4 jajka sadzone
pol kromki razowego chleba- ok 35g
plasterek szynki lub serca do kromki
5g majonezu
1/3 duzego ogórka ewen. cały pomidor
herbata zielona
(1 kaps omega 3)
2sniadanie
jabłko, puszczka tunczyka w sosie własnym (130-150g)
obiad
150g piersi z kurczaka smażonej
50g ryżu/kaszy
łyzka oliwy z oliwek
(1kapsułka omega 3)
4 posiłek
?? tu nie wiem co dac- wiem ze jak najmniej wegli jak najwiecej białka
może znowu tuńczyk z jakimis orzechami. rodzynkami
kisiel, budyn?
5 posilek (1-2h przed snem)
odżywka białkowa 35g
albo ser biały 100g
płatki wywalone, to samo wszystkie sosy, z rana tylko troche majonezu do jajek bo ciezko mi przełknac same.