tłuszcze

To co proponujesz? Uciąć tłuszcze i zastąpić węglami na bilans ujemny i tak redu leciec?

To co proponujesz? Uciąć tłuszcze i zastąpić węglami na bilans ujemny i tak redu leciec? tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww.

Zrobiłem tabele podziału b. t. oraz ww. Moja waga (dzisiaj rano): 80kg Białko: 80*2.5 Tłuszcze: 80*1 Węgle: 80*3.5 tak, ta kalorycznosc moze byc, ale rozluz to do wartości diety zbilansowanej ~2b, ~1t,reszta ww. Jak widzisz dodałem białko na 2.5, tyle co ja napie**** to więcej białka chyba nie zaszkodzi? %-) I teraz pytanie jak to rozłożyc w [...]

http://www.schulstad.dk/Produkter/Skovmand/Skovmand-11-skiver/ Link do opisu chleba. A i z tym treningiem. chyba się nie zrozumieliśmy. Napisze po prostu jak wyglada mój dzień: 6:00 - pierwszy budzik. Wrzucam hyper lean i ide spac do 6.40 (Hyperlean ma to do siebie, że dlugo sie ładuje w organizm) 6:40 wstaje jak z procy, mieszam kreatyne + white [...]

[...] niej pomidory, rzodkiew i inne warzywa. Kromka ciemnego pieczywa też będzie OK, choć żytni pumpernikel byłby lepszy. Kolejne posiłki powinny zawierać źródła białka i zdrowe tłuszcze, a więc jemy kurczaka, indyka, chude części mięs czerwonych, RYBY SWIEŻE (unikamy konserw). Z tłuszczy oliwa, olej lniany orzechy włoskie. Nie zapominamy o [...]

[...] wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. Kolejna sprawa to twoje PPM które obliczyłeś na [...]

[...] węgli, aczkolwiek przy tej ilosci czuje sie dobrze. Ja mam ok 3 g białka na kg, 2 g max 2,5 g węgli z czego 80-90% podane w posiłkach około treningowych. Reszta to jakieś warzywa w innych posiłkach. Tylko zdrowe tłuszcze w ilości troszke ponad 1 g kg. BF ok 11,70 % wg wyliczeń. Waga jak narazie stoi w miejscu. Różnic w wymiarach nie sprawdzałem.

najlepiej jakbny było mnie cukru w diecie i przetworzonej żywności. A białka węgle i tłuszcze trzeba dostarczać by mieć energię do treningów. Trening danej partii gdzie jest tłuszcz nie spowoduje utraty tłuszczu w tym miejscu. Rowerek może być, ale kolejna sprawa byś się nie skupił zbytnio na oglądaniu bo się zapomniesz i nie skupisz się na [...]

jest za to bardzo dobre musli musli tradycyjne z crunchy 350g wartosc odzywcza w 100g 379 kcal bialko 11,3 weglowodany 62,2 w tym cukry 13,7 tłuszcze 9,4 w tym nasycone 1,2 błonnik pokarmowy 9,5 sód 0,1 g co o myslicie o tym produkcie próbowałem i smak jest ekstra

Nie ma potrzeby dawać margaryny do posiłków. Oleje tłuszcze rybie

Moim zdaniem dużo kcal jak na twoją wagę wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie. Co do diety to od razu czekolada do wyebania, może być ona czasem w niewielkich ilościach ale nie codziennie po 100 g. Dorzucaj warzywa do posiłków, tłuszcze trzymaj mniej więcej na poziomie 100 g ;-)

Zapotrzebowanie to 3000kcal żeby utrzymać wage , makro składniki są praktycznie równe a tłuszcze jeszcze bardziej obniżyć :/ ?

Skoro twoje zapotrzebowanie to 3000 kcal to za dużo sobie ustaliłeś... 3500 myśle że było by wporządku ;-) Tłuszcze daj do około 100 g

Zmniejszyłem kcal i tłuszcze do minimum , zobacz teraz

Oj, nie wiedziałem że trzeba konkretne wartości obliczać... :P Przepraszam najmocniej. Przeprowadziłem obliczenia i oto moja zmodyfikowana dieta. Dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g 9,1 / 4,9 / 41 / 246,4 Mleko 0,5% 250 ml 8,8 / 1,3 / 12,3 / 195 Miód 30ml 0,1 / 0 / 22,5 / 90,6 3 jaja kurze całe 19,5 / 15 / 0,9 / 217,8 Olimp [...]

Nie jest to żaden błąd ale w śniadaniu masz orzechy, natomiast w drugim posiłku nie masz żadnych zdrowych tłuszczy. Stawiaj na zdrowe tłuszcze

Oczywiście że tluszcze nasycone też są potrzebne ale takie zestawienie nie jest zbyt dobre. Lepiej mógłby dać chleb (100g) + szynkę (100g) + ser żółty (50g). A jeśli chodzi o mleko to według mnie chude produkty mleczne są zdrowsze

ja bym wywalil tego profa o 7.30 i olał tluszcze przed treningiem jeszcze w takiej ilosci jak ty masz to stanowczo za duzo

Powinno tyle być uwzgledniając wszystkie tłuszcze zawarte nawet w warzywach, owocach, chyba że nie powinienem ich liczyć, ale te z ryżu itd chyba jak najbardziej? Omega-3, zma apteczne i witaminy są już u mnie od jakiegoś czasu w stałej suplementacji więc nie ma z tym problemu. Ewentualnie moge dac więcej oliwy, tylko gdzie lepiej? Do [...]

chcesz zzucic tłuszcz to rob trening obwodowy z duza iloscia powtorzen.a po nim z 30 minut cardio. ogranicz tłuszcze w zarciu i na bank beda efekty. ja tak robiłem przed wakacjami i pomogło. ;) na brzuch same brzuszki nie pomoga trzeba biegac lub rowerekna silce. to tak w skroconej wersji. a jak jeszcenigdy nie cwiczyłes to zobaczysz ze miesnie [...]