tłuszcze

[...] białka. 2,5 g / kilogram masy ciała na redukcji starczy, jeżeli chcesz robić pod diete keto to polecam 2,5 g biała / kilogram masy ciała, do 50 g węgli i reszta kalorii w tłuszcze. Weź nie pisz tu takich głupot. Jeśli badania pod kątem nerek niczego złego nie wykażą to może bez przeszkód tyle białka jeść. Redukcja idzie wtedy znacznie [...]

"Wiem że wy nie uznajecie nie liczenia kalorii" to nie do konca tak. Po prostu błędem jest liczenie kalorii jako sumy spozytych posilkow - chodzi o wrzucanie do jednego worka kalorii z bialek, wegli i tluszczy, a w szerszym zakresie - sama przyznasz ze jest roznica czy zjesz 300kcal z piersi z kurczaka, a 300kcal z hamburgera kupionego [...]

Tak policzyłem (w vitalmaxie), zapomniałem podać. Białko: około 3,8 g/kg Tłuszcze: 1,8 g/kg WW: 8,5 g/kg

prawie 4600 kcal to za duzo i moze zalac cie fatem. bialka masz w diecie zbyt duzo. zrob taki rozklad na poczatek: B:2,5 T:1,5 W: 7,5 (ok. 3750 kcal - zakladam, ze jestes ekto), pozniej mozesz podbijac diete o 200kcal (co jakies 2 tygodnie, jesli jest koniecznosc), podbijajac wegle i nieco tluszcze

[...] light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny wędline zastap mięsem dodaj warzywa dodaj zdrowe tłuszcze III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni nietreningowe Obiad(15:00-15:30) : 300-350 G makaronu,gulasz z mięsem od szynki/łopatka wymiennie z [...]

[...] wiec jak nie chcesz fatu łapac to ogranicz lub wywal posiłek potreningowy dajesz pożądny, wegle złożone+ jakies miecho+warzywa przed snem najlepszy twaróg lub inne źródło białka+zdrowe tłuszcze+warzywa jabłczan i aakg daje sie przed trenem a biąłko po trenie, nie ma sensu takie połączenie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-07 21:23:44

białko na 160g tłuszcze na ok 120 g reszta tł interesuje mnie sam koniec podsumowania tutaj nic nie widać taka kosa

Wg fitatu moje zapotrzebowanie to 2824 kcal. Z czego białka 85-145g, tłuszcze 78-94g, węglowodany 318-494g.

[...] Bo na necie sa różne proporcje np. nie 2,2 a 2,4.Co w efekcie da inny przelicznik!!!) ”Można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z gramach na białko tłuszcze i węglowodany”(Moje pytanie zgadzacie się z tym co tu pisze???) KROK 5: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez [...]

[...] Bo na necie sa różne proporcje np. nie 2,2 a 2,4.Co w efekcie da inny przelicznik!!!) ”Można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z gramach na białko tłuszcze i węglowodany”(Moje pytanie zgadzacie się z tym co tu pisze???) KROK 5: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez [...]

[...] usowany?Ja bym już przy białku chyba nie cudował i zostawił tak jak jest ustalone.Zgadza się?? Wegle 180g ustalone do wagi(90kg)maja być obcinane z każdym tygodniem. Wiec ja osobiście widzę 2 opcje! 1.Dac tłuszcze na 1,2g i braknie tylko 74kcal lub 2.Podnieść węgle i z nich później obcinać sukcesywnie tydzień po tygodniu. Czekam na propozycje...

[...] Ale na pierwszy rzut oka, ta dieta nie wygląda najlepiej - dużo cukru i niewiele poza nim. Gdzie są jakieś tłuszcze? Gdzie jest białko poza kawałkiem kurczaka i puszką tuńczyka? Twój trening to głównie cardio i ćwiczenia na nogi i brzuch + czasem coś innego - co dokłądnie? Tak czy [...]

[...] ciązy przytyłam 25 kg i co drugi dzień chodziłam na masaże,bo miałam problemy z poruszaniem się.Jest lepiej odkąd zaczęłam ćwiczyc,ale czasami boli mnie niby bez powoduJeżeli chodzi o tłuszcze do smażenia, to uważam,że na maśle nie wolno smażyć,bo szybko się pali a smalcu nie używam od wieków i nie mam zamiaru :P,oleju kokosowego nie próbowałam.

3 posiłek nie moze byc sniadaniem, gdyz nie mam rano tyle czasu na przygotowanie. Jeśli wywale mleko ze śniadania, to z czym zjem siemie? Pieczywo razowe możesz dodać do śniadania. Zamiast bananów mogę dać warzywa, będzie w tedy dobrzE? Tak. Proporcje tłuszczy? Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, ale: dzienne zapotrzebowanie:100g, dostarczana ilość [...]

Nie ma się co dziwić, że waga stoi. Kluczem nie są codzienne treningi a dieta. Która u Ciebie jest kompletnym misz masz, raz 100kcal raz 1600, tłuszcze po 20 albo po 40...i wolna amerykanka. Oblicz najpierw zapotrzebowanie i przeczytaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

Nie ma się co dziwić, że waga stoi. Kluczem nie są codzienne treningi a dieta. Która u Ciebie jest kompletnym misz masz, raz 100kcal raz 1600, tłuszcze po 20 albo po 40...i wolna amerykanka. Oblicz najpierw zapotrzebowanie i przeczytaj http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Właśnie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu zbilansowanej diety, [...]

trochę dużo białka daj tłuszcze wilonienasycone z tłustych ryb oraz olej lniany

pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie [...]

Tłuszcze rozkładane są do glicerolu i kwasów tłuszczowych. Glicerol ulega przekształceniom do fosfodihydroksyacetonu, który jest metabolitem pośrednim glikolizy – następuje włączenie w przemianę cukrową. To by trochę tłumaczyło dlaczego glicerol tak dobrze dodaje energii na treningu. * Ja również testowałem i również powiem, że pompa i siła [...]

Chodziło mi właśnie o takie wymodelowanie jak ta niewiasta na zdjęciu, przybliżone :P 7 kg przecież to nie dużo. Zakładając że będę zdrowo jeść (warzywa, mięsa, ryby, zdrowe tłuszcze itd.) i się ruszać to wydaje mi się, że byłoby dobrze. Wygłodzenie... Mi to nie grozi :) Za bardzo lubię jedzenie :P