoce. Całkiem ok dieta.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2016-06-29 19:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5tyg redkucji, czy warto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Możliwe. Lepiej dodać tłuszcze na rzecz węgli, aby utrzymać kcal, czy tam jedynie lekko zciąć, czy lepiej miec więcej węgli /

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2013-11-30 19:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta = Pomocy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ wylicz zapotrzebowanie (a nie jakies 1000kalorii, zwalniasz przez to, stracisz szybciej miesnie niz tluszcz, a bez miesni spalanie bedzie szlo opornie-jesli w ogole pojdzie) diete ukladaj w oparciu o schemat bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw wegle okolotreningowo (jakie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2007-01-11 20:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)