Marzec Wodyn i Żubr

Mikunas

napisalbys mi przynajmniej co cwiczysz w jaki dzien

ale zalozmy ze nie chcesz powiedziec


zalozmy ze masz dzien plecow i bicepsow

1: martwy ciag 5xX powt
2: mlotkowe uginanie ramion jednoracz 5xXpowt
3: uginanie nog lezac 5xXpowt

4: 10 serii podciagania na drazku podchwytem
-tempo opuszczania sie 4 sekundy lub dluzej jesli za lekko
-max rozciagniecie na dole
-max szybkie podciagniecie w gore [podchwyt]
-max spiecie na gorze [gryf pod szczeka]
-czas odpoczynku 2 minuty
-liczba powtorzen to Y



mikrocykl:
tydzien zero = odpoczynek

tydzien 1: X=7 powt, Y=2 powt
tydzien 2: X=6 powt, Y=3 powt
tydzien 3: X=5 powt, Y=4 powt
tydzien 4: X=4 powt, Y=5 powt
tydzien 5: X=3 powt, Y=6 powt
tydzien 6: X=2 powt, zamiast 10 serii zrob sprawdzian***

tydzien 7: odpoczynek

***sprawdzian:
3 seria po 3 podciagniecia "zwyklym" tempem

odpocznij 3 minuty

1 seria na maxa , patrz sie w sufit by aktywowac wiecej jednostek motorycznych, ugnij nogi i ustaw kregoslup jakbys mostkowal w czasie wyciskanai lezac









-czas odpoczynku

Admin chyba nie ogladal odcinkow 50, 51 I 52. Prosze o sprawdzenie tytulow bo sa odwrotnie

Kolejność też trochę przypadkowa

Witam ponownie mam pytanie odnosnie teog tricku opisanego pod koniec programu. Czy skladniki tego specyfiku konkretnie bialka powinny byc z "naturalnych" produktow spozywczych typu np. mleko,twarog czy odzywka kazeinowa plus powiedzmy olej lniany?

co masz na mysli pisząc "nienaturalne" ?

bialko ma byc po prostu "nieszybkie" w trawieniu ale szybkie w przełknięciu, moj ulubiony szejk to 3 całe jaja i bez zadnych filozofii...

z serwatka bym moze nie eksperymentował bo moze nas dosłownie wybudzić ze snu przez zbyt szybkie uderzenie pewnych aminokwasów do krwioobiegu - co z kolei aktywuje neuroprzekaźniki idt itp cdn

Sorry moze niezbyt jasno sie wyrazilem chodzilo mi wlasnie o to czy ma to byc zrobione z produktu spozywczego dostepnego w wiekszosci sklepow spozywczych ;p czy z jakiejs odzywki bialkowej w polaczeniu z tluszczami.

Rzeczywiscie jajka sa super najlepsze bialko i dobre tluszcze. Tylko czy jakos to najpierw gotujesz albo wrzucasz np. do wrzatku na pare minut zeby zabic bakterie salmonelli?

Jeszcze takie oddzielne pytania bym tutaj chcial dorzucic malo jest informacji na forum w tej kwestii. Jaki rodzaj treningu polecalbys dla kogos kto trenuje pilke nozna 4 razy w tygodniu (w tym jedna z jednostek to mecz) przy zalozeniu ze ten ktos cwiczy regularnie od 3 lat na silownii nie chodzi mi tutaj o trening stricte pod pilke lecz trening kulturystyczny budujacy mase miesniowa.



Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-04-10 17:03:04

ja pije surowe jaja, nie bede nikomu tego doradzał ale mi nic nie jest

mozna owszem je spazyć

mozna tez ugotować na miękko i wrzucic do miksera z czymś do smaku lub z niczym
moze to byc mleko lub jakas herbatka owocowa z cynamonem



jaki trening?

a jakie dni i jakie te treningi piłkarskie, w jakich godzinach, jaka dieta?

ponadto z gory uprzedzam ze kulturystyczny spali na panewce przy takim wysiłku poza siłownią, kulturystyka jest egoistycznym sportem i nie lubi konkurencji innych sportów, jak to Piotrek Głuchowski mówił w jednym z odcinków TV SFD

proponowałbym trening siłowy, taki jak mają fighterzy, "muskle" też się zrobią na nim ładne

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-10 19:28:01

Generalnie to wyglada tak:

Pon silownia
Wt silownia+trening
Sr trening
Czw silownia+trening
Pt silownia+trening
Sob wolne lub mecz
Ndz wolne lub mecz

Treningi pilkarskie 90 minutowe wytrztmalosc tlenowa+beztlenowa (przyspieszenia, sprinty, wyskoki, strzaly. Treningi w godzinach wieczornych 18 lub 18:30.

Dieta staram sie ja urozmaicac na tyle na ile mi funduszy wystarcza;p generalnie wyglada to tak 3800-4000 kcal B-15% T-29% W-56% w tym z gainera dostarczam 1000 kcal

rozpisz dzien z 2ma rodzajami treningu co do godziny