DIETA/ZAPOTRZEBOWANIE na redukcji - prosze o ocene

sniadanie
4 jajka sadzone
pol kromki razowego chleba- ok 35g
plasterek szynki lub serca do kromki
5g majonezu
1/3 duzego ogórka ewen. cały pomidor
herbata zielona
(1 kaps omega 3)

2sniadanie
jabłko, puszczka tunczyka w sosie własnym (130-150g)

obiad
150g piersi z kurczaka smażonej
50g ryżu/kaszy
łyzka oliwy z oliwek
(1kapsułka omega 3)

4 posiłek
?? tu nie wiem co dac- wiem ze jak najmniej wegli jak najwiecej białka
może znowu tuńczyk z jakimis orzechami. rodzynkami
kisiel, budyn?


5 posilek (1-2h przed snem)
odżywka białkowa 35g
albo ser biały 100g


płatki wywalone, to samo wszystkie sosy, z rana tylko troche majonezu do jajek bo ciezko mi przełknac same.

2 sniadanie do zmiany, włącz do diety warzywa, kisiele, budynie, ryby z puszki sobie daruj

obliczenia proszę wrzucić

ZAPOMNIAŁEM JESZCZE DODAC DO PIERWSZYCH 2 POSIŁKOW OWOCE

TERAZ MOZE BYC?
MOGE ZAPYTAC CO ZA ROZNICA JAKIEJ JAKOSCI SA WEGLE SKORO ICH LICZBA ZGADZA SIE W OGOLNO PRZYJETYCH KRYTERIACH?TAK SAMO JAK POZIOM KALORYCZNOSCI?



Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-17 12:51:51

Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-17 12:53:01

aha i jeszcze mam takie pytanie do jakich posiłków lub w jakim czasie przed i po treningu lub aero mam dodawac :
tłuszcze omega 3
cynk w tablet.
hela mag b6- magnez i wit b6
bcaa
vita-min olipma mega caps

węgle proste dadzą ci energię na trochę i pobudzą apetyt, nie dostarczają potrzebnych organizmowi witamin i minerałów itd, itp. witaminy i tłuszcze dawaj tak jak jest polecane na ulotkach, najlepiej rano, albo na wieczór.
Bcaa możesz pić podczas treningu, ew jak masz tabsy to przed/po treningu. Możesz dać też rano jak zamierzasz kręcić aero na czczo.

1. chleb razowy, majonez na redukcji nie bardzo, daj orzechy, cukier do wyrzucenia, dodaj warzyw
2. Tuńczyk nie za często - stawiaj na świeże/mrożone ryby dodaj warzyw
4. razowy, masło bym wyrzucił, warzyw nie wliczaj
5. orzechy włoskie/migdały/laskowe

ok dzieki wielkie Sog leci dla Ciebie !!
bede sie do tego stosował i zobczymy jak bedzie

bcaa mam w proszku wiec moge podczas treningu je pic a aero robie rano na czczo wiec tez podczas treningu tylko czy podczas i po tez?

bcaa raczej ci podczas treningu potrzebne nie będzie. Ja bym pił tylko rano przed aero. A po normalny posiłek.

przed jeśli robisz na czczo ew jak masz bardzo długioe popijaj podczas wtedy jednak nie polecam aero na czczo

bardzo dlugie tzn ile czasu?? no tak 20-25min na czczo robie