wyjście z diety dukana

oczywiscie, ze dołóż dobre węgle do sniadania, w ciągu dnia.
powyzej napisalam podstawy- co masz miec w kazdym posilku

Witamy w Ladies SFD

Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami:
białko 3g/kg wagi ciała
węglowodany 1g/kg
tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule

Daj mi linka do tego artykulu, chętnie się z nim zapoznam

Tłuszcz na poziomie 0.5g/kgmc to w przypadku kobiet proszenie sie o kłopty. Ilość 1g/kgmc to minimum.

Białko 3g/kgmc? Bawisz się w kulturystykę? U kobiet na redukcji sprawdza się 1.8-2.2g/kgmc jako ilość względnie bezpieczna.


Ćwiczysz coś w związku ze swoją wadą postawy?

jak znajde to wkleje(tyle okien mialam otwartych z forum ze nie wiem już gdzie to bylo ale zrobnilam kopiuj wklej wiec sie nie pomylilam,Jejku mam nadzieje ze do jutra sie uporam bo co nie dodam do jadłospisu to za dużo bialka mi wychodzi grr.
A co do wady postawy to nikt mi nigdy nic nie mówił ,więc prosze o info:) jaka to wada postawy(pewnie ją mam ale jestem nieświadoma)raczej nie znam się na takich rzeczach,jedyne co wiem to się bardzo garbie jak sie nie pilnuję ale ponoc tylko ja to widzę(ze obsesja taka moja niby)

Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-04 17:23:59

Słuchaj, wypełnij ankietę, której wzór znajdziesz w regulaminie naszego działu, to ustalimy na tej podstawie jakiś sensowny rozkład BWT

O wadzie postawy wnioskuję po wywalonych łopatkach i po tym, że jeden pośladek masz nieco wyżej niż drugi. Prawdopodobnie skolioza.
Wrzuć może jeszcze zdjęcie przodem i bokiem, to się dogłębniej przyjrzymy

Wiek : 24
Waga : 57
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 84cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72cm
Obwód na wysokości pępka : 81 cm
Obwód bioder : 83 cm
Obwód uda : 55cm
Obwód łydki 37 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie rower stacjonarny,codziennie poruszam sie tylko na rowerze miejskim,nie korzystam z komunikacji lub auta,przysiady, wykroki,brzuszki,
Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś nie jadalam śniadań, dukan nauczyl mnie placków, tostów otrebowych, teraz nie wychodzze z domu bez owsianki(do niedawna mleko) na wodzie-nie jestem zjeśc wiecej na 1 śniadanie, na II ok 10 rano zazwyczaj ryba i jajka
Co lubisz jeść na obiad : łosoś lub piersi (czasami udka z kurczaka),jeśli jest możliwośc makaron pełnoziarnisty z sosem i miesem, lub nalesnik
Co jako przekąskę : łosoś wędzony, makrela, serek wiejski,
Co jako deser : zazwyczaj serek homo z kakao(1 łyżeczka) galaretka bez cukru lub budyń
Ograniczenia żywieniowe :ze względu na zdrowie zadne, nie używam soli wogóle, całkowicie usunelam maslo, oleje,wcześniej przed dukanem milam badania w kierunku cukrzycy(po posiłku zawieającym węgle maialm zawroty glowy i mdlałam , byma tylko dlatego tak dlugo ciagnelam diete bo całkowicie pozbylam sie tych objawów
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :po 3 miesiącach braku miesiączki wystapila i jestem przy 2 opkowaaiu tabletek anty
Preferowane formy aktywności fizycznej :cokolwiek ale nie mam innej możliwości jak po pracy wieczorem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dano temu l-karnitynA
Stosowane wcześniej diety :dawno temu glodówki(kilka lat temu) LISTOPAD 2010-TERAZ DUKAN

Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-04 23:17:35

a w załączniku co zjadłam dzisiaj(poniedziałek)starałam sie zobaczyć jak to bedzie z tym tłuszczem (kolacje odchorowalam,jogurt musiałam zjeśc bo nie moglam już wytrzymać z głodu-dorzucilam kilka orzechów ziemnych,)
Od 10-19 jestem w pracy ,tam jaem wiekszośc posiłków, ostatnie 2(po ćwiczeniach i przed snem moge zjeśc ciepłe i w domu)Postarałam sie zjeśc jak najmniej białka ale nie wyszlo, i wiem że mają byc PŁATKI OWSIANE GÓRKIE, ale na razie nie mam ,wprowadze wszystko jak uda mi/wam sie ustalic co ile i jak powinnam jeśc.Wczoraj tak namieszalam ze mialam tylko problemy z rzołądkiem


Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-05 13:06:55

Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-05 15:29:26

Okay, więc zacznijmy od tego, że dieta szarlatana dukana otwiera wrota ku cukrzycy. Dlaczego? Bo „uczy” organizm jak przerabiać białko na glukozę. Stąd też kobiety „na/po dukanie” w perspektywie czasu skarżą się na problem ze zgubieniem brzucha, a u niktórych następuje nawet zmiana sylwetki typu gruszka na jabłko. Magazynowanie tłuszczu w okolicy brzucha wskazuje na możliwość wystąpienia oporności insulinowej, a jeśli sie z tym nic nie robi, to również i cukrzycy. Dwa, cudowny dukan rozpyerdala kobiecą gospodarkę hormonalną. Jednym z najczęstszych objawów są plamienia od połowy cyklu, skrócone cykle, później zanik okresu i bezpłodoność.

Co do okresu, o którym piszesz, że wrócił... To muszę Cię zmartwić, ale to krwawienie nie ma nic wspólnego prawdziwą miesiączką. Krwawisz „z odstawienia”. Tak organizm reaguje na gwałtowne zmniejszenie ilości dostarczanych hormonów w czasie „przerwy” między opakkowaniami

No ale przjdźmy do konkretow, czyli przede wszystkim DIETA. Tutaj wszystko pójdzie do wymiany. Po pierwsze wywalisz na stałe otręby. Nie dość, że są bezwartościowe, to jeszcze wyjaławiają Cię z witamin i minerałów, których i tak masz już spore niedobory.

Dalej: tłuszcz, tłuszcz, tłuszcz! Jest niezbędny dla zdrowia, zwlaszcza dla kobiet. Nie wolno go całkowicie eliminować. Dieta beztłuszczowa to proszenie się o problemy.

Tak więc przyjmij rozkład białko 120g, tłuszcz 90g, węglowodany 100g. To da Ci w przybliżeniu 1700kcal.

Kilka wskazówek odnośnie źrodeł BWT

Białko:

- Mięso.
Dla Ciebie najwartościowsze będą mięsa tłustsze, czyli wieprzowina, baranina, kaczka, gęś, ale jedz również wszystkie inne rodzaje łącznie z dziczyzną. ALE bardzo proszę, żebyś w miarę możliwości nie jadła kurczaków z produkcji masowej (fermowych)

- Ryby i owoce morza.
W miarę możliwości dzikie. Nie warto płacić za łososia hodowlanego, który swoimi właściwościami nie umywa się do dzikiego śledzia Łososie dzikie- jak najbardziej

- Nabiał.
Nie więcej niż 1x dziennie. Ale żadne „0%” czy warianty odtłuszczone, „lekkie”, topione czy Bóg jeszcze wie jakie przemysłowe cuda. Twaróg półtłusty, sery żółte i pleśniowe, mleko najlepiej prosto od krowy, niepasteryzowane. Mleczne produkty fermentowane: maślanka, kefir, jogurt (ten na ostatnim miejscu, bo w PL jogurtów nie ma, są za to jakieś miksy z mlekiem w proszku, białkiem, a czasem i jeszcze innymi ciekawymi sprawami)

- Jajka.
Najlepiej wiejskie od wolnobiegających i radosnych kurek, kaczek, gąsek, a nawet i strusi jeśli lubisz eksperymentować
- Warzywa strączkowe.
Ziarna fasoli, grochu, soczewicy, ciecierzycy. Soja zabroniona


Tłuszcze:

- Tłuszcz z mięs, ryb, jajek i nabiału

- Masło (!!!)

- Oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, lniany itd.)

- Awokado

- Olej kokosowy

- Smalec

- Orzechy
Naturalne, prażone tylko samodzielnie


Węglowodany:

- Płatki owsiane, żytnie, jęczmienne itd.
Niedozwolone są kukurydziane czy ryżowe, gotowe musli albo wafelki ryżowe

- Ryż brązowy, dziki, czerwowny

- Kasze (poza manną i kus-kusem)

- Quinoa

- Amarantus

- Pieczywo razowe na zakwasie (pieczone samodzielnie w domu albo z małych, tradycyjnych piekarni)

- Pieczywo typu Wasa

- Warzywa strączkowe


Warzywa:
- Wszystkie za wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy


Owoce: na razie ich nie jedz.


I to chyba na tyle w kwestii diety





No i co z treningiem dla Ciebie robimy?

Możesz chodzić na siłownię albo zainwestować w sztangielki i piłkę do ćwiczeń, albo chociaż samą tylko piłkę?

Dzieki:) ,

-brak miesiaczki= luteina=krwawienie=zaczelam brac tabletki(tak wiem ze teraz z odstawienia)

-otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego problemu)

-mięsomoge jeść wołowine ,wieprzowine,drób
-ryby- (dukan nauczyl:P )codziennie jem:makrela(wczesniej tylko wedzona teraz griluje,łosoś(także dziki)poprostu uwielbiam, oraz śledzie ale najczęściej marynowane(zazwyczaj sama robie)i pozostałe ale tylko tłuste np karp(chudych nie lubie)

-nabiału też nigdy nie jadlam przed dukanem
(teraz przyzwyczajenie)zostawiam twaróg na noc(tylko zamieniam na półtłusty-chyba ze tez zrezygnować ,ale sie przyzwyczailam bo jest to mój 2 posilek po ćwiczeniach i ostatni,chwila przed snem-gdzies wyczytalam że powinno sie jeśc taki posilek przed snem bo kazeina bla bla, ale może popełniam bąd oraz zostawilabym ser żółty do gotowania(był chudy 3%)zamienie na pełnotłusty(boże ale sie boje reakcji na zamiane chudych na tłuste i półtłuste)
-jajka -wcinam bardzo duzo ale zielononózki,

-strączkowe odpadaja(mam mega mega gazy,brzuch straszne boli)

-tłuszcze :rybie - bardzo dużo,
-masło przed dukanem zadko ale pewnie dlatego jak już to otwieralam odówke i jadlam łyżeczka(obrzydliwe ale widocznie mialam taką potrzebę,organizm sie domagal albo cuś)teraz tez bym ni chciała bo chleba raczej nigdy nie jadam,

orzechy -ok bardzo sie ciesze

- Ryż brązowy, dziki,
-Kasze (poza manną i kus-kusem)
to moge jesć ale kiedy:/ po 20 nie wypada a wczesniej na zimno ble,zazwyczaj w niedziele(co druga) makaron pełnoziarnisty jadlam na obiad(jedyny wolny dzień)

-piłka ok ale sie nie znam -moge kupić w niedziele ale nie wiem jaką
siłownia na razie nie moge(obrona,egzaminy na magisterke-nie dam rady zmienić organizacji czasu)poźniej od połowy sierpnia moge zacząc reguralnie wieczorami.

jakieś plusy z dukana wyszły wiesz,może nie trzeba bylo aż dukana ale tak wyszlo jakos,
nauczylam sie jeść co 3 h(wcześniej 1-2 posiłki dzienie)
odkryłam tłuste ryby, nabiał,
przestałam mieć kłopoty ze stężeniem glukozy po posiłku
nie mam wcale zaparć
przestałam uzywac sól,kethup, miusztarde-dzięki temu pozbyłam sie problemu z nerkami.
wcześniej miałam przewlekłe anginy,co chwila zapalenie płuc,infekcje dróg moczowych.Pierwszy raz od zawsze jestem zdrowa, tarczyca wreszcie ok, cholesterol pierwszy taz ok,nerki zdrowe i co najwazniejsze próby wątrobowe wreszcie ok-a wcześniej to róznie bywało.
Nie wiem an ile to dieta pomogła pewnie nic,ale robiąc co miesąc wyniki lekarz widzi że jestem jak nowa(bez zastrzyków, szpitali,kilogramów leków)
ta wszystko pieknie :P juz cicho jestem chcemy odżywiać sie zdrowo i madrze





Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-06 11:16:01

Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-06 14:17:02

Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-06 14:17:29

-otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego problemu)

Paradoksalnie: wpychanie w siebie dużych ilości otrąb tylko pogarsza problem z zaparciami. Jelita się do nich przyzwyczajają tak samo jak do leków przeczyszczających. W pewnym momencie może dojść do tego, że Twoje jelita bez nich praktycznie w ogóle się zatrzymają. Nie wspominam już o tym, że idą przez jelita jak szczota wymiatając witaminy i składniki mineralne zanim te zostaną wchłonięte i doprowadzają do ich niedoborów. Gdzieś tam w regulaminie jest link do mojego krótkiego arta na ten temat


codziennie jem:makrela(wczesniej tylko wedzona teraz griluje,łosoś(także dziki)poprostu uwielbiam, oraz śledzie ale najczęściej marynowane(zazwyczaj sama robie)i pozostałe ale tylko tłuste np karp(chudych nie lubie)

Karp to ryba małowartościowa jeśli chodzi o zawartość kwasów o-3; zawiera ich bardzo mało. Jest oki jeść ryby słodkowodne, ale o wiele bardziej wartościowe pod względem zawartości o-3 są te dalekomorskie te zawierają też pewne ilości jodu.


-nabiału też nigdy nie jadlam przed dukanem
(teraz przyzwyczajenie)zostawiam twaróg na noc(tylko zamieniam na półtłusty-chyba ze tez zrezygnować ,ale sie przyzwyczailam bo jest to mój 2 posilek po ćwiczeniach i ostatni,chwila przed snem-gdzies wyczytalam że powinno sie jeśc taki posilek przed snem bo kazeina bla bla, ale może popełniam bąd oraz zostawilabym ser żółty do gotowania(był chudy 3%)zamienie na pełnotłusty(boże ale sie boje reakcji na zamiane chudych na tłuste i półtłuste)

-strączkowe odpadaja(mam mega mega gazy,brzuch straszne boli)

No to w tej kwestii też pytanie: masz problemy z przewodem pokarmowym? Wzdęcia, uczucie przepełnienia, zgaga?

-masło przed dukanem zadko ale pewnie dlatego jak już to otwieralam odówke i jadlam łyżeczka(obrzydliwe ale widocznie mialam taką potrzebę,organizm sie domagal albo cuś)teraz tez bym ni chciała bo chleba raczej nigdy nie jadam,

O widzisz. To dowodzić może niedoborów tłuszczów nasyconych lub nawet cholesterolu. To wcale nie jest rzadki przypadek i bynajmniej nie jest obrzydliwy. Sama tak czasem robię Masła możesz używać do krótkotrwałego smażenia, np. jajecznicy, albo położyć sobie kawałek na ciepłym mięsku Masło to również wit. D3 a Ty, IMO masz niedobory. Właściwie... To zacznij suplemetację, najlepiej kropelkami dla dzieci. Muszę się też poprzyglądać Twojej nowej diecie, bo nie wiem, czy nie masz też niedoborów wapnia (ze względu na ekstremalne ilości białka, które do niedawna i długo jadłaś)


-Kasze (poza manną i kus-kusem)
to moge jesć ale kiedy:/ po 20 nie wypada a wczesniej na zimno ble,zazwyczaj w niedziele(co druga) makaron pełnoziarnisty jadlam na obiad(jedyny wolny dzień)

Jeden logiczny powód dla którego „nie wypada” jeść makaronu po godz. 20?

-piłka ok ale sie nie znam -moge kupić w niedziele ale nie wiem jaką

Najzwyklejsza. Dla Ciebie średnica 55cm.


siłownia na razie nie moge

Spoko, damy jakoś radę


Z „pozytywnymi” efektami dukana, o których piszesz, to hmmm... Zabrzmi dziwnie, ale wynikają z... Głodzenia się. Niektórzy specjaliści uważają, że krótkotrwała głodówka (tudzież dieta b. niskokaloryczna) jest najlepszym sposobem na wyrównanie gospodarki insuliną, jak również innych hormonów.
Niestety- wszystko do czasu. A smutne jest to, że jak to mówią „ciało nie zapomni nigdy” i kiedyś, być może po latach skutki staną się odczuwalne.
Spróbuj sobie tak dla picu policzyć, ile kcal jadłaś na tej nieszczęsnej diecie, zwłaszcza w „fazie uderzeniowej”
Z takim zastrzeżeniem: otrębów nie wliczasz, bo one nie dostarczają żadnej energi (są niestrawialne), podobnie nie wliczasz warzyw zielonych Jestem okrutnie ciekawa, ile tego wyjdzie...

juz jestem,mialam obronę pracy ale już nie znkam.
kurcze dzieki za te wszystkie rady:) że Ci sie chce?:)

Piłka jest,

a na dukanie 1100-2700(3000)kcal, z przewaga tych grubo powyżej 2000kcal,mniej jadalam tylko w ekstremalnych brakach czasu będąc np cały weekend w szkole(fragment tabelki dziennego pożerania kalorii na 1 stronie chyba 2 załącznik),pozniej starałam sie nie przekraczac 2000-1700 ale ciezko mi było na poczatku.teraz też dlatego taki problem sprawia mi ułożenie jadłospisu z małymi porcjam i bilansem 1700 ech..

to co z t piła...

Zmieniony przez - ik_wro w dniu 2011-07-11 14:17:20

No to gratki pani magister (?)

Laska... Pierwsza sprawa jest taka, że otrąb ani warzyw do bilansu nie wliczasz, zatem odpada Ci już z tej pierwszej rozpiski prawie 200kcal Gdybyś naprawdę jadła tak pięknie, ile Ci się wydaje, miałabyś normalny okres i chudłabyś w postępie błyskawicznym schodząc do 2000kcal

Ale mniejsza z tym. Łap trening początkowy taki jak mavika

Pierwsze 2 tygodnie:

1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x
2. Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń.
3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt.
4. “Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył i uniesione równolegle do podłogi. Z tej pozycji “idziesz” na rękach w przód rolując pod siebie piłkę do momentu kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce. Wtedy wracasz do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt.
5. Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)
6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 powt. na stronę
7. Tilt: ruszasz biodrami siedząc na piłce w przód i tył; 3 x5 powt.
8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry 8; 3x 5 powt. na stronę


Filmoteka

Mostek na piłce:




Russian twist:




Spacer na piłce:




Plank:




Kręcenie biodrami:



Kota nie musisz używać


Tilt:




.....

Czy mi się chce? Cóż... Jeśli osoba, której chcę pomóc jest zdeterminowana, trzyma miskę i zapyerdala, to tak, bo najlepszą zapłatą dla mnie są efekty jej pracy

A jeśli przychodzi panna rodem z forum pro ana, która nie chce wyglądać jak kulturystka, albo wogóle wszystko wie najlepiej, to sobie szybko odpuszczam i nie tracę czasu (którego NB mam tyle co nic ), który mogę poświęcić tym, w ktore oplaca się "inwestować"





Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-11 16:15:30