tłuszcze

Żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia jednocześnie utrzymać tłuszcze na takim poziomie jak teraz, chyba że mam złą logikę to mnie nakierujcie :)

A musi być przed treningiem czy raczej niekoniecznie? i wystarczy np jedna porcja dziennie ? Treningi mam z rana po śniadaniu w którym są wegle xd zmieniłem rozpiskę białko 216 ww - 243 tłuszcze 108g myśle że teraz jakoś to szybciej pójdzie :d

[...] nie wbije 12g na kg masy wegli na ładowaniu bo chyba bym pękł :D aktualnie dieta zmodyfikowana. B239 W36 T110 2100 kcal. Nie za wysoko tłuszcz? Czy będzie ok? Czy będzie dobrze jak zmienię kurczaka na schab lub inne tłuste mięso żeby podbić tłuszcze? Czy lepiej trzymać się chudego mięsa? Zmieniony przez - LocaL w dniu 13/07/2015 21:31:49

[...] masy wegli na ładowaniu bo chyba bym pękł :D aktualnie dieta zmodyfikowana. B239 W36 T110 2100 kcal. Nie za wysoko tłuszcz? Czy będzie ok? Czy będzie dobrze jak zmienię kurczaka na schab lub inne tłuste mięso żeby podbić tłuszcze? Czy lepiej trzymać się chudego mięsa? Zmieniony przez - LocaL w dniu 13/07/2015 21:31:49 smialo daj tluste miecho

A gdzie zdrowe tłuszcze Jak nie ćwiczysz to na tym etapie możesz dać tyle samo węgli nie przeszkadza Dorzuć więcej warzyw Plan jak dla mnie przeładowany ale z nim udaj się do działu trening ;-)

[...] jeść regularnie a nie tylko kurę czy indyka. Do tego więcej jajek, orzechy, robić do sałatek jakieś dodatki na bazie oleju lnianego. Można używać oleju kokosowego. jak nie dołożysz tłuszczy to czarno widzę kwestię tej miesiączki. Tak czułam. Mam na razie makro: 99g B, 56 T, 226 W. Zmienić proporcje makro, czy po prostu dorzucić jakieś tłuszcze?

Ja bym dorzucił tłuszcze.

A to dla przykladu jeden z moich dni posilkowych : • Kawa, jajko na twardo, grahamka z masłem, jabłko • Drożdżówka 1 szt., jabłko 1 szt. • Grahamka z masłem i szynką wieprzową 1 szt.,pomidor 1 szt. • Zupa wielowarzywna – *(zupę przygotowywujemy na mięsie drobiowym, dobór warzyw oraz sposób [...]

[...] z 6-7 jaj), masło(do jajecznicy jajek), śmietankę 30% 200 dziennie(ubita ze słodzikiem 6 szt i aromatem waniliowym do ciasta- polecam, poezja!), smalec do smażenia mięsa, tłuszcze z mięs(karkówki, boczku, wątróbki), ser żółty, wiórki kokosowe(sporo błonnika, mało WW), co 2-3 dni orzechy włoskie. Jak widać w większości nasycone(napewno ponad [...]

[...] za przeproszeniem schodzić w dół o 500 czy 600 kcal? Pytasz się czego kosztem zjechać, zależy na co osobnik reaguje \-) jeżeli lepiej sie czuje na węglach to niech ścina tłuszcze i na odwrót. Liczenie suchej masy ciała, jak dla mnie przynajmniej to głupota, no bo nigdy tak naprawdę nie jesteśmy w stanie określić, ILE mamy SUCHYCH mięśni... [...]

dziękuję Ruda_29 a moge Ciebie jeszcze prosic o odpowiedz czy mam zmiejszyc wegle? czy tluszcze? w tym tygodniu cm sie nie zmienily, czy mam czekac?

tak jak przypuszczalam cm stoja, za to moja motywacja na pewno spadla{:-( tylko nie wiem jak i co teraz ustawic czytalam dziennik azzi to jej szefowa obciela tluszcze do 60g a miala rozklad na poczatku 120/80/120-czyli ja tez taki mam, moze tez tak powinnam? tylko wolałabym przyciąć węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ff4e0f02682401890b44fab848f0c51.JPG [...]

czytalam dzienniki dziewczyn i widzialam, ze maja niskie wegle przy grzybie, ale poki co sama nie chce zmieniac bo nie wiem jak potem ustawic bialko i tluszcze, ale niedlugo koniec wakacji wiec moze wtedy dziewczyny beda bardziej osiagalne, to poprosze o wskazówki dzięki Kokosik micha dzisiejsza i na jutro warzywa w misce-pomidory, kalarepka, [...]

nie wiem jak ułożyć miskę-mogę prosić o wytyczne? pobolewa mnie wątroba-czy zastosować się do ogólnie przyjętych schematów diety wątrobowej? czy zmniejszyć tłuszcze? jutro włączę sylimarol i zostawię tylko rutinoscorbin a resztę sobie daruje, ale nie wiem co z reszta posilkow

[...] juz od tego ze to nic ie daje na zylaki, to nei wiadomo co takie długie branie moze spowdowac po drugie u ciebei przy tych infekcjach to sie az prosi dieta przeciwrobakowa, wysle ci wytyczne po trzecie pierw dostaniesz diete przepłukująca tez na priv i od niej zaczniesz, dawno masz problem z wątroba, to nie tłuszcze, nie masz ich duzo

Podciągnij białko do ok. 130 g, tłuszcze 60, ww 180.

[...] jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę I druga sprawa czy mogłabym trochę zwiększyć tłuszcze? Najchętniej kosztem białka? Boję się ciężko mi się będzie zmieścić, bo musiałabym jeść samego indyka czy inne beztłuszczowe mięso. Dotkazoz - staram się. Wiem, że [...]

Weź sobie te tłuszcze do 70 - 80 podbij.

Tłuszcze są małe pod względem objętości więc jeszcze walczę z rozróżnianiem "jestem głodny" a "nie czuje się pełny" :-D zwyczaje czegoś mi się chciało i chodziłem co chwilę po kilka migdałów jednak stwierdziłem, że skoro jest głodny to zjem :-) Jutro i tak to przepalę. No i czytając co i jak z LCHF to jak jestem głodny to mam zjeść ....zjadłem :-)

[...] T, 170g W. Daje to niecałe 2400kcal. W dni CF 150g B, 80g T i 270g W, co daje również około 2400kcal. Jeśli będą dwa treningi, tak jak jutro, bieganie i boks, to zredukuję tłuszcze a dodam węgle i zostanę w okolicach 2400kcal. Możliwe, że ten system się nie sprawdzi ze względów organizacyjnych to wtedy będzie dzień tłuszczowy a reszta [...]