[...] z piłką :) Podoba mi się :) Na jutro planuję callanetics, wyczytałam że polecacie te cwiczenia. Czy ktoś mógłby zerknac i napisac mi czy 1800 kal - 120 b, 150ww, reszta tłuszcze to ok. dla mnie? No i wszelkie uwagi mile widziane. Wklejam też miskę na dziś i na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36310ef1f34e45e699c42e64cd6c8f8d.jpg [...]
[...] przywiązana do słodyczy :). Jakiś pomysł na zwiększenie białka? Hm, jeśli potrzebuję tłuszczy, to masło orzechowe byłoby dobrym rozwiązaniem (1 łyżeczka dziennie) ? Ogólnie tłuszcze zawsze źle mi się kojarzą, do roślinnych nie mam obiekcji, ale te odzwierzęce (np. w mleku, jogurcie) traktuję jak trąd :D. Zła postawa? Śniadania powinnam [...]
[...] zapotrzebowanie i pozostałe węgle do spożycia a nie zwróciłem uwagi na węgle rzeczywiście zjedzone! Moja wiedza mówi, że organizm w czasie pracy zużywa węgle (glikogen) i tłuszcze. Gdy nie ma węgli to zużywa białko dla celów energetycznych. 2,2g białka to nie jest wysoka wartość (dla mnie - sam jem teraz więcej gdyż zbliżam się do 4g).
[...] coś zasugerujemy . Pamiętaj że w każdym posiłku białko pochodzenia zwierzęcego najlepiej . Węglowodany najwyżej z rana i około treningowo w minimalnych dawkach . Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany do tego orzechy lub nasiona , będą potrzebne żeby uzupełnić kaloryczność . Myślę że te 2000 kcal to może być za mało na [...]
Czytałem o tej diecie i jest to dobra dla mnie opcja... Białko 2,2g/kg, Węgle do 150g i tłuszcze reszta :) Ciekawy pomysł,ale...czy ten tłuszcz nie będzie się odkładał ?
a dzieki przyda sie napewno jestem po treningu tak jak pisalem wczoesniej wchodzilem na stopien 25min po 18 poszlem na silke robilem barki i kaptury spoczko trening troche na rowerku posmigalem niedalem rady wiecej bo od tego stopnia uda z boku mie bola przeciezone jak na dwa dni wchodzenia na stopien dla nich. Błyskawiczna przysyłka ze sklepu [...]
Heheh Witam po długiiiejjj przerwie :D Ostatnio moja przygoda skończyła sie w maju długaaa majówka puzniej dłuszy urlop z dziewczyną w turcji dużoooo alkooo i takie były skutki że 1 stycznia 2011r. waga walneła 117kg Jak co roku nowo roczne postanowienie :) 1 stycznia waga 117kg :D aktualnie - 107 dieta ( wprowadzona od dzisaj ) od stycznia [...]
nie ja nie robię ud2 bo zbyt dużo mam bf =ud 2 jest dobre dla zdrowych kozaków przy dość niskim poziomie bf aby zejść jeszcze niżej. tłuszcze są dobiciem do odpowiedniej kaloryczności pod mój styl życia - nie da się tego tak w pełni skopiować - trzeba pod skład ciała wyliczyć podaż białka, ustawić węgle i dowalić tłuszczem - a kaloryka ustawiona [...]
Wuchta34 to już sam nie wiem tera... Wykonywać załozoną liczbe powtórzeń czasami nawet mniejszym ciężarem? Czy lepiej np. dorzucić pare kilo i zrobić mniej powtórzen? W ogóle spójrz Wuchta34 na mój plan. Może taki być? Wyrzuciłem przedramie oraz skos w dół na klatke. Gdyż uznałem, że jest to zbędne. A miche trzymam. Zrezygnowałem jedynie z Carbo [...]
[...] troche dziennik, ale teraz dalej bede go prowadził. Po 4 tygodniach diety i cwiczen slabo masa szla, wiec podbijam kalorie tzn węgle do 6 g/kg, białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, twaróg 100 g [...]
[...] z kurczaka - 100g r. parabolicznego VI. posiłek - 150g twarogu półtłustego - 30 ml oliwy PO treningu pije carbo i białko Generalnie wychodzi: - białko ok. 2.3g na kg - tłuszcze ok. 1.3g na kg - węgle ok. 6g na kg ( w dni nietreningowe ucinałem 100g ryżu) A trening to tak wygląda: 3 x tydzień 1. Przysiad 3x10 2. MC 3x10 3. Wiosło 3x10 4. [...]
[...] 250g + 100 g piersi, warzywa 4. ryż 100 g + pierś 150g, warzywa, oliwa ---TRENING--- 5. carbo 50g + białko 50 g 6. ryż 100g + pierś 150 g 7. twaróg 250 g + oliwa Wychodzi: białko 220g tj. ok. 2.5 g/kg masy ciała węgle 460g tj. ok. 5.5 g/kg masy ciała tłuszcze 90g tj. ok. 1.1 g/kg masy ciała W nietreningowe nie pije carbo. Co o tym myślicie?
Bez przesady, nie musisz wszystkiego wazyc, nie jestes PRO No mysle ze by sie przydały te tluszcze. Ale ja specjalista od diety nie jestem, wiec nie udziele Ci fachowych odpowiedzi.
ukladam diete na czwartek, dzien wysoki i trening wieczorny i ni chu chu... tluszcze sa rozpisane na 2 razy i bez tych jaj nie jestem w stanie ich wyrobic... dokladam T do trzeciego posilku, bo tak to bym musiala chyba 2 piecdziesiatki walnac, a tego nie zniose
[...] dzień wypasu po tym czyszczeniu, od jutra już wg rozkładu. Właśnie wklepałam dzisiejszą miskę do dziennika, chyba przegięłam ale z tłuszczami}:-( ale trudno od jutra ścisła dieta, tylko muszę coś wpasować do tej kaczki bo jak zjem jutrzejszą porcję to mi prawie wszystkie tłuszcze zabierze:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-09-30 16:09:33
[...] ćwiczenie zrobiłam na maszynie bo bałam się że sztanga spadnie mi na głowę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3098700f75a049a78b91f33ec9219880.png Miska jeszcze nie dojedzona, ostatnio mam problemy z dobiciem białka, ciągle tłuszcze bym jadła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19a915b620b4b5d8f95be2dc37ef1a0.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-05 21:09:06
[...] jak szmata, odczekałam chwilę zanim poszłam biegać na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e701c7f777be4e00a3b711fb36f26a5c.png Miska - coś ostatnio mam problemy z dobiciem białka do 140g, az to tłuszcze mi cały czas za wysokie wychodzą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95a6f45d374b4859b9cdf487f84f626f.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-02 18:38:27
[...] tluszczu zamiast ktoregos poziłku i nie zwracaj uwagi na kalorycznośc tego dnia jezli inne posilki jesz jak zwykle. niech ten posilek będzie po treningu i wieczorem Obli te tłuszcze to w dzień bez trenigu siłowego mogę zrobić (wtedy robię wytrzymki), czyli schodzę z kalorii w ted dni? Cholesterol miałam robiony chyba z rok temu był lekko powyżej [...]
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
