tłuszcze

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Darowałem sobie cf, była bieżnia, miska do tej pory to 150g białka, 105 tłuszcze, 45 węgle, później grill czyli doszło troszkę białko i dużo tłuszczy z kiełbasy, a węgle z alkoholu. Chyba to tyle na chwilę obecną, czeka mnie dwa tygodnie urlopu, [...]

uluz cos bardziej sensownego bo to sie nie trzyma kupy szablon to :jaja/ser/mieso/ryby+warzywa<glownei zielone>+zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy

Zmiana diety na low carb (prawie xD): 200-230 bialka 150-200 wegli (glownie przed / po treningu i do sniadania) 180-190 tluszczy (60g oliwy, 70g orzechow ziemnych, 30g orzechow wloskich + standardowe tluszcze do smazenia itp) Jest to cos okolo 3300kcal +/- 200 Poniedzialek: Klata: -plasko hantelkami 5x10 24kg -Super Seria x3 a) hantle skos ujemny [...]

[...] ciężko. Niestety 0 carb ma to do siebie, że wypłukuje glikogen na maxa. A brak tłuszczy poza śniadaniem i omegą-3 jeszcze przyspiesza ten proces. Niestety w moim przypadku tłuszcze trzymają wagę. Jednak celem jest rekomp, a wtedy oczywiście będą wskazane. Mam 12 tygodni. Dość ciężkie 12 tygodni, ale i jestem dobrze zmotywowany, bo w końcu [...]

[...] wątroba zamiast gromadzić glikogen musi radzić sobie z białkiem. Stąd też bezsenność i nocne wędrówki do WC. Takie przestawienie posiłków (śniadanie to teraz białka i tłuszcze) ma temu problemowi zapobiec, zwiększyć termogenezę i polepszyć regenerację. Nawet na lekkim plusie kalorycznym ma pozwolić na spalanie fatu. Zobaczymy. Tak będą [...]

Ja bym postawiła na rotacje weglami. Czyli białko i tłuszcze na tym samym poziomie a więcej wegli. Niskie kalorie jak wprowadzasz to przy tej wadze ok 1500 ale wtedy podwuzszasz w inne dni żeby w skali tygodnia wyszło nadal ok 1900.

ja bym makrosy dał tak: 50 wegle 30 białko 20 tłuszcze

[...] okresy, że organizm potrzebuje więcej węglowodanów danego rodzaju - jedne przyswaja, drugich nie toleruje (po jakimś czasie to się zmienia), innym razem gardzi ww a prosi o tłuszcze. To zależy od wielu czynników - cyklu, poziomu stresu, wysiłku, składu ciała na daną chwilę, flory bakteryjnej. Nie jestem alfą i omegą, ale ta nasza intuicja [...]

Liczę, ale nie wbijam wszystkiego dokładnie bo cześć mam w głowie. Białko 120, ww ok. 200 + warzywa, tłuszcze ok. 50

jesli zastosujesz dobry trening lapka nawed moze urosnac wszystko pomału uwazaj na tluszcze i wegle pamietaj obiałku obserwuj swoj organizm jak reaguje co do winstrolu odradzam

Przed aerobami normalne posiłki-jak w wypadku treningu siłowego węglowodany,białko i tłuszcze przed.

ilosc spalonych kalorii jest wprost proporcjonalna do ilosci ruchu, dlatego zwiekszenie na redukci ilosci ruchu jest jak najbardziej pozadane i nie zapominaj o ciaglym podwyzszaniu intensywnosci. ale dzien, czy dwa przery jak najbardziej Zalozenia dobre, tylko twoje tluszcze sa z produktow zwierzecych i nie ma juz miejsca na oleje, np. lniany, [...]

[...] że ja sobie maszeruję na bieżni z tętnem 120 a inni obok biegną w tym samym czasie z tętnem 180, większość z tych ludzi po prostu nie trzyma michy i idą na siłownie żeby zgubić zjedzone śmieci, albo żeby po treningu zjeść trochę śmieci. Ogólnie większość ludzi na siłowniach nie trzyma michy, nawet nie wiedzą co to białko, tłuszcze czy też węgle.

[...] na siłownie żeby zgubić zjedzone śmieci, albo żeby po treningu zjeść trochę śmieci. Ogólnie większość ludzi na siłowniach nie trzyma michy, nawet nie wiedzą co to białko, tłuszcze czy też węgle. zgadzam sie, moim celem nie jest targanie po pińcet kilo tylko po to zeby wzbudzic podziw gimbusów, chce zwrocic uwage tylko na fakt ze juz [...]

Miska 100%. Nie miałem orzechów, więc tłuszcze podbiłem gorzkim Wawelem :) Na kolację miał być kurak z ryżem, ale nie chciało mi się robić. Miałem już robić proch+mleko+wafle ryżowe+jabłko, ale stwierdziłem, że zrobię omlecika. Pokombinowałem i uszyłem makro "na miarę" :) Wyszło pysznie. Fotki: #jedno jajko chciało zapłodnić drugie chyba. [...]

[...] MC milutko. Podchwytem rekord życiowy ^^" Dipy to samo, trochę za bardzo bujam, ale to nie tylko moja wina, ale i sprzętu %-) Burpees masakra. Znowu czwórki płonęły. Fotki: #tłuszcze #przed #po #omlet a u niego znowu to samo... HA! Bynajmniej! Naszło mnie na pyszną rzecz i weszła jak w korzenie! - omlet z szynką i serem w środku + keczur [...]

[...] zaufania i raczej postawiłabym na kasze/ryż/owsiane etc) migdały możesz wszamać na noc- generalnie staramy się w ostatnim posiłku mieć białko+tłuszcz więc migdały pasują :-) tłuszcze podbijaj sobie tłustym mięsem/podrobami/tłustymi rybami jak masz problem:-) awokado też daje radę :-) acha no i serek wiejski i to jeszcze lekki to słaby jest bo [...]

[...] 1900kcal Wg późniejszej rozpiski dni treningowych i nietreningowych: treningowe: białko - 661kcal tłuszcz - 661kcal węglowodany - 576kcal nietreningowe: białka - 661kcal tłuszcze - 831kcal węglowodany - 406kcal i jak teraz podporządkować te wartości pod wartości jakie podała dla mnie Ruda_29? Dodam, że w temacie, z którego wzięłam te dane [...]

Wyszło mi tak: białko 480kcal węglowodany 600kcal tłuszcze 540kcal 1620 kcal dziennie Na potreningu.pl ułożyłam mniej więcej coś takiego: ../Content/img/noimage.png W jakimś temacie pisało aby warzyw i owoców nie wliczać w bilans diety, więc wszelkie warzywa, owoce, surówki wypisze osobno. w posiłku 1: pomidor, ogórek w posiłku 2 (posiłek w [...]

Tluszcz tez jest potrzebny! jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone. Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożony mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie [...]