[...] tylko mąz,który mnie zaciągnął do sklepu z odżywkami i kupił mi thermo speeda(olimp) i l-carnityne -dostałam zalecenia z tego sklepu na 4 posiłki 1)węgle 252kal białka/tłuszcze 335 2)w 144 b 192 3)w 217 b 288 4)w 109 b 143 czyli dziennie ok.1680 kal. mam siedzącą prace ale korzystam z ruchu kiedy tylko się da [...]
to zalezy czy te 1,5 litra wody, to wszystkie plyny, czy do tego jeszcze herbaty zielone np. 1,5 plynow to za malo, 2- 2,5, w a upały więcej. oliwa z oliwek ma niska temperature wrzenia, co oznacza, ze latwo się pali i jej dobroczynne wlasciwiosci ulegaja niestaty destrukcji - nie nalezy uzywac jej do smazenia, tylko tluszcze o wysokiej temp. [...]
"zrób porządny bilans" - czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze ????????
czy chodzi o to żeby wyliczył dzienne zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozpisał to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej [...]
o wyszło warzyw nie licz dawaj duzo ale nie licz nie jedz samotnego zrodla ww, postaraj sie by te tluszcze bialko i ww bylo rownomierniej rozlozone w czasie dnia
[...] że za chwilę (10 kg?) będzie naprawdę trudno. Idealna dieta to taka, która będzie składała się ze zdrowych produktów i najbliższa temu, co byś jadła chętnie/normalnie. Mnie też jest czasem niełatwo dobić do dobrych kcal, natomiast tłuszcze pomagają niezmiernie - kup sobie dobre (bez cukru) masło orzechowe i będzie łatwiej Każdy ma swoje sposoby.
Hejka wracam po weekendzie. Miska jako tako czysta pracuje nad ograniczeniem wegli do 70 g nabialu nie tykam uuuuuuuuuu. Pszenicy ciut wpadlo ale tylko ciut. Pieklam chlebus zmienilam recepture i wyszedl lepiej niz oryginal. Skusilam sie tez na szarlotke ale ciasto z platkow owsianych i jeczmiennych na smalcu gesim. Polecam nie czuc smalcem. A i [...]
czesc:) ja tluszcze podbijam np migdalami maja go sporo i bialka troche tez, ale widze ze np jak jesz chlebek to moze do niego troche masła prawdziwego? jak jem warzywa to polewam je olejem to chyba na tyle moich sposobow i gratuluje Ci zrobienia 8 meskich pompek dla mnie to tez duzy wyczyn. Straszie cieżko mi sie robi te meskie pompki i nie daje [...]
Wczoraj zjadlam dodatkowo bulke owsiana ale wegle utrzymalam do 70g tylko kcal mi podskoczyly cholerka jasna. Niech mnie ktos opitoli za łakomstwo to moze zawstydze sie i przestane podjadac. Plan żywieniowy na dzis: suplementacja: spirulina , tran herbata biała, lipowa, woda z cytryną Obli zazwyczaj czekam cierpliwie na Twoj glos ale te tluszcze [...]
Cześć squixy, dzięki za odpowiedź, ale wytłumacz mi proszę dlaczego tak jest lepiej, bo np. w 3 posiłku węgle + tłuszcze kłóci się z założeniami 10 wskazówek żywieniowych na których dieta ta była wzorowana. Ten 2 posiłek ma być zaraz po siłowni, przed aerobami, posiłek 3 miał być po aerobach. Generalnie prosiłbym jeszcze kogoś o wypowiedź na temat [...]
dieta byla zawsze 2gr bialka i 5gr wegli na kg wagi ciala,tluszcze w sladowych ilosciach.Ktos wczesniej pisal ze mial morde jak slonecznik,troche dziwne jak po samym propie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie licz białka z takich produktów jak ogórek czy masło, jak chesz redukować jak zajadasz się bułkami pszennymi, gdzie pożądne źródła węgli jak ryż, kasza, zboża, gdzie zdrowe tłuszcze, poprzegladaj diety kolegów z forum.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Pieczywo lepiej razowe, gracham żytnie, piers najlepiej samemu ugotuj i krój w plastry, te sklepowe sa kiepskie, co do keczupu 70g sporowo jest, lepiej juz warzywko połóż pomidor ogórek jesli kanapka za sucha. 2 ok 3 nie wiem o co to białko jak już to w posiłku drugim daj 60g 4 jw razowe pieczywo, co do czekoloday to musi być gorzka wedlowska, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a tłuszcze to z czego można brać orzechy migdały i co jeszcze , a i tu pytanie jeżeli bd za mało tłuszczy to co masa nie bd schodzić ? i co zrobić zeby mi mieśnie nie rosły w moim fachu są zbędne może po zakończeniu kariery tak
1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: [...]
[...] redukcję od tej zerówki i co tydzień zniżasz o 100kcal; makro ustalasz: B: 2-3g, T: 0.7g, W: tutaj manipulujesz - jeśli skończy się pole do manewru przy węglach, zmniejszasz tłuszcze. 3. Zaczynasz od 15min kardio 3-4x/week i co 2 tyg. dokładasz 5-10 minut. Tętno 130-150. 4. Tniesz dopóki nie zobaczysz kaloryfera na brzuchu bez pompy. Suple: Radzę [...]
Z dzisiejszym dniem zacząłem sobie wprowadzać te zmiany. Wyrzuciłem chleb z jadłospisu , makarony , białą mąkę , wszystkie cukry proste i tłuszcze zwierzęce oprócz ryb i jajek. Zero cheatów i wiem że wytrzymać , włączając w to weekendy. Wyciągnąłem wagę i układam tabelę. Chciałbym się spytać o cukry proste tuż po treningu. Na te przysłowiowe [...]
lodzianin1 O to właśnie chciałem zapytać - jakie proporcje makro przyjąć ? Czy założenie że na każdy kg ciała : Białko 2,5 g / Węgle 4 g / Tłuszcze 1,5 g ? Czy inaczej byście proponowali ?? Tak - wyniki wręcz beznadziejne , spowodowane tym że akurat podczas pierwszej kuracji miałem duże zawirowania życiowe i niestety trening był rzadkością.... [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
