tłuszcze

[...] chyba średniołańcuhowe kwasy tłuszczowe, które przyspieszają metabolizm i ułatwiają redukcję tkanki tłuszczowej. Do tego organizm potrafi wykorzystywać je jako źródło energii w znacznie szybszy i efektywniejszy sposób niż inne tłuszcze. Bardziej przypominają pod tym względem węglowodany. Do tego są smaczne :-). Poprawcie mnie jeśli się mylę.

Ograniczać tłuszcze na masie ? Czy stosować normalnie 1 g /kg ?

Na po treningu się trochę pomylili nie w 100g ale w 100ml jest 91% tłuszczy, jak wiadomo tłuszcze mają inną gęstość i np 0,9g tłuszczu to 1 ml.

CZy na diecie redukcjujnej low carb w posiłku potreningowym należy dać tłuszcze w jakiej ilości ? Czy samo białko i węgle tylko ?

[...] kortyzolu wpływa negatywnie na hipertrofię mięśni. Skąd wiesz, że masz podwyższony? Robiłeś badania? Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść więcej kcal z pożywienia to zwiększaj tłuszcze, które nie są tak spore objętościowo jak źródła węglowodanów. Poza tym, węglowdany tylko przyspieszą Twój metabolizm. Wypij sobie 100g carbo po treningu a ręsztę z [...]

[...] kortyzolu wpływa negatywnie na hipertrofię mięśni. Skąd wiesz, że masz podwyższony? Robiłeś badania? Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść więcej kcal z pożywienia to zwiększaj tłuszcze, które nie są tak spore objętościowo jak źródła węglowodanów. Poza tym, węglowdany tylko przyspieszą Twój metabolizm. Wypij sobie 100g carbo po treningu a ręsztę z [...]

Co myślicie o serze camembert? Dość dobre źródło białka i tłuszczy. Podgrzewam sobie go lekko na patelni i niebo w gębie. CO prawda tłuszcze w większości nasycone, ale mam zachowaną prpoprcję 1:1:1 )

Każdy organizm jest inny, więc nie ma sensu patrzeć na to jakie efekty uzyskał kolega. Oczywiście możesz spróbować na low carb, ale zbilansuj wtedy lepiej ilość składników odżywczych. Węglowodany np do 150g okołotreningowo a reszta kcal tłuszcze.

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

A ile tych węgli w jednym posiłku dać i o ile zredukować białko i tłuszcze ?

normalne jedzenie zdrowe na pewno, ja bym poszedł w węgle ale to sprawa indywidualna ww/tłuszcze

[...] z węgli prostych i złożonych oraz białko (owsianka na wodzie z koncentratem białkowym i suszonymi daktylami czyli jakieś 120ww i 30b)... czy może powinny pojawić się jakieś tłuszcze (prawie każdy dzień zaczynam od omleta z 4-5 jaj) mimo tego, że nie zaleca się tłuszczu okołotreningowo? Zmieniony przez - wielki_inkwizytor w dniu 2013-12-23 [...]

Ej Pany a ja muszę jeszcze wrócić do tych tłuszczy... jak to jest... no bo np. biorę sobie taką makrele z puszki w sosie pomidorowym i wiem, że np. sama ta ryba zawiera zdrowe tłuszcze no a ten sos co jest w tej puszcze?? czy jego zliczam razem z całą masą czy jakoś oddzielam?? jak to jest?? PS. Wesołych świąt!!!

A makrela ma jakie tłuszcze?Dlatego napisałem żebyś sam wszystko robił ;).

Makrela świeża: Energia 187 kcal Białko 18.7 g Tłuszcze 11.9 g Woda 68.1 g Wapń 12 mg Żelazo 1 mg Magnez 30 mg Fosfor 244 mg Potas 396 mg Sód 95 mg Cynk 0.39 mg Miedź 0.16 mg Mangan 0.04 mg Selen 36.5 mcg Witamina A (RAE) 100 mcg_RAE Witamina D 200 IU Witamina E 1.25 mg Witamina C 2 mg Witamina B1 0.13 mg Witamina B2 0.33 mg Witamina B3 7.5 mg [...]

Co robić z węglowodanami w DNT na redukcji? Ogólnie mam je rano z płatków, przed treningiem z kaszy gryczanej i po treningu z ryżu białego. Czy zamienić je na tłuszcze, czy po prostu biały ryż zamienić na coś ciemniejszego??

Co robić z węglowodanami w DNT na redukcji? Ogólnie mam je rano z płatków, przed treningiem z kaszy gryczanej i po treningu z ryżu białego. Czy zamienić je na tłuszcze, czy po prostu biały ryż zamienić na coś ciemniejszego?? .

Tłuszczy ciut też brakuje, no i tłuszcz z piersi ze skórą, tą skórę wywal i daj dobre tłuszcze, a wegle to jak napisalm kasze ryze makarony

anubis jeśli chodzi o tłuszcze to co będzie lepsze do twarogu sardynki czy tuńczyk ?

Każdy jest "zdrowy" bo organizm potrzebuje każdego rodzaju tłuszczu no i zależy do czego ma być czy do smażenia czy do wcinania na zimno. Wydaje mi się jednak, że tłuszcze trans to składnik diety, który powinien być wykluczony w 100% i wynikałyby z tego same korzyści.