700mb Wlasnie dlatego dzi pisał żebyś tu podał tą diete, żeby Ci pomóc konkretniej,coś ewentualnie podmienić. Radę ogolną już też dostałeś:tłuszcze! Bez szczegółów ciężko coś więcej doradzić. No chyba że gainer, ale to żadne rozwiązanie jeśli się nie zna diety pozdrawiam
kup orzechy miks ma ok 205 białka i dobre tłuszcze w razie "emergency" zamiast pizzy albo zmiksuj sobie calych 10 jj w szejkerze z dodatkiem dla smaku jakims z kurczak i ryz zostaw kulturystom , tu liczy sie power
[...] pierwsze dostarczasz do organizmu "HMB" tak ważną na dobrą rzeźbę i szczupłą sylwetkę cholinę w olbrzymich ilościach zawartą w żółtku kurzym, Wartościowe białko i tłuszcze nasycone które są najlepszym neuroprzekaźnikiem prawidłowego funkcjonowania hormonów.Po drugie po treningu. Pełnowartościowe białko i fruktozę oraz magnez zawarty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcze tylko w 1 posiłku ? no no starasz się widzę bo 3takie samych posiłków ale wstawiłeś do każdego zdjęcia chyba że tylko pierwszemu zrobiłeś zdjęcia w innych kompozycjach %-) ale fajnie jak na razie przedramie bym odpuścił bo i tak z innymi ćwiczeniami go katujesz a i jajka surowe jadłeś ?? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-19 [...]
[...] - +100 kcal na plusie, najwięcej węgli 2 dni treningu lactic - -250kcal na minusie, średnio węgli reszta dni - -500kcal, węgli 120g jedynie. Białka codziennie 200gramów,tłuszcze gdzieś z 80gramów, węglami manipulowałem wg powyższej rozpiski. I jak się odnosisz do pomysłu przerwy na 2 tygodnie? Dodam jeszcze, że mam chorą tarczycę, jelita, [...]
[...] kurczaka grilowana dowolny owoc Wywal kajzerke daj ryż na uzupełnienie glikogenu podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami CO TO JEST ! Zmien to na jakieś białko + tłuszcze ! kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek Na koleacje i to w dodatku na redukcji [...]
[...] Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami i 3 oliwą, błonnik Na noc: Koktajl, Zma apteczne, 3x Bcaa Wyszło mi około: 1600 kcal 150 g białka 100g węgli reszta tłuszcze Chciałbym jednak zwiekszyc kalorycznosc tej diety, gdyż będe miał zdecydowanie za duży deficyt.. Chciałbym to jednak zrobic podnosząc ilosc tłuszczy albo białka. Nie [...]
Uczestnik 9 No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) [...]
Nie robisz bledu. Mozesz troche zmniejszyc tluszcze do 1,5g a dodac weglowodanow. Ale tak tez jest ok. Zdecydowanie zwieksz ilosc warzyw. Te 25g papryki to mozna schowac w malej kieszonce od dzinsow Min 300g warzyw do posilkow oraz/lub miedzy nimi.
wejdz na low carb. poczytaj sobie o tej diecie, wylicz swoje kcal, BTW, węgle daj tylko dobre i tylko rano/okolotreningowo, reszta bialko, warzywa, tluszcze. jak ulozysz diete- wklej do oceny
[...] ale ni jak nie moge policzyć bo jak stosuje "Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule to ni jak nie wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne tylko jakies nedzne 1200 kcal i nie wiem już jak mam zrobić a [...]
Witamy w Ladies SFD Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule Daj mi linka do tego artykulu, chętnie się z nim zapoznam Tłuszcz na poziomie 0.5g/kgmc to w przypadku kobiet proszenie sie o kłopty. Ilość 1g/kgmc to minimum. Białko 3g/kgmc? Bawisz [...]
Okay, więc zacznijmy od tego, że dieta szarlatana dukana otwiera wrota ku cukrzycy. Dlaczego? Bo „uczy” organizm jak przerabiać białko na glukozę. Stąd też kobiety „na/po dukanie” w perspektywie czasu skarżą się na problem ze zgubieniem brzucha, a u niktórych następuje nawet zmiana sylwetki typu gruszka na [...]
[...] ale sie boje reakcji na zamiane chudych na tłuste i półtłuste) -jajka -wcinam bardzo duzo ale zielononózki, -strączkowe odpadaja(mam mega mega gazy,brzuch straszne boli) -tłuszcze :rybie - bardzo dużo, -masło przed dukanem zadko ale pewnie dlatego jak już to otwieralam odówke i jadlam łyżeczka(obrzydliwe ale widocznie mialam taką [...]
Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]
[...] napadów. Zakładając, że nie robię nóg, bicepsu i brzucha 3 razy w tygodniu. Nie mam treningów siłowych. Mam jedynie spinning 60min codziennie rano. I pracę nie siedzącą. Ekspertem nie jestem ale wydaje mi się, że to co zjadamy to są własnie tłuszcze, białka i węglowodany więc chyba jednak istotne jest nie tylko ile jemy ale co jemy i kiedy.
Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]
Okej, tylko gdzie w takim razie wykopię te tłuszcze? Chyba nie dam 50g tł. w posiłku przed snem? Ok, a jeśli do wody dolałbym odrobinę soku albo czegoś takiego, to byłoby w porządku?
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
