Pojedyncze pytania dotyczące IF

Jacob94

W organizmie zachodzi na raz pierdyliard reakcji chemicznych. Nie znajdziesz odpowiedzi, jednej drogi. Mięcha nie popalisz godzinnym treningiem i jeżeli potem zapewnisz sobie wszystko co trzeba.

OK, to teraz sprawa aminokwasów na treningu na czczo po 10 godzinnym poście, potrzebne czy nie? Energie mamy: glikogen i tłuszcze wewnętrzne. Katabolizmu nie ma? To co nam dają aminokwasy przed treningiem? BCAA teoretycznie zatrzymuje katabolizm, ale jak mamy energie z ww żródeł?

Ja robię cięzkie treningi nóg po 20h poście i żadnych spadków nie ma.
Tym bardziej nie będzie ich po 10 godzinach postu ( w sumie to żaden post, jak ktoś śpi te 8-9 godzin)
. Możesz sobie darować BCAA



Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-03-09 11:17:12

nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego
jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego
a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście

masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien [kilka sekind pracy]
potem glikogen
potem glukozę z krwi i tłuszcze
potem własne białko

niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest tylko 1 źrodło [np.glikogen]
zjesz posiłek oszczedzany jest glikogen i aminokwsy z mięsni
nie zjesz nic zwieksza sie ryzyko palenia mięsni

w tym calu własnie bcaa
niekoniecznie trzeba jeść jesli wczesniej zjedlismy 1-2posiłki przed treningiem
ale imo warto jesli mamy mięsnie(!) a ćwiczymy na czczo

ale co,jak i kiedy wpływa wiele czynników - od intensywności zaczynając,poprzez wytrenowanie i kończąc na czasie trwania wysiłku

'Z uwagi na to, iż trening siłowy nie przekracza 30/40 sekund pracy średnio-intensywnej i 7/10 sekund pracy o maksymalnej intensywności, wytwarzanie energii do jego kontynuacji, związane jest z rozpadem fosfagenu (ATP,PCr) oraz glukozy (glikoliza beztlenowa). Aby stworzyć możliwości do kontynuowania wysiłku, konieczne jest usuwanie kwasu mlekowego z jednoczesnym dostarczaniem nowej energii do pracy. Proces ten zabezpiecza mechanizm tlenowy, które wykorzystuje do pracy prócz węglowodanów wolne kwasy tłuszczowe (WKT) oraz związki pozawęglowe (białko, kw. mlekowy) na drodze glukoneogenezy. Tłumaczy to fakt spalania tkanki mięśniowej podczas wykonywania wysiłków o charakterze tlenowym.'

MD.pl

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-09 12:50:28

solaros

nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego
jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego
a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście

masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien [kilka sekind pracy]
potem glikogen
potem glukozę z krwi i tłuszcze
potem własne białko

niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest tylko 1 źrodło [np.glikogen]
zjesz posiłek oszczedzany jest glikogen i aminokwsy z mięsni
nie zjesz nic zwieksza sie ryzyko palenia mięsni

w tym calu własnie bcaa
niekoniecznie trzeba jeść jesli wczesniej zjedlismy 1-2posiłki przed treningiem
ale imo warto jesli mamy mięsnie(!) a ćwiczymy na czczo

ale co,jak i kiedy wpływa wiele czynników - od intensywności zaczynając,poprzez wytrenowanie i kończąc na czasie trwania wysiłku

Ok czyli przyjmijmy, że podczas treningu na czczo katabolizmu nie ma nawet po poście 20 godz. Energia jest z glikogenu, wolnych kwasów tłuszczowych. I teraz co nam da dawka BCAA / EAA przed treningiem?

Pozdro

katabolizm zawsze jest
ale zwykle jest przesadzony
im mniej jesz [im większy deficyt] czy im trening po dłuższym poście tym większy katabolizm

bcaa czy eaa dają nam to że zamiast rozkładać mięśnie w celu pozyskania energii - aminki z prochu krążą juz we krwi
stąd bcaa maja działanie antykataboliczne

Witam ponownie

Szybkie pytanko - czy nie za bardzo kombinuje, czy efekty są ok czy nie, czy idzie to w dobrym kierunku

Pytam dlatego, iż generalnie po 6-7 tygodniach spodziewałbym się lepszych efektów zarówno na wadze jak i wymiarach.
Wiem że domeną IF jest trzymanie wagi a lecą cm. Ale czy nie za słabo?

Od 19.01 zacząłem redukcję na IF. Od tego właśnie dnia, po wcześniejszych różnych próbach wstrzelenia się bilans, rozpocząłem na poziomie:

DT 2750 kcal
DNT 2200 kcal

Wtedy też zrobione pierwsze pomiary.

Od tego też dnia zostały podbite węgle kosztem tłuszczy, stąd widać w pierwszym tygodniu waga poszła w górę
Na początku robiłem jakieś dziwne wynalazki typu dwie uczty - od 9-11 potem druga 17-19 (trening na czczo o 5-6).
Zrezygnowałem z tego bo za dużo kombinowania. Leci teraz okno 8-10h od 8-18. Treningi w tygodniu 4 + 3 aeroby i 2 interwały

Plan treningów:

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Aeroby od początku były tydzień po tygodniu wydłużane. Obecnie jest to 3x35 minut. Od tego tygodnia dodaję jeszcze 3 sesje popołudniowe po 15 lub 20 minut (rano nie dam rady po treningu wydłużyć aerobów z 35 do 50 czy 55 min).
Przez cały okres bilansu w kcal nie zmieniam nic.

Tak wygląda to w liczbach:



A tak po dzisiejszej analizie (w tych samych warunkach - po pierwszym, największym posiłku:



W trakcie tych 6-ciu tygodni, makro było:

Od 26.01 było:


Od 23.02 było:


Od dzisiaj testuje:


Delikatne zmiany głównie w rotacji DT/DNT pomiędzy ww/t. Dodam, iż na takich węglach (400g) jeszcze nie byłem.
Testuje i szukam środka złotego. Wcześniejszą redukcję robiłem na LCKD/IF i nie wyszło (jak tu już wcześniej pisałem). A jeszcze wcześniejszą na zwykłej zbilansowanej ew z delikatną rotacją (współpraca z faftaq wtedy - potreningu.pl) - tam wyszło najlepiej, tyle że teraz nie mam takich logistycznych możliwości i w ogóle wygodniej mi na IF.

Dajcie info jak to wg Was wygląda.
Jeśli brakuje czegoś w wyjaśnieniu, dajcie info to dopowiem.

Pozdrawiam
R


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-03-09 18:26:26

solaros

katabolizm zawsze jest
ale zwykle jest przesadzony
im mniej jesz [im większy deficyt] czy im trening po dłuższym poście tym większy katabolizm

bcaa czy eaa dają nam to że zamiast rozkładać mięśnie w celu pozyskania energii - aminki z prochu krążą juz we krwi
stąd bcaa maja działanie antykataboliczne

Czyli BCAA / EAA działają tylko antykatabolicznnie? Czy mają też inne zadania?

jak sobie rozplanować german body compostion na redukcji (deficyt) na 4 dni treningowe, czyli PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK - SOBOTA
Bo założeniem jest:
dzień 1: klata + plecy
dzień 2: nogi
dzień 3: barki + ramiona

główkuję już od wczoraj i na nic nie mogę wpaść, bo co tydzień będzie inne rozłożenie treningów i załóżmy jak w piątek wypadną "barki + ramiona", to w sobotę będzie "klata + plecy" - a to chyba bardzo ciężka rzecz do wykonania, aby wtedy trening w sobotę przepracować na 100%, bo domsy po piątku będą niesamowite. Mam rację?

Ja kiedyś robiłem GBC Pn-Śr-Pt i miałem wyebane czy to dobrze, czy źle. Grunt, że był progres i to konkretny