[...] przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze np z oliwy z oliwek? Ogólna zasada: dużo białka zwierzęcego w każdym posiłku czyli np 250-300g mięsa chudego lub spora ilość jaj (do 10 maks) lub ryba Kolacja to [...]
[...] płatków owsianych, WPC, banan czy inne owoce) Jednak w przypadku 3 posiłków w fazie jedzenia gdzie dwa z nich są wypełnione węglami (200g ww i więcej) a jeden na maksa tłuszczem (ostatni posiłek ok. 70g tłuszczu z jaj i oliwy z oliwek) nie bardzo widze miejsce na dodatkową pulę z tłuszczy (w koktajlu jaki wspomniałeś). Spójrz Posiłek 1 - [...]
Rozumiem że nie ma to wiekszego znaczenia ze zaczynam jesc od 17 a trenuje po 19? jesli okno karmienia od 20-30 jest zbyt krotkie - a MOZE tak byc przyjmij okolo 17stej posilek glownie bialko i tluszcze Jeśli mogliubyscie mi podac proporcje na makroskladniki przy nacisku na redukcje jakie powinny mnie obowiazywac przy j/nj? Dzisjaj jest to na [...]
[...] ilości białka (mięso do 300g i twaróg 250g)i tłuszczy kiedy wrócę do treningów oczywiście. chciałbym mieć ok. 3g białka, 1,5g tłuszczy i ze 3,5g ww w diecie. Biniu tłuszcze rozdzielam wtedy tylko do drugiego posiłku i posiłku ostatniego. Pierwszy (potreningowy) zostaje tylko b+ww si? Jedyna wada ostatniego posiłku bogatego w białko i [...]
chciałbym mieć ok. 3g białka, 1,5g tłuszczy i ze 3,5g ww w diecie. ilosci poprosze :) Biniu tłuszcze rozdzielam wtedy tylko do drugiego posiłku i posiłku ostatniego. Pierwszy (potreningowy) zostaje tylko b+ww si? dodaj z 5 g ( ) tluszczu do potreningowki Jedyna wada ostatniego posiłku bogatego w białko i kazeinę to fakt że w nocy maszeruję na [...]
Biniu no więc tak, zależy od dnia, białko (liczone razem zwierzęce i roślinne - nie przekracza 17% całej puli białka) waha się u mnie od 230g do 270g (2,2 do 2,6g/kg). Ważę 105kg, więc 3g białka to ok. 315g. Tłuszcze od 110 do 140g, również w zależności co mam w menu. Co do płynów to pije najwięcej chyba od godziny 14 do 20 plus to co na [...]
podzial i wielkosci w g bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej o tym w najblizszym numerze [...]
bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) a prosilem o ilosci nie proporcje ... prosze o calosc danych waga ilosc tluszu w ciele (~) ilosc WW, B, T ilosc kcal
Biniu Tzn. ja czytalem troche o tym, ale artykul, ktory uczyl ustalania proporcji w diecie zakladal sztywna ilosc 200g wegli, a reszte poza tluszczami kazal uzupelnic bialkiem. Masz moze jakis artykul odnosnie liczenia diety Twoim sposobem? Ostatecznie moge wyliczyc zapotrzebowanie, ustalic sztywno max 100g wegli dziennie (w ramach LC), a reszte [...]
[...] XPLODE, białko, omega 3 i thermo stim . I mam do was pytanie szczególnie do ciebie Biniu bo wyliczyłem soebie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1.3 i wyszło mi 2600kcal i czy taki rozkład bedzie dobry b/t/w b-2g/kg = 664kcal w-1,2g/kg = 400kcal t- reszta to tłuszcze bedzie dobrze ? ile kcal obciąc na pocztek ?
Biniu, mam pytanka odnosnie witamin. kiedy najlepiej lyknac te w kapsulkach? w czasie postu czy w oknie? i jeszcze jedna sprawa. w artykule jest mowa o preferowanej kolejność konsumpcji w innych dietach - warzywa, mieso/jaja/ryby, zdrowe tluszcze, ww - czy to aktualne przy oknie konsumpcji 5h?
No tak, ale jak mam to wszystko upchnąć bez węgli w przedtreningowym? Jak wiadomo źródła węglowodanów są bardziej "objętościowe" niż tłuszcze, więc zjedzenie np. 250 gram węgli będzie trudne, bo do tego musimy jeszcze nawciskać odpowiednio dużo tłuszczy i białek. Jak ktoś chce utrzymać koło 3300 kcal, trening ma o ok 14:00 a spać musi [...]
Witam, Od trzech tyg stosuję jem nie jem. Potrzebuję Waszej porady i proszę o wyrozumialosc. Wczesniej stosowalam glupie diety typu 1200kcal (bylo to ok pol roku temu) i schudlam na tym, ale pozniej oczywiscie wszystko wrocilo. Ulozylam wiec sobie wszystko od poczatku . Wyliczylam zapotrzebowanie, i tak: jem 1500-1600 kcal. BTW na kg masy ciało [...]
W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz) a ten precel po co ? beda poczatkujacym na dobra sprawe jesli bedziesz cwiczyl chocby w [...]
[...] dokladniej o co tam chodzi. Z tego co poszperałem to Martin obala regułe która mówi, że 1g białka to 4 kcal. Ponieważ białko ma duży procent TEF (około 20%) a węgle i tłuszcze z różnych miejsc składowania (2-6%) z tego wychodzi, że tak na chłopski rozum to białko ma 3-3.2 kcal. No i żeby uzupełnić oczekiwane ilości białka musimy spożyć go [...]
Junih - cos ta Twoja dieta slaba jest, bez niej nie bedziesz mial efektow redukcji. FighterX - a czemu nie? Przeciez to zdrowe tluszcze i jesli nie koliduja z zapotrzebowaleniem kalorycznym to dawaj.
Efekty byly, to juz prawie ze koncowka praktycznie. Jak pisalem jestem teraz na etapie 50g ww zlozonych, a zaczynalem z ok. 180. Pol kilo brokul do obiadu, do tego kg kapusty pekinskiej i wchodzi bez oporu. W dodatku maja duzo blonnika w dosc zalecanych proporcjach (razem ok. 30g). Chyba ze moge przerzucic to do ostatniego posilku, bo wtedy tez [...]
Biniu, można robić rotacje co do DT/DNT - odpowiednio wiecej i mniej (15%) kcal ? Białko, tłuszcze zostja te same a obcinam tylko wegle? Chce troche przyspieszyć splanie tłuszczu ( i tak ładnie idzie ok 2cm w 12 dni , masa +0,5kg ) i utrzymać nabieranie miecha. Da to coś? Czy nie kombinować?
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
