tłuszcze

hej przegladalem te stronki i wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3045 (minus 500 = 2500) . mam zamiar stworzyc diete do redukcji tluszczyku (zamieszcze ja jak bede mial ustalona ilosc skladnikow odzywczych) wyszly mi nastepujace wyniki: Bialko - 212 gram (848kcal) Weglowodany - 18gram (72 kcal) Tluszcze - 175 gram (1580kcal) [...]

w takim razie czy zejscie z 3045 do okolo 2900 kcal bedzie dobrym rozwiqzaniem??? i czy taki bilans skladnikow bedzie oki: bialko 2 x 106 = 212 gram tluszcze 1 x 106 = 106 gram weglowodany 2,5 x 106 = 256 gram

IMO tłuszcze powinnaś podbić w diecie, bo masz ich bardzo mało...

Jakie tłuszcze dorzucic ? Wegle w okołotreningowych w dni treningu tez ? Chyba mam jakas paranoje z tymi weglowodanami

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.

[...] 72 kg zapotrzebowanie: białko - 180 g = 720 kcal węglowodany - 258 g = 1033 kcal miałem problem z tłuszczami ale wyszło mi ze jakieś 90 g = 897 kcal ??? nie wiem czy te tłuszcze są dobrze policzone? jeśli nie to prosze o pomoc?! dietkę będę układał w dziś wieczorem - nie wiedziałem że to nie jest taka łatwa sprawa!! jest tutaj u was dużo [...]

[...] czy cos+warzywa 3.piers+warzywa+oliwa wyrzuc w tym posilku wegle 4.tutaj ryz brazowy/kasza jak juz cos 5.tutaj bez chleba 6.tutaj tez bez chleba 7.tutaj ma byc bialko+tłuszcze a nie jakies jablko!!! pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-19 14:51:47 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-19 14:56:52 Zmieniony przez - ero24 w dniu [...]

bartek zdecydowanie za malo kalorii. bialko na poziomie 200g minimum bym dal, tluszcze okolo 80, i z 300g wegli na start

Białko + tłuszcze są ok, jak chcesz to możesz zarzucić np. ser twarogowy + orzechy lub oliwa

akurat ostatnio tak wyszło jak podliczyłem, musze zwiększyć węgle, ale ostatnio czesto wpada mi rozne białko w każdej postaci, mieso, twaróg, jajka, wpc czyli praktycznie czesto rózne białko w ciągu dnia. Posiłek 1 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Białko jaja kurzego 280 g 133,6 30,8 g 2,0 g 0,3 g Usuń SFD Wpc [...]

i dzis po podliczeniu wyjdzie nawet ponad 3gr białka, no trzeba to zmienic delikatnie :D ale juz pilnuje tłuszcze by były poniżej węgli.

tłuszcze dobiera sie w zalezności od potrzeby nie patrzy na innych

Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git

musisz obbliczyć by tłuszcze się zgadzały

Witam, kibicuję. Bardzo niskie tłuszcze, wszystkie właściwie z kiepskich źródeł. Poza tym skaczesz z węglami. 115 węgli na przedostatnim posiłku? A o 18:00 0g? Jesz tylko do 18? Jada się około dwie - godziny przed snem. Polecam lektury "co jedzą lejdis" W linkach podwieszonych. Tam jest fajnie rozpisane z jakiś źródeł białka/ tłuszczy oraz węgli [...]

[...] biała, żółty groch, tuńczyk w sosie własnym i orzeszki ziemne niesolone? Mam zbyt wysoki zły cholesterol - jajka jako źródła białka chyba powinnam ograniczać? Jeśli chodzi o tłuszcze, chciałabym się skupić głównie na orzechach i nasionach (mam w zanadrzu właśnie orzechy ziemne niesolone i migdały łuskane). Wrzucam kolejną rozpiskę do oceny. [...]

Za duzo nabialu (serio Bakoma to nie produkuje nabialu prawdziwego to bialy yyy klej, zawiesina), za duzo suszonych owocow, samotny banan to nie posilek, wrzut 90g ww bez oslony tluszczowej to skoks insuliny pod niebiosa ...najmniejszy problem w tym menu to...rzeczony koncentrat. Tluszcze o polowe za niskie. I to co juz jest to z kiepskiego zrodla.

Wiem że te screeny słabo wyszły ale teraz nie mam czasu na poprawienie , spróbuję później je wrzucić. Kalorie/białko/węgle/tłuszcze wyszły tak prawie tak samo jak to napisałem w opisie więc proszę z tego korzystać jeżeli możecie. Napiszcie czego ewentualnie brakuje, proszę o rady. Obliczyłem zapotrzebowanie z tego linku : [...]

Miska widocznie leży, nie trafiles z rozkładem węgle - tłuszcze skoro pas tak szybko poszedł. Na estro exe skombinuj. Takim braniem t3 co chcesz osiągnąć oprócz rozj**ania tarczycy? Jak się już zdecydowales na zabawę z tym lekiem, to polec na nim 5-6 tygodni. To nie clen, żeby mikrocykle robić.

[...] Tymi tematami się sugerowałem apropo T3. To co łodzianin widziałem, że sugerowałeś branie novo 1 tabs przez tydzień a potem 5-6 tygodni po 2-3 tabsy tak zrobię. Trening chyba ok no i wskoczę na IF'a bo co innego począć :D Dietę standardowo z kalkulatora SFD: 3600 kcal -500 = 3100 i rozkład 270 białko / 300 węgle / 90 tłuszcze i będzie grało ?