DIETA DO POPRAWY ( jest beznadziejna ) na mase

To tak dzień zaczynam od sniadania

7:00

Placek z płatków owsianych i rodzynek.

5 białek z jajka
100-200 płatek owsianych
troche kakao puchatek ( do smaku)
250ml mleka

Białko 89,14
Węglowodany 221,99
Tłuszcze 26,90
Kalorie 1504,6


--------------------------------------------
11:30 ( długa przerwa w szkole )

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd.


Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 3,10
Kalorie 542,0

-------------------------------------------------------
powrót ze szkoły koło 14:30

Posiłek 15:00 - 15:30

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami warzywa takie jak ogórek zielony, pomidor,papryka.

Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 3,10
Kalorie 542,0

--------------------------------------------------------------

Jedzienie przed treningowe 18:00 ( trening zaczynam 18:30 bądzi 19)

jadam rózne w zależnosci jak jestem głodny

50 - 100 g ryzu
100-200 g piersi
baton snicers
3 kapsułki BCAA

Białko 56,25
Węglowodany 88,10
Tłuszcze 31,65
Kalorie 867,0

------------------------------------------------
godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu )

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
60 g rodzynek
3 kapsułki BCAA


Białko 91,13
Węglowodany 77,18
Tłuszcze 5,45
Kalorie 734,2

Chciałbym na noc przed snem wypić jeszcze bialko , może poradzicie jakieś dobre i w dobrej cenie.

Czasami w ciągu dnia, najczesciej w szkole jadam, banana, jabłko, czasami pije 1l maślanki mrągowskiej z biedronki.

Prosze o ułożenie diety , ta dieta nie jest nawet zbytnio przemyslana poporstu jem tak żeby jesc duzo białka i wegli.

Nie doliczałem BCAA jako składnik diety tzn nie obliczałem ile daje mi kalori, białka, wegli.

Wiek- 18
Wzrost- 187
waga- 86-88 ( skacze ciągle )
Cel - masa, jak najszybciej suchego miesa do 95 -100 kg i redukcja.
Ćwicze 3-4 razy w tyg.
Staż - około 2 lat. Ale tak naprawde wziełem się za siebie od 3-4 miesiecy, jade z dieta..

4 miesiace temu wazylem 77 kg teraz 87 ;].
Byłem na tej diecie i stosowałem MUTANT MASS 3,5 kg zjadłem
( oraz carbo )




Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 09:56:41

Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 10:09:13

Zmieniony przez - Conny92 w dniu 2011-05-05 10:38:05

najlepszy jest w diecie ten snickers. nie wiem jak zjadasz śniadanie. jak za 1 razem zrobiłem placek ze 100g płatków i 5 białek to jadłem go 2 dni

nie z przyzwyczajenia go zawsze jadam przed siłownią :). Zawsze chodze do sklepu po wode i snicers :).

pisałem ze te 200g płatków to na oko, ale 5 białek zawsze płatków wsypuje tyle żeby to bylo geste i garstke rodzynek na oko 20 g .

Chce jak najszybciej kupić sobie wage kuchenną.

A takiego placka zjadałem i z 9 białek z mlekiem bez problemu.

zostaw tego snikersa i zjedz banana lepiej.. A najlepiej nie jedz przed tylko odrazu po treningu zjedz banana + białko : https://sklep.sfd.pl/ - coś znajdziesz dla siebie z białek.
Ogólnie nie mam zastrzerzeń tylko niema zdrowych tłuszczy tj. oliwa z oliwek, orzechy, ryby
Do tego warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowy

To dorzuce warzywa do każdego posiłku złożonego z kurczaka i do 2 posiłków dodam po 20g oliwy z oliwek poleje nią kurczaka, może tak być ?

No jak tam wolisz , ja wole wypić z łyżki przynajmniej czuje , że wypiłem heh

a ile pijesz tej oliwy z oliwek ?? ile porcji i w jakich dawkach ?

4-5 łyżeczek w każdym posiłku oprócz przed treingnowym, i w II śniadnaiu czasami zamieniam na orzechy włoskie.

tłuszcze dobiera sie w zalezności od potrzeby nie patrzy na innych

Ale i tak definitywnie praktycznie zero tłuszczy w diecie, wogóle prawie niema. Podaj zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj tłuszcze do diety i będzie git

Pisałem o innej sprawie o niesugerowaniu się dawkami innych!