tłuszcze

[...] tym, że układając posiłki nigdy nie mogę dobić nawet 2600:/ Natomiast liczba węgli oraz białek znacznie przekracza zapotrzebowanie jakie muszę dostarczyć by rosnąć, jedynie tłuszcze są ok. Próbowałem naprawdę, piszę bo nie mogę tego dobrze wykalkulować. Miał ktoś podobne zapotrzebowanie i układał sobie taką dietę? Ważę w zaokrągleniu 60kg żeby [...]

magnez z potasem przed snem b6 w jakim celu? do posilkow omega 3 do sniadania, lub poziku bogatego w tluszcze, C do sniadania, lub po treningu wapń przed treningiem cynk przed snem.

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, podstawowy sprzet jest Dieta : białko 1,5-2; węgle 3-6; tłuszcze 0,5-1,5 zależy od dnia, ale ogólnie jest ok Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : teraz planuje od przyszłego tygodnia cykl na krecie 12 tyg [...]

zamień na chude produkty (chodzi o ser) i zamiast tego dostarczaj zdrowe tłuszcze możesz dać olej lniany siemię,tłuste ryby ,tran Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-26 20:21:01

Wypełnij ankiete działu , na Twoim miejscu od razu podbił bym tłuszcze do 1 gram. Generalnie możesz wejść na bilans 0 a najlepiej uciąć sobię z 20% z bilansu i zaczynać z tego pułapu dodawać kalorie. Pozdrawiam

To co dołożyć do jakiego posiłku aby podbić tłuszcze???A może więcej oliwy po prostu?

Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]

ale potrzebne Ci elektrolity z rana, wiesz w ogóle po co się je stosuje, to coś takiego jak powerade uzupełnia straty podczas treningu. Carbo 30g bo tak na opakowniu jest napisane czy tyle w diecie potrzebujesz, chyba trener Ci ułożył dietę z wyliczonymi kaloriami i podziałem na białka węglowodany i tłuszcze ?

Wyszło tak wdl zalecenia kamilplnkl Wiec: przy założeniu że tłuszcze na poziomie 1.3 / białka 2 / a ww reszta. Przy założeniu wyliczonego zapotrzebowania: 2361kcal Białko 164g Tłuszcz 106,6g Wegle 186,4g Przy zaokrągleniu do 2500kcal (czyli zmieniaja sie wegle bo to jest "reszta") wegle 221,5g Do tego zamierzam suplementować przetreningówke [...]

pyt kiedy zaczac moge nowy , co bedzie najlepsze ? od dzis przez 10 tyg zaczynam separacje zmniejszam wegle do 300 bialko do 250 i tluszcze dalej 100 narazie ;]

jak zszedłeś z bomby to nie musisz tyle białka ładować, tym bardziej, że zwiększa TEF, jak masz problem z podbijaniem węglami to możesz tłuszcze śmiało do 1,5g podbijać

Dobrze policzyleś zapotrzebowanie ? bo coś mi się tam nie zgadzało chociaż by z samego tluszczu okolo 30 g. Biała 2g/kg masy ciala Tłuszcze 1g/kg masy ciala Węgle 5-6g/kg masy ciala

Sorry zapomnialem :P Białko= 193g Wegle= 120g Tluszcze= 135g

Moglby ktos mi napisac w ktorych posilkach powinienem dodac wegle i odjac tluszcze??

hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]

W diecie podział jest 25% białko 25% tłuszcze oraz 50% węgle. Z całej diety wychodzi mi 3468 kalorii. Czy rozłożenie 2x 100g będzie dobre ? - 100g razem ze śniadaniem - 100g przed posiłkiem po treningowym ( w dni nie treningowe razem do tego obiadu ok. 20 )

Chyba odwrotnie? Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka, to dlatego po treningu nie jada się tłuszczu.

jak widizsz w mojej diecie jest kurczak :) wiem o tym ale zawsze jest tłuszcz przy białku a ograniczajac wegle przy mojej wadze musze czerpac wiecej energii, czyli dodatkwo tłuszcze + wiecej białka. Jeszcze nie biore ale wczesniej juz brałem dosc telepiący srodek w kazdym razie jescze nie wiem czy wezme :) mam 20 lat :) robie dosc ciezkie treningi [...]

to bylo odwolanie do ktorej mojej wypowiedzi ? poprzedniej? jak juz czytasz te pdfy to sprawdz ile wchlania sie pokarm (nie patrz na weglowodany proste). skoro juz pisze, to widze ze nawet nie zrozumiales co ci ja i Morales_37 chcielismy ci wytlumaczyc. tluszcze nie spozywa sie po treningu, bo pokarm dluzej sie wchlania, a po treningu powinno sie [...]

ale gdzie ja napisałem gdzie ja jem po treningu tłuszcze i pieczywo ciemne które jem w 15 gramach weglowodanów ma tylko 0.9 cukrów a jego wchłanianie jest wydłużone czyli przez cały trening :)