easyriderr
Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy.
OBY
Pytania do treningu:
-W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia
TAK
i sztangę opuszczać do mostka?
GDZIE DO MOSTKA?
ZPRECYZOWAC WYPADAŁOBY BO MOZESZ MOCNO ZBŁĄDZIĆ.
ODPOWIADAM WIEC - DO SAMEGO DOŁU MOSTKA JEST NAJBEZPIECZNIEJ, SZCEGOILNIE W CZASIE "MOSTKOWANIA"
Rąk do końca nie prostować?
CZY JA GDZIES TAKIE ZALECENIE DAŁEM?
JESLI NIE BEDZIESZ DOPROSTOWYWAC RAMION TO WYROBISZ SLABY DOCISK I ZWIEKSZYSZ NIEPOMIERNIE RYZYKO UPADKU SZTANGI NA PRZYKLAD NA SZCZĘKĘ
-Ściąganie drążka podchwytem z podwójnym szczytem i podwójnym ściągnięciem łopatek ma wyglądać tak, że robię 2 razy jakby pierwszą fazę ruchu za drugim razem ściągam do końca i 2 razy powtarzam ściągnięcie łopatek?
TAK ALE MOZE W PODWOJNYM SZCZYCIE PRECYZYJNIEJ BEDZIE POWIEDZIEC ZE
NIE TYLE SCIAGNIECIE LOPATEK CO SCIAGNIECIE LOKCI , LOPATKI SCIAGASZ NA SAMYM POCZATKU RUCHU (I TO PODWOJNIE) W CZASIE GDY RECE SA WYPROSTOWANE, TAKI "ANTYSZRUGS" , WIEC SKORO SA JUZ TU SCIAGNIETE - CIEZKO BEDZIE JE SCIAGNAC POZNIEJ NA SZCZYCIE
Ściągać do brody czy niżej?
NIZEJ, I TO PODWOJNIE
-Jak z
progresją ciężaru, co serie +5kg?
OGOLNIE NAJWAZNIEJSZE ZEBYS W OSTATNICH 3C SERIACH MIAL SKOKI 5KG, POPRZEDZAJACE SERIE MOZESZ W SUMIE SKAKAC WIECEJ Z CIEZAREM
I ile dokładać co tydzień?
W RAMPIE ROBISZ DO GRANIC MOZLIWOSCI, OCZYWISCIE NIE PRZEKRACZASZ TYCH GRANIC LICZAC NA CZYJAS POMOC
CZASEM SIE DOKLADA 15KG CASEM 5 CZASEM NIC
KURDE, PO CO JA CI ODPOWIADAM, IDZ CZYTAJ BLOG EWY, WSZYSTKIE ODPOWIEDZI TAM SA
Do przysiadu i ściągania drążka po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15?
RAMPA
NO I ODSYLAM DO LINKA
Jutro zrobię pierwszy trening tym planem, w sumie tydzień wstępny aby dobrać ciężary. Poniedziałek - 15stki, środa - 10atki, piątek 5piątki, takie odstępy będą w porządku?
W PORZADKU, ODSYŁAM DO LINKA
Jeszcze raz wielkie dzięki.
I jeszcze jedno pytanie - będą kolejne odcinki z Tobą w TV SFD?
BEDĄ