JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Powiem Ci, że jak na moje po prostu się zatrułem. Może jajka były nie świeże, albo jakieś lewe lub niedogotowane i po prostu ciach
Mleko, twarogi, sery i jogurty toleruje, ale ze śmietaną uważam bo naprawdę skręca mnie po niej.

BTW do kogoś ogarniętego w temacie diety J/NJ, jeżeli treningi mam 18-19:30 a później kolene 2 20:00-22:00 to kiedy mam jeść?

Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-09-29 19:58:25

Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-09-29 20:01:21

Biniu

Tzn. ja czytalem troche o tym, ale artykul, ktory uczyl ustalania proporcji w diecie zakladal sztywna ilosc 200g wegli, a reszte poza tluszczami kazal uzupelnic bialkiem.
Masz moze jakis artykul odnosnie liczenia diety Twoim sposobem?
Ostatecznie moge wyliczyc zapotrzebowanie, ustalic sztywno max 100g wegli dziennie (w ramach LC), a reszte rozlozyc mniej wiecej po polowie na tluszcze i bialko.

Dzisiaj 19 godzin postu

Panowie i Panie nie wiem jak administrator i Biniu na to ale dzis poszlo pare fajnych przepisow kulinarnych.Uwazam ze fajna sprawa bo J/NJ jest specyficzne i wymaga wysoko kalorycznych posilkow. Nie kazdy z nas ma glowe do wymyslania i czas na poszukiwania a odmiana na pewno co jakis czas sie przyda.W zwiazku z powyzszym moze walniemy jakis secik gotowcow kulinarnych.Co wy na to???

Sernik i boloński macie :)
mogę jeszcze parę podrzucić ;)

Zarzuć czymś do szkoły

Beef jerky:
500g wołowiny(udziec, łopatka)
przyprawy
kroisz wołowinę na cienkie plasterki/3-4mm/ przyprawiasz ją zgodnie z uznaniem, ja polecam chilli, kminek, sól, pieprz i sos wrchester, nabijasz na kijki do szaszłyków wieszasz w piekarniku rozgrzanym do 220 stopniu i czekasz aż ładnie się wysuszy. Powinno Ci zostać jakieś ~170-200g w sam raz do bułki z sałatą i warzywami do szkoły :)
jakieś 100g ma ok 40-50g białka

Po pierwsze jest dzial odpowiedni wiec tam mozna zalozyc post typu "wysokokaloryczne posilki do J/NJ". Po drugie FighterX - ten przepis co podales to jest wlasnie z dzialu kuchnia wiec chociaz autora mogles podac.

jest zaleta tego, przez taki piatek moge sie przestawic na sobote na karmienie od rana a to oznacza wspolne sniadanie z moja kobieta.

jesli polaczysz ze wspolna kolacja przed to podwojny zysk

Gorzej,ze z niedzieli na poiedzialek wyjdzie 20h postu.

jesli bedzie problem z glodem
przerwij post szybciej np BCAA XPlode - jesli sie da oszukac
a jesli nie 40 g WPC 100% + lyzeczka oliwy

Macieyou

i jak odczucia ?