to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :)
Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze
DANE
Wzrost 195 cm
Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG)
BF% ~18% (!)
DIETA
9:00
2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj)
serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem)
B/T/W 18/12/1
11:30
200 gram piersi z kurczaka
B/T/W 44/7/0
14:00
130 gram tuny z wody
B/T/W 21/0/0
16:30
200 gram piersi z kurczaka
B/T/W 44/7/0
19:00
130 gram tuńczyka z puchy w jajecznicy z 1 jajkiem i 3 białkami
B/T/W 39/6/1
21:30
200 gram twarogu zmikoswanego z woda
B/T/W 44/0/6
razem
B/T/W 210/32/8
+warzywa (papryka,cebula,kalafior,brokuły,ogórek)
zapotrzebowanie kcal (nie biorac pod uwage aktywnosci fizycznej)~2000 kalorii - 500 = 1500
kalorie z diety 210x4+32X9+8x4 = 1160 (chyba za mało?)
SUPLEMENTACJA
rano (7:00)
2xTSE
3xBCAA Olimp MC
1xOmega-3 (1000mg)
1x MaxiVit (te multi z naturell)
1x Vit B compositium (jako dodatek do innych supli z B6 dla poprawy przyswajania białek)
1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem)
1xVit A+E
popołudniu (14:00)
2xTSE
1xOmega-3 (1000mg)
1x Vit B compositium (jako dodatek do innych supli z B6 dla poprawy przyswajania białek)
1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem)
2xFilomagB6
wieczorem 19:00
2xTSE
3xBCAA Olimp MegaCaps
1x MaxiVit
1x Vit B compositium
1xTribuactivB6
1x Vit A+E
na noc 22:00
1xOmega-3 (1000mg)
1x Vit B compositium
1xTribuactivB6 (własciwie jem bo kupiłem)
1xZincas Forte
5xFilomagB6
AKTYWNOŚĆ
pon sroda piatek
7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny")
17.30 Trening domatora dla początkujących by Mawashi
22:30 A6W
sroda czwartek
7:10 Aeroby (20 minut rower "normalny")
17.30 HIIT (bieganie/rower - różnie)
22:30 A6W
Sobota
9:00 Basen (~50 minut w miare stałego pływania, może ciut pod interwały podchodzacy najczesciej jedna długość kraulem dośc szybko, druga na plecach lajtem i tak w kolko, czasem jakas zabka albo kaleczny motylek)
Niedziela odpoczynek
1)Co o tym sądzicie, co sugerujecie, ostatni miesiac redukcji chcialbym dopiescic wyniki a widze ze idzie dość ciezko, zalezy mi na maksymlanych efektach i chcialbym zachowac odrobinke mieska z i tak b.wątłej już sylwetki
2)Czy te Aeroby rano mają sens, są sensowne biorąc pod uwage mozliwe straty miesni ?
3)Co zrobić aby poprawić tempo, teraz wlacze już tylko i wyłacznie z oponką, dokładnie sam przód brzucha i "tył boczków"