tłuszcze

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]

Ogólnie założenie 0,5 g tłuszczu to bardzo mało zakładając, że tłuszcze mają pochodzić z dobrych żródeł typu. orzechy, oleje itp. a np. przy wadze 80 g wychodzi 40 g tłuszczu to ogólnie parę jaj do tego płatki owsiane i inne rzeczy i już masz Swoje makro przekroczone więc o dołożeniu do tego jeszcze przykładowo trochę orzechów i nie zmieścisz się [...]

No właśnie ciężko z tym, bo dużo kcal podbija mi oliwa bądź orzechy. Chyba, że lepiej wrzucić do 1 posiłku ? Jeśli to nie problem to mogę wrzucić tłuszcze do potreningowego, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2013-12-07 11:01:33

[...] wartosci białka bez węgli albo ze śladową ilością. Bazuje typowo na: twarogach chudych, serach, kurak ( ogolnie dróg ), wołowina, jajka ( białka jajek ), odzywki białkowe. Znalazlem szynke parmeńską i szwardzwaldzka. Zawiera w 100g ok 25g bialka 0g Węgli i tłuszcze ktore fajnie podbija mi kalorycznosc. Znacie jeszcze jakies podobne produkty ?

Mam do Was pytanie. Czy mogę tak z dnia na dzień przejść z wysokich ww na nieco niższe podbijając tłuszcze? Jest tak: HC 2600 kcal 190B/300W/70T MC 2300 kcal 190B/220W/75T LC 2100 kcal 190B/140W/80T Będzie tak: HC 2500 kcal 200B/155W/120T MC 2350 kcal 200B/120W/120T LC 2200 kcal 200B/80W/120T

[...] to być problem w sumie) :-D sporo wody, wyeliminowałem już jakieś kapusty, kalafiory i znów się pojawiły problemy. Chyba jednak muszę spróbować rotować samymi węglami a tłuszcze na stałym poziomie ok.90g. hmm a może to tanie białko z konkurencyjnego forum wywołuje problemy? chociaż spożywam je w małych ilościach i tylko w DT a problemy [...]

Również nie wydaje mi się, żeby to były tłuszcze. Ew. staraj się bazować na zemulgowanych.

[...] na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio...

[...] to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... - na masie zazwyczaj jestem do ustalonego celu, raczej granicy typu [...]

[...] to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... Poczytaj założenia działu i zastanów się, czy IF jest dla Ciebie [...]

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze?

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze? Zbilansowany posiłek. Jednak najbardziej obfity warto zostawić na okres po treningu.

Przed treningiem lepiej zjeść zbilansowany posiłek czy białko+tłuszcze? Zbilansowany posiłek. Jednak najbardziej obfity warto zostawić na okres po treningu. Chodzi mi tu w szczególności o redukcje i jej efekty. Czy zjedzenie węgli nie spowolni spalania tłuszczu?

[...] - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że ten posiłek 1300 kcal (białko+tłuszcze+warzywa) jest dość spory objętościowo, więc jak na to zareaguje cialo/metabolizm etc? Przykładową rozpiskę takich 2 posiłków możecie zobaczyć w moim dzienniku [...]

[...] - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że ten posiłek 1300 kcal (białko+tłuszcze+warzywa) jest dość spory objętościowo, więc jak na to zareaguje cialo/metabolizm etc? Przykładową rozpiskę takich 2 posiłków możecie zobaczyć w moim dzienniku [...]

[...] - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że ten posiłek 1300 kcal (białko+tłuszcze+warzywa) jest dość spory objętościowo, więc jak na to zareaguje cialo/metabolizm etc? Przykładową rozpiskę takich 2 posiłków możecie zobaczyć w moim dzienniku [...]

Organizm podczas ćwiczeń najpierw czerpie energię z glikogenu i tłuszczu wewnętrznego czy z posiłku przed treningowego gdzie są węgle i tłuszcze?

[...] najsampierw z glikogenu i tłuszczu wew.,potem z pożywienia/rozkładane białka A glikogen na ile czasu starczy intensywnych ćwiczeń? Najpierw glikogen jest zużywany, póżniej tłuszcze wchodzą w obroty? Jak to jest z tym treningiem na czczo po całonocnym poście ok. 10 godz.? Jak mamy energię z glikogenu i tłuszczu wew. to organizm nie zacznie [...]

[...] treningiem i jeżeli potem zapewnisz sobie wszystko co trzeba. OK, to teraz sprawa aminokwasów na treningu na czczo po 10 godzinnym poście, potrzebne czy nie? Energie mamy: glikogen i tłuszcze wewnętrzne. Katabolizmu nie ma? To co nam dają aminokwasy przed treningiem? BCAA teoretycznie zatrzymuje katabolizm, ale jak mamy energie z ww żródeł?