Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym ustawił mocniej białko i tłuszcze a mniej węgli dla pewności. Oczywiście do tego ruch. Polecam ci basen, 2x w tygodniu dla ciebie powinno być w sam raz + oczywiście jakieś biegi etc.
ja bym o kazdego posiłku dał źrudło białka ono jest podstawa w diecie, do białka zdrowe tłuszcze a jeśli chcesz zrzucic wage to węgli mniej, białka powinno byc ok 2g/KMC tłuszczy 1g/KMC a reszte to wegle wiec całość do zmiany aha i do kazdego posiłku warzywa, jedynie około teeningowo (trening siłowy) możesz je odpuścić Zmieniony przez - PK_Kaczor [...]
Na takiej diecie zapomnij o sixpacku, poczytaj uważnie tematy, które poleciły dziewczyny i według tego rozplanuj dietę. 5 posiłków, w każdym źródło białka, warzywa, zdrowe tłuszcze, węgle złożone. Wywal chleby i wszelkie produkty z napisem "Fit" itp.
dieta juz lepiej wygląda ale jeszcze trzeba poprawi wprowadzić, dałbym 5-6 posiłków w ciągu dnia. z 16 nie podoba mi sie to masło, drugie sniadanie jakies warzywa zdrowe tłuszcze i jakies inne źródło białka i ta kolacja to za duzo na raz moim zdaniem, rozbiłbym to na 2 posiłki. z 17 budyń to sie nie nadaje jako posiłke, wexno poczytaj troche i [...]
[...] dietę. Znam swój organizm i czuję, że troszkę za mało kalorii dostaje. Moim celem jest redukcja tłuszczu a nie zrzucanie wagi. Uzupełniam więc o węglowodany i jak się da to tłuszcze. Np dzisiaj: 6.00 - 40g oliwy z oliwek z odrobiną soku z cytryny 7.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 60g, masło ok 10g,wędlina 80g, jajko 11.00 - twarożek z rzodkiewką [...]
[...] Ale z drugiej strony karnityna HAMUJE spalanie węgli. Czyli wniosek jest prosty. Stąd też brak u większości efektów po karnitynie. Bo większość ludzi drastycznie ogranicza tłuszcze, a daje węgle. Z własnego doświadczenia dodam, że lc + karnityna = ok. Ale bez jakiś oszałamiających rezultatów. Ot, po prostu więcej energii nieco. Co do chleba - [...]
I. Eksperyment myślowy. Jest sobie ktoś kto wyczytał ile to kalorii dziennie powinien spożywać. Wagę ma przeciętną i obliczył sobie dla tej wagi kalorie, białka, węgle i tłuszcze. No i wprowadził dietę. No cóż, może metabolizm ma do kitu bo zaczął przybierać na wadze. No to modyfikuje ilość kalorii (oczywiście na więcej bo waga większa) i dietę. [...]
[...] rozpad komórek tłuszczowych oraz zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako źródła energii, co chroni białka mięśniowe przed katabolizmem. Pod wpływem działania hGH, tłuszcze spalane są tak gwałtownie, że upośledza to niekiedy wykorzystanie glukozy jako paliwa energetycznego. W takich okolicznościach cukier mając utrudniony dostęp do [...]
[...] lekarza a my nie wiemy jakie No i jaki rozkład trzymasz? Bo ja bym dodała orzechów np. No i wzięła pudełka z domu z jedzeniem zamiast np. bułkę kupować Żeby dobić białko i tłuszcze sklepowymi rzeczami to kabanosy są dobre, z drugiej strony generalnie nie polecamy jeść gotowych wędlin sklepowych Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-15 [...]
jedzenie juz ograniczylem o jakies 30-40% wegle, w najblizszych dniach jeszcze bardziej obetne, tluszcze ograniczam. Z ta woda to nie wiem, p-aR-ker proponowal narazie pic duzo, bo pozniej przed samymi zawodami ma to spowodowac wiekszy wyrzut. Takze nie wiem czy juz pomalu wypacac czy narazie pic wode. Bialka spozywam sporo mysle ze k 2-2,2g/kg [...]
siema. Ja tez od 2dni zbijam wage na suprasl. mialem do zbicia 5kg i zostalo mi 2,5kg :) aby zbic wage i zminimalizowac spadki sił musisz koniecznie pamietac: - wyeliminuj weglowodany w jak najwiekszym stopniu i nie spozywaj ich w polaczeniu z bialkiem -weglowodany spozywaj tylko przed i po treningu aby zregenerowac zapasy glikogenu. Niech to [...]
Witam! Jak to mozliwe ze zbiles 2,5kg w 2 dni? :) albo nic nie jadles albo juz tak mocno wypacasz! Trenigi zostaly 2: dzisiaj o 20 klatka i mc w wt 18:30 przysiad lekko (ewentualnie odpuszcze) takze treningi koncze pozno, bezposrednio po treningu wale Xpand, a okolo 1h bialko, wegle juz odrzucam o tej godzinie. -piszesz zeby weliminowac prawie [...]
No i jest mały problem:/, ale od początku! Tak jak proponowaliście, wyrzuciłem węgle i tłuszcze (występowały tylko w niewielkiej ilości w produktach białkowych) i jadłem samo białko! Wodę pije w ilości 1,5-2l. Kupiłem bcaa, magnez, potas, cynk, B6- wszystko jest! Bcaa łykam 4*3 mega caps do posiłków, witaminy centrum, magnez, potas, cynk,B6 łykam [...]
Jesteś szczupła. Ułóż dietę na 2100 kcal, 135 białka, 85 tłuszcze, reszta ww; trening siłowy do tego - znajdziesz w regulaminie. Słodycze i nabiał wywal. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. O co chodzi z tym "raczej tak" przy miesiączce?
[...] się, czy czegoś w tym stylu, po prostu napisałem tak jak ja to widziałem... p.s Ciężko robić prawdziwe risotto będąc na diecie. Masło (wiadomo), ser twardy (niezbyt zdrowe tłuszcze i dość drogi), ryż arborio (nie wiem jak się ma do ryżu brązowego, ale też droższy). A domowy bulion i szafran - sami wiecie.. Z drugiej strony właśnie rezygnując z [...]
[...] się, czy czegoś w tym stylu, po prostu napisałem tak jak ja to widziałem... p.s Ciężko robić prawdziwe risotto będąc na diecie. Masło (wiadomo), ser twardy (niezbyt zdrowe tłuszcze i dość drogi), ryż arborio (nie wiem jak się ma do ryżu brązowego, ale też droższy). A domowy bulion i szafran - sami wiecie.. Z drugiej strony właśnie rezygnując z [...]
Nie jestem specem, ale w posiłkach musi być zawarte pełnoprawne białko, węgle o niskim IG oraz warzywa i zdrowe tłuszcze, jeśli już nie chcesz obliczać jedz te 5-6 posiłków tylko zwracaj uwagę, aby nie rozpychać sie (małe porcje co 3 godziny max. Co do posiłków z śniadania wywal kiełbase i parówki zastąp je płatkami np. górskie + mleko + mogą być [...]
SISKA1990 = powrot do formy:P
