tłuszcze

daj conajmniej 1g na kg masy . DOdaj orzechy do śniadania, tłuszcze jest wg. mnie najłatwiej podbić;)

Olej z pestek winogron nie zmienia smaku, dlatego go lubię. Albo bierz podwójną kanapkę z masłem orzechowym, nie dość że węgle to i tłuszcze. No i zapcha lepiej :-)

ja tam w sumie na energię nie narzekam. Ale ok, spróbuję w dni treningowe zwiększe węgle o jakieś 80g a w dnt obcinam węgle o połowę czyli będzie jakieś 240. Tłuszcze zostawię tak jak są

[...] ale zawsze bazuje na jednym złożonym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o dietę to aktualnie powolna redukcja. 4-5 posiłków. Staram się dobijać do 200 gram białka zwierzęcego,tłuszcze tylko zdrowe i jak najmniej: żółtka, mct, tran, omega3, czasem wpadnie łosoś. Węgle 300-350. Niestety czity wpadają dość często 8-)... Mam nadzieję, a właściwie to [...]

[...] min w tygodniu na cukrze ok 80- takim jak rano (podobny wynik mam po treningu lub po posiłku czysto białkowym bez węgli). Dieta niecałe 3500 kcal, prawie połowa z białka, tłuszcze minimalnie, reszta węgle. Dzisiaj barki i biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do [...]

1. ile mniej więcej kcal jadłes do tej pory? tluszcze dzielisz przez 9, a nie przez 4 2. jesli masz w diecie braki bialka to bialko, jesli Cie stac do bcaa okolotreningowo mozesz pic, poza tym kupiłbym omege3 i ew jakies minerały, wit jesli występują braki 3. nie wliczaj, duszone, gotowane, świeze (ziemaidzie więc coraz mneij swiezych dobrej [...]

Sorry moze niezbyt jasno sie wyrazilem chodzilo mi wlasnie o to czy ma to byc zrobione z produktu spozywczego dostepnego w wiekszosci sklepow spozywczych ;p czy z jakiejs odzywki bialkowej w polaczeniu z tluszczami. Rzeczywiscie jajka sa super najlepsze bialko i dobre tluszcze. Tylko czy jakos to najpierw gotujesz albo wrzucasz np. do wrzatku na [...]

RIP czemu "za dobrze" ryz jako uzupelnienie glikogenu po treningu kukurydza fasola dodatek smakowy i przy okazji troche bialka tuna czyste bialo. oliwa zdrowe tluszcze jogurt dodatkowe bialo i chyba wszystko.proporcje staram sie dobierac tak aby bylo ok.jesli cos napisalem lub miales co innego na mysli Rip prosze o sprostowanie. Aha [...]

Hmm panowie smażycie na oliwie z oliwek? Czytalem ze oliwa podgrzana do bodajze 100 stopni, przekształca sie w tłuszcze typu trans, czyli te najgorsze z najgorszych...

Wlewasz czyli rozumiem, że nie są uwzględnione tłuszcze z produktów zjadanych. Ja właśnie przeanalizowałem swoją dietę i doszedłem do wniosku, że za mało spożywam tłuszczy. Doradca w dziale suplementacja

[...] dodatkowo na zajęcia mobilizacji stawów. Także trochę rozciągania, naginania itp:) Jutro DT:) Zapomniałem wspomnieć o diecie, a w zasadzie się wytłumaczyć:P Jem tyle, żeby nie być głodnym, minimum węgli, białka do 100g reszta tłuszcze, nic nie liczone. Od jutra postaram się wrócić do wypisek. Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-03-19 21:49:39

warzywa zielone włókniste i czerwone, chude mięso/ryby, tuńczyk, jajka, najwyżej 100g produktów węglowodanowych innych niż warzywa, zdrowe tłuszcze, a najlepiej tylko lniany i ewentualnie twaróg na noc. I to wszystko. Zrób z tego jakiś jadłospis w okolicach Twojego zapotrzebowania. A, i coś brutalnego... Ile lat pracowałeś na swoje 100 kilo????? [...]

[...] smażone fryki i popijasz olejem a kolacja same białko , musisz w każdym posiłku wszystkiego po trochu dostarczac , do sniadania i obiadu 1-2 łyżki oliwy z oliwke i już masz tłuszcze podbite , po treningu jedz mniej tłuszczy . PS : Polecam ci fajny program Vitalmaxa do obliczania wszysktiego w dietce :] poszukaj gdzieś tu na forum był ten program [...]

[...] treningu): kurczak w przyprawach z makaronem żytnim Szczerze mowiac, jakos tak ciezko miche ułożyc przy mniejszej ilosci bialka.. przyzwyczajona jestem do tego, ze bialka zawsze jadlam te 130g :-) z tego co wnioskuje, tłuszcze wyzsze sa po to, bo mam problemy z @. moze w takim razie zamiast az tyle obnizac bialka sprobuje troszke obnizyc wegle?

dałbym więcej tłuszczu - conajmniej 1g, a mniej węgli w ostatnim posilku dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze pozdr

Według mnie dla kolarza w diecie jednak ważniejsza jest energia z węgli i na pierwszy rzut oka uciąłbym białko do 2g/kmc i dobił węgli. Tłuszcze na razie bym zostawił chociaż też wydaje mi się że dla kolarza będzie ich za dużo. W pierwszej kolejności poprawiłbym trochę jakość tych Twoich posiłków, wywalił mleko 0%, ograniczył nabiał i zrezygnował [...]

[...] miałem energii na życie że tak powiem Ale do sedna. Dieta spoko nawet ale przed i po treningu dałbym węgli, troche warzywa np. gotowane brokuły i oczywiste że ograniczyłbym tłuszcze w porze trening. a jak sie redukowałeś wcześniej? biegałeś czy jak? EDIT: szczerze powiedziawszy dieta low carb ma to do siebie że wychodzi ...drogo. Osobiście [...]

Nie wiem czy dobrze ale 07:30 Płatki owsiane błyskawiczne Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula Słodko-Pikantny sos chili Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08 10:30 [...]

Podstawowa sprawa brak sprzetu jednak nie ma co zalamywac rak. Sa gotowe , sprawdzone plany domatora ktore sa kompletne. U Ciebie duzo cwiczen na barki a brakuje nog czy plecow a to najwieksze partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w [...]

[...] a przy tym na masie nie przekraczam 17-18 % bf. Do tego warto wspomnieć o tym iż organizm sam daje znać iż nie należy opijać się wodą w trakcie i po posiłku i że jajka tłuszcze i sosy w około treningowych nie są wyborem idealnym. Sam domaga się większej ilości białka na noc niż z rana za to mniejszej ilości tłuszczy/węgli. Trzeba go tylko [...]